Az ağırlık ile çok tekrar mı yoksa fazla ağırlık ile az tekrar mı?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Az ağırlık ile çok tekrar mı yoksa fazla ağırlık ile az tekrar mı?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

8
Cevap 3740
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Az ağırlık ile çok tekrar mı yoksa fazla ağırlık ile az tekrar mı?

Cevap Yaz

Guest-18A056D29

4 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Soru başlıkta.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Carlion

4 yıl

Binbaşı

Ben az ağırlık çok tekrarcıyım, sakatlıktan korkarım. Düşük stress ve yükle eklemlerime ve ligamanlarıma zarar vermeden çalışmaya özen gösteriyorum.

Guest-8E8240D3D

4 yıl

Yarbay

Normal ağırlık yapabildiğin kadar tekrar

torata90

4 yıl

Yarbay

İkisiyle de aynı anda çalışmak mümkün.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-18A056D29

4 yıl

Onbaşı

Konu Sahibi

Evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum mesela dumbell sadece 5 kg veya 10 kg oluyor 5 az geliyor 10 da fazla geliyor

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-18A056D29 -- 24 Ocak 2022; 10:36:54 >

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Sadece Ölüler Görür

4 yıl

Teğmen

10 ile 1-2 tekrar da olsa yapabiliyorsan yap, setin devamında 5 ile tükenişe kadar yap derim.

Bu mesajda bahsedilenler: @burakcanq21

caneycaney

3 yıl

Yarbay

6 12 arasi tekrar bilimsel olarak maximum kas gelişimini sagliyor.

Tavsiyem 8-10 tekrar max agirlik kaslarin zorlanmali.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

hozes

3 yıl

Yarbay

compound hareketlerde az tekrar çok kilo, izole hareketlerde ise az kilo çok tekrar benim tercihim oluyor, cok tekrar dediğim 15-18 bandında, az tekrardan kastım ise 6-8 bandı.

ctauren

3 yıl

Yarbay

1 tekrarı tam olarak çıkarabildiğin en yüksek ağırlığın yüzde 65'inden dan yukarısı ile çalışman lazım.

Genel bir tekrar-güç dengesi var zaten
mesela 12.tekrar da tükendiğin 13'ü çıkaramadığın ağırlık maksimum tek tekrar ağırlığının %70'i dir. Misal yüzde 90 ile 5 tekrar atabilirsin. İnternette bulabilirsin güç*tekrar sayılarını.

Seni geliştiren aralıkta 15-12 den başlar 5 ve 1 e kadar gider. Diğer türlü 40-50 tekrar yapabildiğin ağırlık seni yormaktan ileri götürmez.

Öyle olsaydı postacılar yürüye yürüye deadlift dünya rekortmeni olurdu.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Az ağırlık ile çok tekrar mı yoksa fazla ağırlık ile az tekrar mı?