Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 4425
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 4425
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak
|
Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir. Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut. Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 28 Ağustos 2013; 14:15:47 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Makale eğer internettense ve erişiminiz kolaysa atabilir misiniz acaba ? Teşekkür ederim bundan sonra kardiyoyu antrenmandan sonra yapacağım bisiklet,twist ve side bend yapıyordum yağlar için artık onları da antrenmandan sonra yapacağım çok teşekkürler  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Linki sansürlemese atacaktım zaten ama şimdi madem istek var koyayım. www.bod****tr.com/vbforum/cesitli-makaleler/en-sik-yapilan-5-kardiyo-hatasi-58645.html (sansürlenen kısım mâlum site, body-forum-tr) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Iambrucewayne
teşekkürler hocam |
Her yazılan makaleyi doğru kabul etseydik, halimiz ne olurdu |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Antrenman sonrası yapılan 15 - 20 dk hiit nin kaslara zararı dokunmaz. HİİT amacı uzun süreli yağ yakımıdır zaten. Metabolizmayı hızlandırır. Ama boş günlerde 30 - 40dk kadar yaparsanız diyetinizde düzgünse dehşet yağ yakılır |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ben antreman öncesi 10dk hiit cardio yapıyorum ısınmak için. Son 15 dk ise 15dk hill interval yapıyorum 6km/h hız ile. Diyette yaptığımda için mecbur yapıyorum yoksa yapmam da boş günlerde gitmiyorum onun için de yapıyorum. Boş günler gidince bu sefer gelişme zor sağlanıyor 1 gün rejenerasyon için dinlenme şart hem yazında çekilmiyor üst üste gitmek. |
|
ister başta ister sonra yapın problem olmaz kas yıkımını yapacak bir kardiyo yapacagınıza inanmıyorum. önemli olan husus; antreman sonra vucudunuz ihtiyacı olan proteini ona kazandırmak Eger beslenmenizde problem olursa kas yıkımına ugrarsınız aksi takdirde kas yıkımı zor bir durum. Diger bir husus ise; antreman önce yapılan düzgün bir kardiyo agırlık antremanını dogrudan etkiler ve performans kaybı yaşatır. Onun icin nabız aralıgı iyi ayarlanmış bir koşu yapmanız ardından agırlık daha sonra hafif tempo yürüyüşle antremanı bitirebilirsiniz |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.