Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antrenman Hakkında
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
13
Cevap 791
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 791
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Antrenman Hakkında
 |
 |
| Dumbell Press , Dumbell Fly ekleyebilirsinz 4x15 gibi hafif gelirse. Göğüsede yüklen biraz. Bacak için Dumbell Squat yapabilirsin 4x12 Dumbell Shrug 4x12. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
TheGu4rdian Teşekkür ederim kardeşim.Dumbell Fly candır HarryBlade Katılıyorum biraz araştırdıgımda ne kadar yanlış haraketler içinde bulundugumu ogrendim.Overtraning bile olmuş olabilirim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5 yada 6 hareket bir bölge için çok fazla zaten. Vücüdunu biraz dinlendir .  1 hafta kadar , protein tozunun aynısı bendede var Haftada 3 gün çalış göğüs ön kol sırt arka kol omuz bacak |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| biraz araştırma yaparsanız , evde dumbell ile yapılabilicek hareketler ve program mevcut ;) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
HarryBlade Haftada 3 veya 4 gün çalışıyorum artık :) .Protein tozu fena değil bir servisinde 25 gr protein var ve bir servis 33 gr.Hiç fena değil ben araştırmadan almıştım.Ama en iyilerinden birisi.Aynen yazdıgını çalışıyorum.Sabır işi bu vucut geliştirme.Kas yapcağım diye vucuda yüklenmek ve aşırı çalışmak overtraning'e sebeb oluyor ki bu isteyeceğim bir durum değil.Bilmeden birşey yapılmamalı. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar yeni programım Arkadaşlar yeni program yaptım.Eski programım hem bilinçsiz hem de gereksiz bir programdı.Sanırım o programım sayesinde overtraning oldum.Hergün aynı bölgeleri çalıştırırarak (haftanın 7 günü programım) yarardan çok zarar yaptıgımı farkettim. Fazla uzatmadan yeni programımı açıklamak istiyorum sizlere Arkadaşlar yeni program yaptım.Eski programım hem bilinçsiz hem de gereksiz bir programdı.Sanırım o programım sayesinde overtraning oldum.Hergün aynı bölgeleri çalıştırırarak (haftanın 7 günü programım) yarardan çok zarar yaptıgımı farkettim. Fazla uzatmadan yeni programımı açıklamak istiyorum sizlere Haftanın 3 veya 4 günü olmak üzere (bir gün antrenman bir gün dinlenme) 1.Gün:Gögüs ve Biceps GÖGÜS Dumbell Bench Press : 4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Flyes : 6*10 (6 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Bench Press(dar):4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG BİCEPS Dumbell Curls (Ayakta): 4*10 (4 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 14.5 KG Hammer Curls:3*10 (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 12.5 KG Dumbell Preacher Curls:3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 12.5 KG 10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav 2.GÜN:Omuz ve Arka kol OMUZ Neck Dumbell Press:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Latarel:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Lateral Raises: 3*10 tekrar (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 6 KG ARKA KOL Lying Dumbell Extensions:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG Dumbell French :4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG Dumbell One Kickbacks : 3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8 KG 10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav 3.Gün:Gögüs ve Biceps GÖGÜS Dumbell Bench Press : 4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Flyes : 6*10 (6 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Bench Press(dar):4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG BİCEPS Dumbell Curls (Ayakta): 4*10 (4 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 14.5 KG Hammer Curls:3*10 (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 12.5 KG Dumbell Preacher Curls:3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 12.5 KG 10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav 4.GÜN:Omuz ve Arka kol OMUZ Neck Dumbell Press:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Latarel:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG Dumbell Lateral Raises: 3*10 tekrar (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 6 KG ARKA KOL Lying Dumbell Extensions:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG Dumbell French :4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG Dumbell One Kickbacks : 3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8 KG 10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
6 aydır v.g yapıyorum(yapılıyor denirse eğer).Çalışma programım şöyle:
Haftada 5 gün Ve bu 5 gün'ün her günü aşağıdaki Haraketleri yapıyorum
6KG dambıl dumbell curl 5 set ) Biseps 1 set=10 tekrar
6KG Arka kol 5 set Arka kol 1 set=10 tekrar
6KG Dumbell lateral Raise 5 set Omuz 1 set=10 tekrar
14.5 KG dambıl dumbell curl 5 set Biseps 1 set=10 tekrar
14.5 KG Dumbell lateral Raise 1 set Omuz 1 set=10 tekrar
Push Up bar ile Şınav 4 farklı haraket set sayıları 10 olmak üzere 10 set ( 1 set = tekrar )
Yaşım 24 Boyum 1.70 Kilom 63.
Programımı yorumlarsanız sevinirim.Hangi haraketleri ekleyebilirim programa ?
Antrenman sonra 1 ölçek Muscletech Nitro-Tech (su ile) protein tozu alıyorum
Spor salonuna gitmiyorum evde v.g. çalışması yapıyorum.Şimdiden teşekkür eder iyi günler dilerim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ageofempires -- 5 Mayıs 2012; 16:43:20 >