Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
ANTREMAN YARDIMI ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
2
Cevap 822
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 822
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
ANTREMAN YARDIMI ?
Setleri, kiloları arttırdım hala cevap vermediniz ölücem gidicem bak burada  |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şubat ayında2,5 hafta kendi imkanlarımla idman yapmıştım sonra 1,5 hafta ara verdim .
Şimdi salona yazıldım ve idman programı yaptım kendime . 2 haftadır salona gidiyorum . İdman programımı yazıcam ve bazı sorularım olucak , yanıtlarsanız sevinirim .
Ekstra detay olarak öğrenciyim, 2 yıl kadar önce 1,5-2 yıl kick boksla uğraştım . Ayrıca amatör olarak kalecilik yapıyorum , halısaha falan haftada 2+ kere
Sorularıma cevap verirken bunlarıda göz önüne alırsanız sevinirim .
Pazartesi günü full olduğum için o gün mola veriyorum kendime .
Salı günü evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum . Dumble + El Yayı + Göğüs yayı + Şınav + Mekik
Kalan 5 gün salon programım
1) 5 Dakika bisiklet
2) Biceps = 10 kg 2 dumble ile oturarak 8 x 3 part çalışıyorum . Sonrasında 10 kg tek dumble ile dirseğimi eğimli sehpaya koyarak çalışıyorum .
20 kg uzun bar ile , eğimli sehpada 10 x 3 olarak çalışıyorum .
3) Triceps = 15 kg dumble sırtıma doğru aşağı yukarı 10x3 set şeklinde çalışıyorum .
Sonra triceps aleti gibi bişey var ismini tam bilmiyorum . 30 kg'da iki kolumla birlikte 8x3 set çalışıyorum .
4) Bilek = 20kg uzun barı bileklerim yanana kadar yuvarlıyorum , sanırım 25 yada 30 x 3
Ayrıca 7,5 kg dumble ile bileklerimi çevirerek yakmaya çalışıyorum .
5) Göğüs = Butterfly dedikleri alette 20kg'da 10 x 3 set çalışıyorum .
6)Sırt = Lat pull rear'mış aletin adı .Onunla 30 kg'da 10x3 set çalışıyorum .
7) Bacak = 30kg'da 10x3 set dış bacak giriyorum .
8) Mekik = 20x 2 normal mekik giriyorum .
60x2 yarım mekik .
40x2 yan mekik .
15 x 2 bacaklar ileri geri
15 x 2 bacaklar yukarı aşağı .
9) Bikaç açma germe hareketi ve bitiş .
İdmanım 1,5 - 2 saat arası sürüyor .
Vücudumu biraz toparlamak ve biraz kaslı fit bi vücut istiyorum . Aşağıdaki fotolar ideal açıkcası
http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://static.dramastyle.com/images/3/3/7148/Never-Back-Down_7148_1.jpg&imgrefurl=http://www.epdrama.org/movie/Never-Back-Down//&h=700&w=448&tbnid=S0oPYSBO1XuwHM:&zoom=1&docid=GGHMjjFHRP2gVM&ei=F_MBVcvwPOP4yQPdroCwCQ&tbm=isch&ved=0CGYQMygwMDA
http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://nofilmschool.com/wp-content/uploads/2013/07/Fight-Club-Brad-Pitt.jpg&imgrefurl=http://nofilmschool.com/2013/07/jim-uhls-on-adapting-fight-club&h=1024&w=1536&tbnid=IgWa013Ol9RzzM:&zoom=1&docid=mnoKsdanXFkbNM&ei=2PIBVZP4PMKfyAO6lYHICQ&tbm=isch&ved=0CC8QMygAMAA
Şimdi gelelim sorularıma ,
İlk hafta hissettiğim kol ağrıları artık geçti, sonrasında ağırlık arttırdım ama ağrı vs hissetmiyorum normalmi ? Setleri dahada arttırmalımıyım ?
2cisi programım , istediğim vücuda ulaşmam için yeterlimi ?
3cüsü göğüs ve sırt için yaptığım hareketler yeterlimi ? Değilse göğsü parçalamak için ve sırtı geliştirmek için ekstra 1 hareket daha söylerseniz iyi olur .
4cüsü öğrenci olduğumu söylemiştim , düzenli beslenme imkanımız kısıtlı . Sabah ders var poğaça tost falan götürüyoruz , sizce ne yapmalıyım mısır gevreğine falanmı dönmem lazım ?
5cisi ıvır zıvırı tamamen hayatımdan çıkarmalımıyım ? Yani idmanlara gitmeden ufak bi parça bitter çikolatanın faydası olurmu ? Yada idmana başlamadan 15 dakika önce ufaktan atıştırmalık neler olabilir ? Açıkcası kafamda protein tozu vs gibi şeyler yok , ama bazen günü 2 öğünle bitirebiliyorum çok sıkıntı olurmu ?
6cısı bel bölgesinde ve karın bölgesine birikti yağlar biraz . Mekik programıyla bunu kısa sürede halledebilirmiyim yoksa ekstra hareketler yapmam gerekirmi ? Yağ miktarını en hızlı şekilde nasıl azaltabilirim ?
Bu arada BOY 1,80 KİLO 75 CİVARI .
Cevaplarınızı merakla bekliyorum arkadaşlar .
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RoyalSmoker -- 13 Mart 2015; 2:36:22 >