Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antreman Programım
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
0
Cevap 639
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 639
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Antreman Programım
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Bench Press 25 kg 12x3
Leg Ext 32.5kg 15x3
Dumbell Pull Over 12x3
Lunge 15x3
Decline Bench Press 12x3
Biceps Curl (DROP) -- 10-7.5-5kgler ile herbiriyle 7x3
Tri Push Down 18.5kg 12x3
Şınav 10
Dips 12x3
Dumbell Fly 12x3 ~10kg
Salı:
Let Pull Down 12x3 ~ 36.5kg
Shoulder Press 12x3 ~ 10kg
Plank~ 1 er dk 3 set
Back ext 12x3
Dumbell Front Shoulder 15kg 12x3
Dumbell Row 12x3~10kg
Dumbell Lateral Raise 12x3~ 7.5kg
Crunch 15x3
Leg raise 12x3
Dumbell Shrugs 12x3 ~ 10kg
Calf Raise 12x3
186
80kg
2.ay
Haftada 4 kez, sırayla çalışıyorum.Tavsiyelerinizi beklerim dostlar