Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antreman Önerileri İsteyene Yardımcı Oluyorum ( 4 YILLIK TECRÜBE )
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
279
Cevap 7105
Tıklama 2
Öne Çıkarma
Cevap 7105
Tıklama 2
Öne Çıkarma
-
Cevap: Antreman Önerileri İsteyene Yardımcı Oluyorum ( 4 YILLIK TECRÜBE ) (3. sayfa)
|
Hocam bana güzel bir göğüs programı var mı hiç bir programla adam edemedim. Göğüs olmuyor belki de çalışmayı sevmediğim için  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
http://i.hizliresim.com/qljMpR.png http://i.hizliresim.com/oZ03qb.png pazartesi ve perşembe günü günde 2 program üsttekileri çalışıp salı cuma da alt vücuda çalışıp hafta sonu tatil yaparsam programım nasıl olur yardımcı olursanız sevinirim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi b2atuu -- 15 Ağustos 2015; 22:03:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Merhaba, Hocam 176 64 kiloyum kollarım biraz ince ama kaslı 1,5 aydır gidiyorum bana düzgün bir çalışma programı gerekiyor.(1,5 ay boşa gitmiş olabilir sadce kolda gelişme var) Haftada 4 gün dediğim gibi kollarımın kalınlaşması gerekiyor ve göğüslerimin şişmesi ve belirgenleşmesi sizden ricam bana arka kol,ön kol ve göğüs için düzgün bir program yazar mısınız? Karın bölgesini runtastic six pack ile çalışıyorum omuz ise boksta yeterince calışıyor bacak ve sırt çalışmıyorum. Siz ne yazarsanız uygulayacağım beslenme programım da fena sayılmaz spordan sonra kuzu eti kahvaltıda en az 3 yumurta pirinç tüketiyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lordem -- 15 Ağustos 2015; 22:56:57 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Olayın programla değilde senin gönlünle alakası olduğunu düşünüyorum :) Yaptığın antremanlar eminim işe yarar cinstendir fakat yeterli ağırlık ve doğru form kullanmadığın takdirde elbette düzelmeyeceklerdir . Göğüslerin genetik olarak gerideyse bunun için elinden çokta birşey gelmez . Göğüs programında Şunu Dene ; 4x12 Dumbell Press ( Ağır Kilo ) 4x20 Bench Press ( Hafif kilo hızlı şekilde ) 4x12 Dips 2xMAX Şınav |
Bu mesajda bahsedilenler: @JackGhosen
|
Merhabalar Kardeşim . 1.5 ay pekde uzun bir süre değil . Aslına bakarsan 1.5 ay sadece body building e olan hamlığını atman için gereken süre sınırı olabilir . Kolların gelişir . Biceps kası çabuk yenilenir ve çalışmaya çabuk tepki verir . Bacak ve kanat çalışmaman çok yanlış . Bütün kaslar bağlantılıdır. Örnek : Alt Göğüs Üst Göğüse Üst Göğüs Ön Omuza Ön Omuz Trapeze Trapez Arka Omuza Arka Omuz Kanada Kanat Bele ... Şimdi Sen Bu Zincirin bir halkasını yada iki halkasını çıkartırsan bu iş olmaz . Başlamadan bitirmiş olursun . Bacak çalıştığın zaman 2mg testesteron salgılıyorsun doğal olarak . Bunu kendi ellerinle geri itmiş oluyorsun bacak çalışmayarak . Ve yere ne kadar sağlam basarsan o kadar sert güçlü ve dayanıklı olursun . Tekil olarak bölgelerin gelişmesini bekleme genetik ve zamanla alakalıdır bu . Bir programı bütünüyle uyguluyor olman gerekiyor . Bu işi yaptıran mucize programlar yok . Bu iş yazılan ve verilen antreman programları ile alakalıda değil . Seninle ve çalışma şeklinle alakalı . Temel antremanlardan herhangibiri sana gayet uyacak ve vücudun bunu kabul edecektir . Yapman gereken doğru formda hareketleri yapmak ve ağırlığını arttırmak . Özet : Hiçbir bölgeni atlama bacak biceps triceps omuz kanat göğüs hepsini çalıştır . aksi takdirde düzgün kaslanamaz ve simetrik faciasına dönüşürsün . |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Lordem
|
Hocam önce 30 dk boks antrenmanına giriyorum, omuzlar ve bacaklar gerçekten çok çalışıyor boksta, çıkıp 45 dakika fitness yapıyorum haftada 4 gün pazartesi crossfit mi nedir öyle bir şey var parkur gibi çoğu bacak hareketi, yani vücudumun her yeri çalışıyor. Ama fitness programım duzgun değil bana ön kol,arka kol, ve göğüs için kaç set ve hangi harekleri yaparsam verim alacağımı yazarsanız çok mutlu olurum. Dediğim gibi göğüs daha 2 haftadır çalışıyorum belirginleştirip şişirmem gerek kolum sıkınca kaslı ama normal ince duruyor kalınlaştırmam gerekiyor bunun için hangi hareketleri ve kaç set çalışacağımı bilmiyorum pek 4x8 kaldırabildiğimin en ağırını çalışıyorum.Her gün farklı bir bölgeyi çalıştırmak istiyorum ama kafama göre yapıyorum ve pek bilgim yok. Özet olarak siz bilgili biri olarak vücudunuzu çok güzel geliştirmişsiniz bana 4x12 vs şu hareeket böyle bir program yazabilirseniz uygularım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lordem -- 16 Ağustos 2015; 0:14:43 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Equdilaria
|
Merhaba hocam,ben 1.75 boyunda ve 60 kiloyum.Kısa bir süre içinde bir spor salonuna yazılacağım fakat nasıl bir program izleyeceğim konusunda bir fikrim yok henüz.Kilom biraz az bunun için neler yapabilirim? Teşekkürler.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Salona Başlamak güzel bir seçim . Ancak Sen ve diğer ARkadaşlardan ricam gelişiminizi nasıl yönlendirebileceğimi söylemek adına yaşlarınızıda yazarsanız daha sağlıklı olacaktır . Salonda verilen temel antremanlar işini görecektir . İşin Beslenme Kısmında Yardımcı Olmaya Çalışırım . |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Frantex
17 yaşındayım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| PM attım. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Equdilaria
|
merhaba hocam. yaş 23 boy 185 cm kilo 75 dambıl ve halter setim var evde vücut geliştirmek istiyorum bana da çalışma ve beslenme programı önerir misiniz? omuzlarım dar kollar ince ve çok az da göbekte yağlanma sıkıntım var şimdiden Allah razı olsun :) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ilhan.k -- 16 Ağustos 2015; 18:20:56 >
6 aylık antremanla kazanilan vucuddaki kas kutlesi dietle yok olmaya musaittir yağ oranına çok takilinmamali beraberinde hamur işi şeker kesilmeli ve. Kardio isin içine girince yağ oranı elbette düşecektir. Ayrıca kazandığın kas kütlesi her turlu yag yakmana yardimci olacaktir ilerde simdilik yag oranı değil kas yapimina odaklan Savaş hocanın verdiği her program essizdir suphesiz tereddutsuz uygulanabilir:) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam bi sorum olacak antreman programım böyle iyimidir başka şeyler ekliyim yada çıkarıyım mı ? NOT: Biraz uzun ve karışık oldu ama kusura bakmayın hiç bilmiyorum isimlerini bumaya çalıştım internetten bazılarını bulabildiğim kadar yazdım Kusura bakmayın tekrardan Öncelikle 1.80 boy 54 kiloyum 5 ay gittim ama 3 ay bi kere gittim, 1 ay bıraktım, 1 ay gittim, 1 ay bıraktım tekrar başladım Hiç bırakmayacağım 1 ay oldu vicudum söndü gibi biraz ama yinede toparladım(sınavlardan dolayı bıraktım bu sene de var ama hiç bırakmayacağım birdaha) Haftada 4 gün (Ben 3 gidiyorum 4 e de çıkarabilirim) Bir gün: Göğüs ve biceps Programım: İlk önce göğüs başlıyorum 4x8 kendimi zorlayacak ağırlıklarla Öne itmeli makine var (ismini bilmiyorum kusura bakmayın) onu yapıyorum 4x8 " " " Benc press 4x8 " " " Üst göğüs için ismini bilmiyorum ama oturak geriye doğru biraz dumbell kaldırma 4x8 " " " Dumbell fly(şu sırt üstü yatıp yandan yukarı kaldırma galiba ismi bu) 4x8" " " Sırt üstü yatıp başımın arkasından 1 dumbell i 2 elle tutup öne doğru kaldırma (ismini bilmiyorum) 4x8 " " " Alt göğüs için böyle geriye doğru eğimli yatıp dumbell kaldırma Ön kol biceps : 3x10 z bar kaldırma ayakta 3x10 dumbell kaldırma 3x10 dumbell i yan tutup kaldırma 3x10 şu hani kablo varya onu alta indirip kendime doğru çekiyorum NOT:Kollarım aşırı yoruluyor ama zor kaldırıyorum 1 setten sonra ağırlıkları göğüs yaparken yorulduğu için sanırım Sonraki gün: Bacak Kanat Sırt Kanat-Sırt için 4x8 Şu normal yapılan makineden yukardan çekilen ilk öne kanatlarım gelişmesi için yapıyorum 4x8 Enseye doğru sırt için 3x10 ileriden çekilen hareket (anlamışsınızdır umarım pek anlatamadım ama :( ) 4x8 dumbell i kaldırma hareketi var ismini bilmiyorum 4x10 da uzun bar ile sırt kullanarak bacakları büküp kaldırma hareketi Bacak için: 3x10 squat 3x10 bacak makinesi 3x10 yine ters yatıp yukarı kaldırılan bacak makinesi Sonraki gün : Omuz ve arka kol Omuz için: 4x8 makinede yukarı kaldırma 4x8 öne dumbell kaldırma 4x8 yana dumbell kaldırma Arka kol 3x10 enseye dumbell kaldırma 3x10 kabloda 3x10 da dips ----------------------------------------------------------------------------------- Not: Hergün karın çalışıyorum ama sadece mekik yada ayakları öne kaldırma Yanlardan karın kası çıkarmak hangi egzersiz yapılması gerek ? Birde zayıf olduğum için beslenme öneriniz varmı Teşekkür ederim şimdiden  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam 17 yaşında 101 kiloyum.15 gün kadar oldu fitness'a başlayalı.Hoca sadece kardio yaptırıyor bana. Ağırlık çalışmıyorum hiç. böyle devam edersem kilo verdikçe olan kaslarımda erir mi? Yada senin bana önereceğin program var mı? Simdiden teşekkürler Bu arada haftanın 6 günü gidiyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Deniz Çetin -- 17 Ağustos 2015; 1:52:06 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Merhaba Kardeşim . Boyunu öğrenebilir miyim ? Ayrıca vücudun önünün bir miktar açılması gerekebilir . Bir süre belirli bir rakama düşene kadar kardio senin için daha iyi olacaktır . En azından ağırlık performansını olumlu yönde etkileyecektir . Hocanın gözetiminde devam et dediklerini uygula . Protein ağırlıklı beslenlendiğin sürece kaslar için endişen olmasın kayıp minimal seviyede olacaktır . Yağlar belirli bir noktaya geldikten sonra hızlı bir şekilde vücut ağırlığa adapte olup toparlayacaktır . |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Deniz Çetin
|
programında bir sıkıntı yok . 4 gün yap Pazartesi Bacak - Biceps Çarşamba Göğüs Cuma Kanat Cumartesi Omuz - Triceps şeklinde daha verimli olabilir . Biceps 4x10 Barbell Curl 3x10 Hammer CUrl 3x10 Alternate dumbell curl Bunlar yeterli olacaktır kol için Karın kaslarının dinlenmesi gerekir hergün çalışmak sana gram fayda sağlamaz . Haftada 1-2 yeterli olacaktır . Karın kaslarını çalıştırıyorsun çıkartmak için yağ oranı azalmalı . En kolay yağlanan bölge karındır . Karın bölgene çok takılma beslenmeni düzelt ve kilo almaya bak . Bir Gainer dan yardım alabilirsin . Yüksek kalorili ve sağlıklı temiz beslenmeye çalış . 1.80 boyun 75 kilo gibi ortalaması vardır . Özet : Kalorini arttır kilo almaya bak zamanla dahada güçleneceksin . Hacim almaya bak karın kasların bu noktada 2 hatta 3.planda üst ve alt vücut inşaa etmeden karın kasların sana bir fayda sağlamaz . Önce ölçü ve kilo alman gerekir |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @karatebilenkedi
|
Boy 1.70 Beslenme şekline dikkat ediyorum.karbonhidratı sıfıra düşürdüm. Salata ağırlkılı besleniyorum. Başladığımdan bu yana 3 kiloya yakın verdim zaten. Kardio devam o zaman? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 12 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Equdilaria
| 0 karbonhidrat değilde kilonun 0.5 0.8 katı işini görecektir . Bir süre daha evet kardioya devam şu an için yanlış giden birşey yok :) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Deniz Çetin
Teşekkür Ederim :)
Salon a gitmeniz hareket çeşitliliği ile vücudu şenlendirip gelişmeniz açısından daha iyi kapsamlı olacaktır .
Evde ister istemez bir sınır koyulur insanın önüne salonda bunu aşabiliyoruz .
Salona başladığınız takdirde beslenme antreman konusunda elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım ...
İyi forumlar ...
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Def-Tech