Cevap: AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI

14 yıl

Er

Arkadaşlar bn 15 yaşındayım 1.5 senedir bir kulüpte basketbol oynuyorum air alert da 5. haftadayım başlamadan önce yorumların bir kısmını okudum ve ısınıp antrenman yapmaya başladım bu şekilde hem antrenmanda daha az ağrı hissediyorsunuz hemde sakatlanma ihtimaliniz düşüyor ben ilk başlarda basket oynadığım için fazla ağrı hissetmiyordum ama yorumlara bakınca ısınmadan başlamamaya karar verdim herkese ısınmalarını öneririm.
Zıplama da ki artışa gelince başlamadan önce potaya 10 cm kalıyordu şimdi ise potaya deyebiliyorum. Öneriyorum hareketleri olabildiğince doğru yapmak çok önemli bazı arkadaşlar bitirip 10 cm zıplamışlar bu yüzden bunu söylüyorum ama düzgün uygulandığında gerçekten sonuç veren bir program

H

hakanyy

14 yıl

Yüzbaşı

Teşekkürler

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

P.Escobar

14 yıl

Yarbay

ben evde hareketeleri tek basıma yapıcam bana adam gibi uzun süreli bir ısınma programı yaparmısınız ben eskiden 1 hafta daha devam etseydim kesin sakatlanırdım cünkü dogru düzün pek takmıyodum simdi yine yapıcam bu sefer planım basarlı bir sekilde tamamlayıp o smacı basmak suanlık sürekli sıcrayınca zar zor cember yapıyorum

Bu mesaja 1 cevap geldi.

M

Meyz

14 yıl

Teğmen

4.haftadayım. Fakat 1 hafta kaçırmıştım.Diğer hafta o haftayı tekrarladım fakat ısınmama rağmen çok zorlandım.5.haftayı yapabileceğimi düşünmüyorum.Acaba 1 hafta yapmadığım için mi zorlandım.1.70 boyunda 70 kiloyum.kısa ve şişman gibi görünebilirim ama çabuk bi oyuncuyum takımın en hızlısı benim.3.05 potaya panyaya anca değebiliyorum.daha etkisini de görmedim programın

I

Iron Maiden

14 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Beş sene olmuş konuyu açalı hâlâ güncel olmasını çok garipsedim :)
O zamanlar yazdığım yorumlara baktımda, "q" falan kullanıyormuşum utandım bariz

O zamanlar yaş 13tü, olsun o kadar.

O

omer5498

14 yıl

Er

SLM BEYLER BN DAHA YENİ BAŞLADIM BU PROGRAMA BANA YARDIMCI OLURMUSUNUZ BOYUM 1.74 KİLOM 65 YAŞ 13 VE ACAYİP SMAÇ BASMAK İSTİYORUM BANA YARDIM EDİN BNDE PROGRAM VAR AMA ANLAMADIM TAM OLARAK BÖLÜM 2 HARAKET 30 FLN NE DİR BU BİDE SALI PERŞEMBE CUMA GÜNLERİ YAPILACAK DİOR MESELA BN PAZARTESİ GÜNÜ YAPMIYACAKMIYIM

N

Noel Gallagher

14 yıl

Yüzbaşı

Mesajım varmış meğerse

O

omer5498

14 yıl

Er

SLM BN DAHA YENİ BAŞLADIM BU PROGRAMA BANA YARDIMCI OLURMUSUNUZ BOYUM 1.74 KİLOM 65 YAŞ 13 VE ACAYİP SMAÇ BASMAK İSTİYORUM BANA YARDIM EDİN BNDE PROGRAM VAR AMA ANLAMADIM TAM OLARAK BÖLÜM 2 HARAKET 30 FLN NE DİR BU BİDE SALI PERŞEMBE CUMA GÜNLERİ YAPILACAK DİOR MESELA BN PAZARTESİ GÜNÜ YAPMIYACAKMIYIM BİDE GÜNDE KAÇ DEFA YAPICAĞIM

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

feelfree

13 yıl

Yüzbaşı

Beyler bende başlamak istiyorum önerileriniz var mı başlamadan önce neler yapmalıyım?

B

Bucephalas

13 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: airalert

arkadaşlar ben de eski airalertçılardanım,bi 4 sene falan oldu lise 3 te yapıyodum air alert 4 ü.Eski mesajlarıma bakabilirsiniz,bazı arkadaşlar sakatlanma korkusu yaşıyorlar da onlar için tekrar yazim dedim;sakatlanma korkunuzda çok haklısınız.ki ben 11.haftada maalesef sakatlanıp programı tamamlayamayan bi insanım.bel ve sırt bölgemde toplam 3 tane fıtık çıktı(röntgenle öğrenemezsiniz MR a girmeniz gerekiyo).Neyse demem o ki aşırı derecede güzel ısınmalısınız arkadaşlar,benim gibi ısınmayı pek takmazsanız başınıza geleceklerden sorumlu sizsiniz

İŞTE SONUÇLAR da burada;(gerçi anlamazsınız bişey galiba ama,yalan söylüyo demesinler diye yazıyorum,herkese kolay gelsin arkadaşlar)
YÖNTEM: T1, T2 ağırlıklı Sagital; T2 ağırlıklı Aksiyal

BULGULAR:

Lomber lordoz düzleşmiştir. Açıklığı sağa bakan hafif skolyoz deformitesi izlenmektedir.
Peridiskal alanlarda minimal tip II dejenerasyonlar, end-platelerde düzensizlikler, faset eklemlerde hafif hipertrofik değişiklikler izlenmiştir.

Tüm seviyelerde disklerde dejenerasyona sekonder nükleer kleftler belirginleşmiştir.

T12-L1 düzeyinde santral kraniale uzanımı izlenen disk herniasyonu ve dural kese basısı izlenmiştir.

L4-L5, L5-S1 düzeylerinde minimal diffüz posterior bulging, hafif dural kese indentasyonları izlenmektedir.

Spinal kord normal seviyede sonlanmıştır.

Paravertebral kaslar doğaldır.

SONUÇ:

· Lomber lordozda düzleşme ve açıklığı sağa bakan hafif skolyoz deformitesi

· Lomber minimal spondilodiskopati bulguları

· T12-L1 düzeyinde santral kraniale uzanımı izlenen disk herniasyonu ve dural kese basısı

· L4-L5, L5-S1 düzeylerinde minimal diffüz posterior bulging, hafif dural kese indentasyonları

geçmiş olsun, şuan durumun nasıl? hala smaç vurabiliyomusun?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

Aces High

13 yıl

Yüzbaşı

air alert boy uzamasını olumlu ya da olumsuz olarak etkiler mi?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

B

Brad Pitt

13 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Aces High

air alert boy uzamasını olumlu ya da olumsuz olarak etkiler mi?

Bu sene ocak ayında Air alert'e başladığımda 1.70 tim , Ağustos ayında 1.77 . 3 hafta önce başladım 2 hafta yaptım çembere yandan deymeye başladım 3-4 parmak sonra sakatlandım 3 hafta ara verdim bu pazartesi bırakmamak şartıyla tekrar başlıyorum.

Arkadaşlar , antropometrik ölçümler sonucu çıplak ayak boyumun 1.77 olduğunu öğrendim

kilom 57 kulaç uzunluğu 1.87 (kollarım uzunmuş bayağı

) ve çok esneğim.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

A

Aces High

13 yıl

Yüzbaşı

bir de birileri şu resimleri güncellese ya

Bu mesaja 1 cevap geldi.

P

P.Escobar

13 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Aces High

bir de birileri şu resimleri güncellese ya

+1963 hic bir yerde bulamadım videolarıda eklesek gayet iyi olucak

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

feelfree

13 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: 16hakan16

quote:

Orijinalden alıntı: Aces High

bir de birileri şu resimleri güncellese ya

+1963 hic bir yerde bulamadım videolarıda eklesek gayet iyi olucak

http://www.nbatrky.com/air-alert-iv-iiii-ziplama-gelistirme-programi-t125085.html

Bu sitede var bakabilirsiniz.

Ama bu air alert IV pek fark yok air alert 3'ten hareketler falan aynı.

Beyler bende bugün başlayacağım inş.Bir kaç sorum olacak, bu kas gerilmelerini yaparken her bir ayağa mı tabloda yazan sayıyı uygulayacağız?Mesela 2-30 diyo tabloda 30 tane 1 ayağa 30 tane diğer ayağa mı yoksa toplam 30 mu?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi feelfree -- 26 Aralık 2011; 16:07:42 >

I

Irie

13 yıl

Yüzbaşı

Yaş farkeder mi ? boy uzamasını yavaşlatma veya kaslara bi zarar vs. vs. vs. bilgisi olan varsa lütfen söylesin

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

feelfree

13 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

Yaş farkeder mi ? boy uzamasını yavaşlatma veya kaslara bi zarar vs. vs. vs. bilgisi olan varsa lütfen söylesin

Yaşın biraz büyük olması lazım en azından 15-16, kasların tam yerine oturması için.12-13 yaşlarındaysan senin için zararlı olabilir bu program çünkü çok zorluyo kasları.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

I

Irie

13 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

Yaş farkeder mi ? boy uzamasını yavaşlatma veya kaslara bi zarar vs. vs. vs. bilgisi olan varsa lütfen söylesin

Yaşın biraz büyük olması lazım en azından 15-16, kasların tam yerine oturması için.12-13 yaşlarındaysan senin için zararlı olabilir bu program çünkü çok zorluyo kasları.

anladım, peki bu olmasa da yapabilecegim antrenman var mı ? yaş : 14 boy : 1.69 kilo : 64 . zıplamam ve şutlarım çok kötü bişeyler öneriiin

Bu mesaja 1 cevap geldi.

F

feelfree

13 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

Yaş farkeder mi ? boy uzamasını yavaşlatma veya kaslara bi zarar vs. vs. vs. bilgisi olan varsa lütfen söylesin

Yaşın biraz büyük olması lazım en azından 15-16, kasların tam yerine oturması için.12-13 yaşlarındaysan senin için zararlı olabilir bu program çünkü çok zorluyo kasları.

anladım, peki bu olmasa da yapabilecegim antrenman var mı ? yaş : 14 boy : 1.69 kilo : 64 . zıplamam ve şutlarım çok kötü bişeyler öneriiin

http://forum.donanimhaber.com/m_4035978/tm.htm

Burda var 12-19 yaş grubu için.Air alert'e göre daha hafif bir program.

Bu olmassa bir de Vince Carter'ın zıplama programı var onuda araştırabilirsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

B

Brad Pitt

13 yıl

Binbaşı

Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.