quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

arkadaşlar şu çizelgedeki bölüm ne anlama geliyo ?

şimdi bölüm 2 yazıyo yanda hareket sayısı. 1 bölüm 20, 2 bölüm 40 anlamına mı geliyor acaba ?

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ?

dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

quote: Orijinalden alıntı: Avatarlamaca peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ? dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur

üstte de belırttigim gibi en fazla 2 dkka mola ver en azda 45 saniye olsun ;)

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir
buyrun 4'un programi
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle

D

Droogie

• Cevapla
• Özel Mesaj
• Şikayet
• Mesaja Link
• Takip Et

15 yıl

Yarbay

16 yaşındayım,acaba yapsam mı ki?Boy gelişimime engel olur mu?(boy 1.80,kilo 66)Veya sağlık sorununa yol açar mı?(ciddi ısınma yaparım o problem değil,onun dışında başka bir sağlık sorunu soruyorum)

Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle

P

P.Escobar

• Cevapla
• Özel Mesaj
• Şikayet
• Mesaja Link
• Takip Et

15 yıl

Yarbay

bence 1 yıl daha bekle ama hazırım diyorsan sen bilirsin

F

furkan6423

• Cevapla
• Özel Mesaj
• Şikayet
• Mesaja Link
• Takip Et

15 yıl

Yüzbaşı

quote: Orijinalden alıntı: Avatarlamaca quote: Orijinalden alıntı: furkan6423 bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir buyrun 4'un programi Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle U Unreminical Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı Bu gün programı bitirdim, ve okulun spor salonunda dokunamadığım 3.05'lik potaya asıldım. Smaç için çalışmaya başlıyorum artık. Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle P P.Escobar Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yarbay helal olsun tebrikler Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle U Unreminical Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı Sağol, herkese tavsiye ederim, okulda herkes spor salonunda 2.85'in panyasıan değerken ben gidip 3.05'e asıldım :P B Bucephalas Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yarbay quote: Orijinalden alıntı: The Fusion Bu gün programı bitirdim, ve okulun spor salonunda dokunamadığım 3.05'lik potaya asıldım. Smaç için çalışmaya başlıyorum artık. Tebrikler. Biraz detaylı anlatırmısın? ağrı, sakatlıklar falan oldumu? Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle U Unreminical Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı İlk başlarda çok ağrı çektim, ısınmadan yaptığım için. Ama her gün ısındım ve gün içinde kendimi yormadım. Sakatlık hiç olmadı, ağrı derken sadece kaslarım ağrıdı. Onun dışında vücut kaslarımda gelişme oldu. İlk haftalar kolay gibi gözüksede cüsseniz var ise /kilo, yağ/ bu nedenle çok az hareket etseniz bile size çok zor gelecektir, çünkü vücudunuz alışkın değildir. 12-13 haftalara gelince biraz zorlandım ama en sonunda bitirdiğimde hemen zıplamadım, ısınma hareketleri yaptım, kaslarımı açtım vesaire. Geçen gün zıpladığımdan daha iyi zıplıyorum bu gün. Kaslar git gide açılıyor. Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle B Bucephalas Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yarbay Hmm, kasların ağrıması normal zaten önemli birşey olmamış o zaman geriye vince carter smacı vurmak kalıyor. Bende Air alert 4ü deneyeceğim bakalım etkisi olacakmı. Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle U Unreminical Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı Olur, olur :P İnşallah smaçta vururum yakında. Onun içinde body'e gitcem. Vücut kasları için. Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle 4 4rm4q3dd0n Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Er arkadaşlar bnm boyum 1.87 yaşım 18 bu programı bir hoca sayesinde tamamladım. hareketleri yanlış yapmak veya tam yapamamak çok büyük sakatlıklara veya ters bir hareket te uzun süreli kas ağrılarına neden oluyor. programa başlamadan önce basketbol topuyla ucu ucuna smaç basabiliyordum. ama artık değirmeni zorluyorum. çok etkili bir program tavsiye ederim ama gerçekten ÇOK DİKKAT EDİN. yazının başında da dediğim gibi hareketler doğru yapılmalı!! Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle 5 52 cent Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı arkadaşlar benim yaş 15 boy 1.60 kilo 57 bu programı yapsam sakatlıklarla karşı karşıya kalırmıyım ısınma falan sorun değil benim çalışma için aralık ayına kadar zamanım var bu pazartesi başlayıp (11.10.2010) aralık ayının ilk günü çalışmayı bıraksam sorunlarla karşılaşırmıyım.Şimdiden Teşekkürler. M Mr.Twelve Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı beyler programda 2-40 yazıyor. bu 2 x 40 anlamına mı geliyor yoksa 20 + 20 olarakmı yapıcas? Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle U Unreminical Cevapla Özel Mesaj Şikayet Mesaja Link Takip Et 15 yıl Yüzbaşı Air Alert IV' ye başlayacağım yarın, 3'ü bitirmiştim, fakat 4'ü de bitirmek istiyorum, kasların çalışması için, biraz daha fayda eder diye. 3.15 potaya asılabiliyorum, smaç vurmak şans işi oluyor bazen. 3.05'e smaç vuruyorum ama. Şimdi 4'ü tekrar yapacağım, kasların yenilenip gelişmesi için. @Korsan 2 set halinde 40'ar kere yapacaksın. Yani 40 kere yapıp, 1-2 dakika dinlen sonra bir daha 40. Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle İlk Önceki Sayfa: 1. sayfa 2. sayfa 3. sayfa 4. sayfa 5. sayfa 6. sayfa 7. sayfa 8. sayfa 9. sayfa 10. sayfa 11. sayfa 12. sayfa 13. sayfa 14. sayfa 15. sayfa 16. sayfa 17. sayfa 18. sayfa 19. sayfa 20. sayfa 21. sayfa 22. sayfa 23. sayfa 24. sayfa 25. sayfa 26. sayfa 27. sayfa 28. sayfa 29. sayfa 30. sayfa 31. sayfa 32. sayfa 33. sayfa 34. sayfa 35. sayfa 36. sayfa 37. sayfa 38. sayfa 39. sayfa 40. sayfa 41. sayfa 42. sayfa 43. sayfa 44. sayfa 45. sayfa 46. sayfa 47. sayfa 48. sayfa Son Sonraki Donanım Sponsoru: incehesap.com Yüklenme süresi: 0,094 Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.