Ağırsağlam Egzersiz Rehberi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırsağlam Egzersiz Rehberi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 292
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Ağırsağlam Egzersiz Rehberi

Cevap Yaz

Mike Toreno

9 yıl (1583 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

arkadaslar deadlift, squat vb. compound egzersizlere başlamak istiyorum fakat Furkan bu egzersizlere başlamadan önce yapılması gerekenler bazı hareketleri göstermiş, çok kafam karıştı. mesela squat a geçmeden önce goblet squat yap diyor fakat bunu ne kadar yapacağız? kaç set, kaç tekrar, kaç hafta barbell squat yerine goblet squat yapacağım anlamadım. bilen biri yardımcı olursa sevinirim..

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

ctauren

9 yıl (6752 mesaj)

Yarbay

goblet yapmasanda olur onemli degil.

Asil amac etki edecegi kas gruplarini onceden uyarmak, kan akisi saglamak ve tendon kemit eklemleri isitmak.

ayni hareketi dusuk agirlik ile de yapabilirsin.

Powerlifting te en verimli isinma bir ornek yazayim ayni hareket icin

2set 5tekrar 20kg

2x5 20kg

1x5 40kg

1x3 60kg

1x2 80 kg

1x1 90kg

sonrasinda 5x5 90-95kg

5x5 degil klasik 8-12 tekrar araligi calisacaksan bos bar ile 2set 15-18 tekrar yapip 3dk sonra agirliga girebilirsin.

en kisa yol bu diger uzun ve guvenli yol ise de

tek tek bilesik hareketlerin kas gruplarini birer izole ile uyandirirsin squat ve deadlift icin leg ext/leg curl + plank

ayrica omuz dirsegi icin facepull ya da omuz gerdirme vs.

isinma isi dusuk agirlikta olmasa bile olur ama kendine gire yuksek agirlikta mobiliten yetersiz se onem kazaniyor.

squat ve deadlift boyle gicik. Gogus icin 5kg fly bile 1-2 set le girersin.

kafana estigi gibi yap klasik VG de cok farketmiyor.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırsağlam Egzersiz Rehberi