Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
5x5 ağırsağlam program hakkında
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
44
Cevap 39758
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 39758
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: 5x5 ağırsağlam program hakkında (2. sayfa)
| split antrenman programına başladım haftanın 6 günü gidiyorum bakalım değişim nasıl olacak |
| Bu ağırlıklar 5 tekrar için mi hocam? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @semavi7
5 set 5 tekrar için. Daha çok yol var. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ussuz
yeni başlayanlar amacı estetikse bence fullbody veya upper lower başlamaları, ilerleyen zamanlarda da haftada 2 kez ppl yapıp keyiflerine bakarlar. youtubeda çok fark zaten uzun süre 5x5 yapıp squat dl bp ağırlıkları cok yuksek olup vitaminsiz görünüme sahip olanlar. |
|
kısaca powerlifter olmayacaksanız 5x5 gereksiz diye düşünüyorum. kimse temel hareket filan demesin, bu sporu yapanların en büyük amaçları estetik ve sağlık zaten. estetik için de çok daha etkili programlar var, kaldı ki isteyen 5x5 results diye aratabilir internette. adama bakıyon uber ağırlıklar kaldırıyor vücudu yutupta sıkca kullanılan ''zargana''. güç=kas diye bi şeye inanmıyorum artık. gücümüz artıyor diye estetik olarak da iyiye gidiyoruz diye bi şey yok. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| O kadar bos laflarla dolu ki internet herkes kendine bir secenek uretip onu pazarlamaya yani izlenmeye calisiyor. 5x5 3x5 bmw x6 falan boyle birsey yok. Guclenmek icin ayri estetik icin ayrı diye birsey yok. Bunlar bir bütün, güçlenmeden bir sonraki kas gelisim evrelerine zaten gecemezsiniz, dolayısı ile görünüm de istediğiniz noktaya ulasmaz. Ayrıca büyümek için temel prensip beslenmedir. Ne yaparsaniz yapin beslenme olmadan yaziklarimin hepsi negatif sonuc verir. Ayrıca squat deadlift dediginiz hareketleri programlariniza eklerseniz bel kalca ve omurgayi guclendirir, daha az sakatlik yasar, daha kolay agirlik artirir ve daha az yorulursunuz. Vucut komplex bir butundur. Ticari kaygiyla yapılan gruplastirma tamamen sacmadir |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Peter Jones
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 6 Ocak 2019; 13:50:43 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Uzun zamandır kaldirsalar da, kendileri vucut gelistirme alanindan birseyleri basaramayan insanlar. Hicbiri reel dünyada kompetitif olamayan siteden siteye YouTube'dan Facebook'a ne gorseler duysalar onu savunan kisiler. Kanallar zaten kendini satmaya calisir bu cok normaldir, bunun en iyisi kendini bir yere getirebilmis vücut gelistiricilerden alinacak bilgilerdir diye dusunuyorum :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Do Squats
|
estetik için üst vücut ağırlıklı program önerisidir: ana egzersizler (bunlar görece ağır çalışılması gereken çok kas grubuna etki eden birleşik egzersizler): * üst vücut push (shoulder press + bench press) * üst vücut pull (pull up + seated cable row) * bacak (leg press + deadlift) Workout A: shoulder press pull up lateral raise leg raise leg press triceps extensions Workout B: bench press pull up seated cable row reverse pec deck deadlift biceps curl Haftalık program (haftada 4 gün) A - rest - B - rest - A* - B* - rest A* ve B* günleri art arda geldiği için A* günü full ön vücut, B* günü full arka vücut yap. Dolayısıyla: - A* günü pull up yapma. Pec deck veya cable fly yap. - B* günü bench press yapma. Bent over barbell row, wide grip cable row, t-bar row, veya lat pull down'dan birini yap. lat pull down yapmak pull up yapacağın için biraz zorlayabilir; bu yüzden wide grip cable row veya benzer bir row makinası varsa onda çalışabilirsin. bir günde 6 egzersiz var, 1 haftada 4 gün x 6 = 24 egzersiz yapmış olacaksın. enerjin kalırsa biceps yaptığın gün lateral raise, lateral raise yaptığın gün de biceps curl yaparak 7 egzersize çıkabilirsin. Ben genelde bazı hareketlere 1-2 set ekliyorum, enerjim yoksa minimum set sayısını tamamlayıp bitiriyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 7 Ocak 2019; 18:38:48 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Estetik diye bir çalışma olmaz şu sporu sizin gibi ne dediğini bilmeyen insanlardan okuyup uygulamaya calisan insanlara üzülüyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @leopolidas
https://www.youtube.com/watch?v=JfcVl5KJff0 https://www.youtube.com/watch?v=gL70i2AAdN4 çoğu kişinin amacı (müşterilerimin de dahil) kısa sürede bu videolardaki model tipi vücuda sahip hale gelmek, fazlası değil. bu hale bile gelemeden bırakanlar oluyor. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 9 Ocak 2019; 1:49:11 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Attiginiz videodaki vücutları vücut olarak sayamam kusura bakmayın, liseli torba taşıyan ergen vücudu olabilir ancak bunun için de pazardan annenize torba taşıma için yardım etmeniz yeterli. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @leopolidas
| A programı uygulanırsa vucut estetik olur, b programı uygulanırsa vucut kütük olur olayı bana gore tamamen vesvesedir. Estetikte Genetik faktor onemlidir. köprücük kemikleri uzun, beli ince birisi, 1 senelik çalışmayla beli kalın, köprücük kemikleri kısa olan, 3 sene çalışmış birinden estetik görünebilir. Daha az kas kutlesi vardır ama estetik farklı birşey. Şu bi gerçekki güç varsa kas vardır yağ oranı duşukse olup olabileği en estetik o fiziğe zaten gelmiştir. Powerlifting tarzı calısanların genelde bodybuilding tarzı calısanlardan daha az estetik olma sebebi gücten dusmemek icin yag oranlarını cok aşağı çekmezler, omuz çalışmalarına ağırlık vermezler, omuz obur bolgelerden geri olunca buda oldukça dengesiz bir postur ortaya çıkaracaktır. Estetik gorunmez haliyle. Bütün bölgeleri dengeli calısan bi powerlifter düşük yağ oranında bodybuilder kadar estetik olabilir. Hatta daha iyi bile olabilir. Advanced liftlere ulaşan birisi güçlüdür estetiktir ve vucudunun cılız olmasına imkan yok bana göre. Mesela kaslara eşit önem vermek + yağ oranı. Birde önüne geçilemez genetik faktörler varki bu yuzden kişinin yarışı sadece kendisiyle olmalı. Ara ara foto çekip eski halinden daha iyiysen bu yeterlidir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
yapılan işe göre de insanların vücut tipi değişiyor. sürekli oturarak çalışmak zorunda olan iş kollarındaki insanlar için bu vücutlar hayal mertebesinde. |
| Strongman yarışmasına bekleriz o zaman seni de aslan bakalım çelimsiz dediğin adam seni kaça katlıyor |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frozensoul
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lokumum -- 15 Aralık 2018; 20:37:54 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle