Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
4 günlük split programı?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
12
Cevap 28860
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 28860
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
4 günlük split programı?
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Anlayan yok mu |
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
| Haftada 2-3 kere çalışmak varken 1 kere çalışmak neden? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| hocam bildiğiniz 4 günlük full body olmayan bir program varsa paylaşırsanız çok memnun olurum |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @torata90
|
En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum. 1. Gün: Göğüs-Triceps 2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç. 3. Gün: Sırt-Biceps 4. Gün: Off 5. Gün: Göğüs-Triceps 6. Gün: Sırt-Biceps 7. Gün: Off 5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur. |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @murattekno
|
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Aragorn Elessar
|
Rica ederim. Vaktin yoksa Full Body yapabilirsin 3 gün. Bence en ideali 5 gün. 4 gün olursa bir bölgeyi haftada 2 defa çalışamazsın, kaldı ki 5 günlük program da bile bir bölgeyi 2 defa çalışamıyabiliyorsun. Bazı haftalar 1 göğüs değil, 1 "triceps." Yani şöyle açıklayayım, 5. Gün Göğüs-Triceps yazıyor ya, onu 1 hafta yaptın, sonraki hafta 5. Gün'de yine Göğüs ama Triceps yerine Omuz yapacaksın. Göğüs-Omuz olacak. 1 hafta Göğüs-Triceps bir hafta Göğüs-Omuz. Triceps bir çok harekette etkileniyor zaten, göğüs öyle değil. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-156629339 -- 12 Haziran 2022; 19:11:34 >
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @murattekno
| anladım hocam teşekkür ederim, pazarları salon kapalı, en az haftanın 2 günü de nöbet var, malesef böyle olunca en fazla 4 gün ayırabiliyorum :( dediğiniz gibi en iyisi full body yapmak sanırım |
Bu mesajda bahsedilenler: @Aragorn Elessar
| bir de hocam, eğer vakit bulup da 5 e çıkartabilrsem, her bir bölge için ortalama kaç hareket ve kaç set yapılmalı, mesela ben şuan fb yapıyorum 10 hareket her hareket 3 set ve 1 saaatte bitiyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Aragorn Elessar
| Splitte kol hariç her bir bölge için en az 3 en fazla 5 hareket yapabilirsin. 4 ideal. Kola 2 hareket yeterli. 4 set 8-12 tekrar arası yapabileceğin en yüksek ağırlık ile adelelerini maksimum kapasiteyle zorlamaya bak. 1-1,5 dakika dinlenme. FB'de kol hariç her bölgeye 2 hareketi yeterli. 3-4 set ve ağır. Full Body'de tam 1 saat iyi. Splitte maksimum 50 dakika. |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @murattekno
| Benim yaptığım programa çok yakın bu yazdığınız. Göğüs triceps gününden sonra sırt biceps günü yapilsa daha mantikli olmaz mi? Sebebi şu omuz press çalışırken triceps devreye giriyor. Önceki gün göğüs triceps çalışmıştık. Triceps dinlenmemis oluyor. Yoksa siralama çok farketmiyor mu? |
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Aragorn Elessar
|
Ayrıntılı bakmak lazm ama şunu belirteyim sırt ile bacak aynı gün olmaz ikiside büyük kas grubu verimli ve efektif bir antrenman çıkaramazsın. Ha diyorsan streoid aliyorm o zaman ne yaotifinin önemi yok ağır caliş gitsin. Benim tavsiyem Göğüs omuz triceps Sırt biceps Off Göğüs omuz triceps Sirt biceps Bacak Haftada 5 gün iyi bir program. İlla 4 gün olacak diyorsan farkli varyasyonlara bakmak lazım Ppl yapip ay üzerinden de gidebilirsin 1. Gün push 2. Gün pull 3. Off 4.leg 5. Push 6 off 7off 8pull 9leg 10of 11push 12 pull.... Diye gider 30 gun uzerinden degerlendirirsin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.