hocam bu dönemde 8 ay spor yaptım bu fotodan sonra six pack falanda cıktı sonra bıraktım baslayamadım birdaha ara ara denemeler oldu. 3 yıl ekmeğini yedim vücut sporcu gibi durdu ama yavastan ekmek bitmeye baslıyor iriyim 90 kg civarı geziyorum altta olduğu belli sadece |
3 Haftada 7 Kilo alınmaz hele ki 3000 Kalori alan birisi hiç alamaz. Elini kipirtmaz ise bile Vücut 1500 Kalori yakar en azından. 7000 Kalori =1Kg 7Kg = 49000 Kalori Günde 2300 Kalori fazla alman gerekiyordu ki 3 Haftada 7 Kilo alasın. Yani 5000-5500 Kalori. Aldığının %90 ni sudur. |
bu kadar güzel genetiklere sahip bir arkadaş bulk deneyip vücudunu ve en önemlisi beynini yormak yerine haftada minimum 3 gün antrenmanlarına devam edip kilosunu 80-82 arasında tutarken vücut kompozisyonunu iyileştirmeyi hedefleseydi şu an muazzam bir fiziğe sahip olurdu. yazık olmuş. |
Merhaba arkadaşlar ,3 hafta önce ilk bulk'uma girdim.Neyi yanlış yaptım bilmiyorum ama ayda 1-2 kilo hedeflerken 2 buçuk haftada 7 kilo aldım.Bulk'a girmeden önce 2 aylık bir diyetteydim.Body'e 88 kilo başladım diyet ile 82 ye düştüm ve clean bullk'a girdim. Bulkta günde 3000 kalori almayı hedefledim(diyette 2000 alıyordum) . Günlük ihtiyacım 2300 kalori, günde yaklaşık 7-10 km yürüyorum ,500 kalori yanıyor,haftada 5 gün spora gidiyorum, 200-300 kalori yanıyor.Benim kilo almam için 3100 kaloriyi geçmem gerekiyor.Fakat ben 3000 kalori aldım nasıl bu kadar kilo almış olarabilirim? Yatmadan önce lorlu muzlu süt shake içiyorum omu yaptı acaba? Ortalama beslenme ffotolarımı ve güncel bir iki foto atıyorum. Aşağıdaki linkte diyetten sonraki halim. EDİT : Yeni konu açmak istemedim.Bende en sağdaki gibi bir vücut hedefledim kendime fakat ev arkadaşım 4 yıllık body'ci,kürsüz yapamassın diyor.Sizcede kürsüz yapılamazmı? http://spielandgames.com/wp-content/uploads/2014/10/Bulk-615x340.jpg http://forum.donanimhaber.com/m_104096052/tm.htm < Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın > |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
Biraz konu farklı olacak ama ne zamandır vg yapıyorsun ve karın kası için programın nedir yanları güzel yapmışsın ![]() |
Hocam 4.ayım,karına gerçekten çok önem veriyorum ilk iki ay hergün çalıştım son 1 aydır iki günde bir çalışıyorum.Bu hafta yeni bir sistemegeçtim, 2 gün normal antreman yapıyorum bir gün sadece karın çalışıyorum off vermiyorum. 3 SET ağırlıklı decline crunch - 3 set cable crunch -3 set süper set şeklinde kalça kaldırma adını bilmiyorum ama baya zorluyor ve bacak çekme , sonrası kafama göre aklıma geleni yapıyorum |
kolay gelsin ![]() |
Kilo verdin daha sonra bulka girdin tabii ki borden kilo alırsın öncelikle düştüğün kiloda bir süre kalman lazımdı ki bünye alışsın vücut kendini 88 plarak tanımlıyor sen onu 82 yapınca kıtlık ya da hastalık olarak görüyor sonra sen birden yemek verince hooop birden depolamaya başlıyor. Bu arada o hangi uygulama bende indireyim güzelmiş :) |
My fitnesspal,hocam zayıflayınca bir süre kaloriyi sabit mi tutmam gerekli yani? Ne kadar süre? |
Zayıflamak ya da kilo almak fark etmez hedefin ne tarafta olursa olsun kilonu bir kaç ay sabit tutmalısın. Eğer kilo almak istiyorsan mesela bulktaki gibi bulku birden kesersen kilo verirsin tekrardan istediğin düzeye ulaşınca mesela seninki 82 ise bir süre 82 kiloda kalmalısın birbirini takip eden programlar içine sabit bölümler koymazsan ani alıp vermeler yaşarsın. |
Ne birkaç ay sabit tutması arkadaşım kademeli olarak istedigin zaman artırırsın. Karb'ı günde 10 gr artırıyordum ben istediğim miktara gelene kadar. |
Programın adını öğrenebilir miyim ? |
2000 kalorilik bir diyet doneminden,direkt olarak 3100 kalori ile beslenmeye baslarsaniz boyle olmasi normal.. Siz 2000 kalorili beslenmeden sonra 2 hafta sadece gunluk.almaniz gereken kaloriyi,sonraki her hafta yavas yavas arttircaktiniz 200-300 kalori ekliyerek =) |
Anladım hocam acemilik yaptım,mecbur 2 hafta sonra birdaha diyete giricem bu sefer %7 'den önce bırakmayı düşünmüyorum sonrasındada 200 200 artarım :D |
güzel güzel benim bulk denememden b,in kat daha iyi |
Tebrikler karin genetigi cok iyi Biceps ve omuz biraz daha gelissin cok iyi yerlere gelirsiniz basarilar ![]() ![]() |
Eyvallah hocam,karın çıkmadan karın genetiğimin iyi olduğunu düşünemiyorum pek açıkçası inşallah öyledir.Daha çok yeniyim inşallah gerekli donanıma sahip olduğumda iyi yerlere gelebilirim. |
oyle kafaya estikce bulk cut yaparsan yerinde sayarsin. bulk en az 1-1.5 yil surmeli ve ayda 1 tas catlasa 1.5 kg alinmasini oneririm.dirty bulk olmus bu temiz yiyecekler yemen clean bulk anlamina gelmez. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle