Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
14 + 13 aylik değişim (MikeIsraetel Günlük)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
26
Cevap 1867
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1867
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
14 + 13 aylik değişim (MikeIsraetel Günlük)
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
| Kardeş seni çok bilmem de vücudunu beğenmeyenlere karşı it takımı diyorsun sanırım, e sen foruma vücudunun fotoğrafını koyup yorum bekliyorsun ama olumsuz olunca karşı saldırıya geç... |
| Streoid kullanmayın zaten hocam😂 Ama bu vücudunda oha falanlık bi durumuda yok yani |
 |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Yine fazla birşey yokki hocam vücudunuzda |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
zaten suan sakatlik donusundeyim 1.5 ay uzak. kalmistim doneli 2 ay oluyor guc kaybimi tam yakalayamadim 2020ye kadar bu konu dursun diye açtım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Naturelden kastınız nedir? |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @MikeIsraetel
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Streoid kullanmayın zaten hocam😂 Ama bu vücudunda oha falanlık bi durumuda yok yani |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Daha ne olsun gayet guzel atletik olmus, tebrikler. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Beğenmeyenler karın kası göremediği için diye tahmin ediyorum. Sen birde pumplı fotoğraflar at |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
niyeti faydalı olmak olan hocam su eksik sunu soyle mi yaptıniz der bicepsiniz geride der gogusunuz soyle der bi insanin verdiği emege kopek gibi bosa salona gitmissin bla bla demez zaten bu dediklerini 2020de kopek gibi yiyecekler orasi ayri mesele it olan ise 55 kg bench yapip elestirecek bir vucut goremedim yazar ve evet bu adamlara it diyorum keza suan sesleri çıkmıyor |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 6 Ocak 2019; 11:25:8 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Hocam gelişiminiz çok iyi, tebrikler. Belli ki tecrübelisiniz benimde gelişime bir yorum yaparsanız çok sevinirim. Normalde salon programı yapıyordum şu sıralar Ağırsağlam Bro Programını yapıyorum, kollarım 29 cm başladım, 6 ayda 34.5 cm oldu. Kilom ise 66'dan 73'e çıktı. Ancak kollarım 1.5 aydır zerre kadar oynamadı, kilo da alamadım zaten. Ciddi anlamda bu durum motivasyonumu bozuyor. Liftlerim ise şöyle; Bench Press 65x3, Barbell Row 70x3, Barbell Curl 25x8. Hocam ne diyorsun bu plato durumuna? Ne yapmalı sence? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
kalorileri arttir kilo almassan o kollar buyumez, agirsaglam programlarını vg için pek tasvir etmiyorum cok fazla eksigi var niyetin vg ise bu kadar dusuk tekrarlarda çalismani onermiyorum program olarak ise bench icin greg nuckles 28 beginneri kullanmani oneririm suan beginnersin diger arttiramadigin hareketlerde ve izole hareketlerde set sayisini arttirmani oneririm programını bi yaz bakayim görelim bir de complete fail olmuyorsundur umarim? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Videoyu izlemek için tıklayınız
1 Mayis 2019:
2.5 ay oldu gunlugu guncellemeyeli
guzel gelismerle buradayim.
Kol soguk 39.8
kilo 86.5
low incline bench 91 x 5
chin up +16 kg x 5
guncel form
< Resime gitmek için tıklayın >
15 şubat 2019:
Ve cutun sonuna geldik kol soğuk pumpsız 38.9 , kilo 83,8
çok iyi yağ atmışım 3,9 kg kayıp var kol ölçüsü sadece 0,5 cm azalmış bence gayet makul
1 ocak 2019deki ilk foto ve 2. foto da şuanki formum:
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
bench press 89.5 x 5(Rpe 9.5)
close grip barfiks yarın deneyeceğim max
1 şubat 2019:
1-14 ocak arası okul yoğunluğu hastalık sakatlık ve deloadların üst üste gelmesi ile sadece adam gibi 1 idman yapabildim.
1 ocakta kilom 87.4tü 14 ocakta 85.7 olmuş, zaten cuta girecektim 14 ocak 14 şubat arası daha erkenden girmiş oldum 1.7 kg kilo kaybı ile 0.4 cm kol ölçüsü kaybetmişim su kaybıdır muhtemelen
şuan itibariyle güncel kilom: 84.8 (kıyafetli, antreman sonrası ölçüm sürekli aynı referans noktasını almak için bu şekilde ölçüleceğim çırılçıplak ve sabah aç karna muhtemelen 83 civarıdır)
cutu 18 şubata kadar devam ettireceğim hedef referans aldığım o noktanın 83 kg olması
son idman liftleri de yazayım:(omuz sakatlığı sebebiyle geniş tutuş bench press ve pull hareketleri maalesef yapamıyorum)
close - medium arası grip low incline bench 86 x 5 (top set kilom bu sonrası ters piramit)
45 derece incline dumbell press 27 kg 3 x 8
close grip natural grip barfiks 4.5 kg x 5 (3 x 5 yapıyorum son 2 sette vucut ağırlığıyla)
partial upright row 44 x 17
reverse barbell curl 24 x 10
1 ocak 2019:
bench 93.5 x 4
low incline dumbell seal row 34 x 11
barbell curl 34 x 10
diz sakatligim nuksetti bacak çalışmıyorum suan leg press yok o yuzden
-22 aralik 2018-
21 aralik 2018de cekildi :)
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
bana 8 ay önceki konumda her ne kadar cok gelismemis vucudum olsa da cok agir eleştirilerde bulunan tek vasfi insanlari eleştirmek olanlara bu konuyu o laflarini yedirmek ve kendi gelisimimi izlemek icin acmis bulunuyorum ara ara bu konuyu guncelleyecegim bakalim 2020de buyuk hedeflerim var :)
O 14 aylik gelisimi isleyen konu:https://forum.donanimhaber.com/eksik-bolgelerimi-yorumlar-misiniz-8-ay-sonra-edit--131337334
Son liftlerim:
91 x 4 low incline bench rpe 9
160 x 12 leg press rpe 7-8
33 x 9 barbell curl rpe 9
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 1 Mayıs 2019; 18:46:36 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >