Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
9
Cevap
420
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Program içerde...
K
13 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar bu işte çok yeniyim, salona gidiyorum 2 hafta oldu olmadı, hocam çok iyi ancak sanki çok ilgilenmiyo gibi yani klasik program yazıp verdi, gittim konuştum tamam bayramdan sonra değiştirelim programını alışman için verdim bunu dedi. 1 gün durup 1 gün gidiyorum. Boy 1,73-1,74 kilom şu an 66, ilk alınan ölçülerim ;

kol : 29
göğüs : 88
omuz : 108
bel : 84

Son gidişimde hoca sana protein tozu verelim dedi olur dedim ben de, kendi hazırlayıp veriyo 300ml süte 30gr katıyo veriyo 3TL nasıl bu? tadı çikolatalı süt gibi oluyo çok güzel markasını bilmiyorum ama mutfağa gidip bakmadım buna devam edeyim mi? programım da şöyle, hareketlerin adını tam bilmiyorum hoş görün

20dk bisiklet demiş hoca ama salonda bazı abiler 20 sana çok zaten zayıfsın 10dan fazla çevirme dediler öyle yapıyorum.
3*10 dumbell press
3*10 dumbell press yana açış
3*10 dumbell bench
3*10 dumbell bench yana açış
3*10 butterfly
3*10 enseye lat pulldown
3*10 abdominal bişey hatırlayamadım bunu kürek çeker gibi bi hareket oturarak
3*10 bunun da adını hatırlamıyorum alete sırtımı dönüyorum 2 elimi kaldırıyorum yukardan 2 kol tutup oturuyorum onu çekebildiğim kadar aşşağı çekip yukaru kaldırıyorum kanat geliştiriyodu sanırım dedim ya bilmiyorum çok.
3*10 dumbell curl
3*10 dumbell triceps curl
3*çekebildiğim kadar mekik ki bu her sette 30 falan oluyo daha beceremiyorum pek
en son esnetme hareketleri diye uyduruk bişi yazmış yapmıyorum bile onu öylece bitiyor.

eklemeyi çıkarmayı önereceğiniz şeyler varsa bekliyorum yardımlarınızı



B
13 yıl
Yarbay

20dk bisiklet çok, kilon boyuna göre iyi,
acaba basen ve kalçada yağ oranımı fazla ?
eğer sorun yoksa bisikleti 5 dakikaya düşürün , ısınma egzersizlerinden sonra kiloya başlayın,
programın biraz fazla geldi tabi hocadan hocaya farkediyor hepsinin çalışma prensibi farklı,
yeni başlayana bu kadar yüklenmemek gerek ne var ne yok yazmış, benim görüşüm adeleyi çok zorluyor ,
mekiği setli yapın , şu kadar çekebildin diye bir şey olmaz 3*10 yada 4*8'den başlayabilirsiniz, böylesi daha sağlıklı olur,
İyi çalışmalar...


Bu mesaja 1 cevap geldi.
K
13 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: TornadQ

20dk bisiklet çok, kilon boyuna göre iyi,
acaba basen ve kalçada yağ oranımı fazla ?
eğer sorun yoksa bisikleti 5 dakikaya düşürün , ısınma egzersizlerinden sonra kiloya başlayın,
programın biraz fazla geldi tabi hocadan hocaya farkediyor hepsinin çalışma prensibi farklı,
yeni başlayana bu kadar yüklenmemek gerek ne var ne yok yazmış, benim görüşüm adeleyi çok zorluyor ,
mekiği setli yapın , şu kadar çekebildin diye bir şey olmaz 3*10 yada 4*8'den başlayabilirsiniz, böylesi daha sağlıklı olur,
İyi çalışmalar...

yok hocam çok çok az diyemem normal yağ oranlarım orda, o zaman fazla söylemiş bisikleti zaten dediği kadar yapmıyorum. Mekiği de yapabildiğin kadar derken yine düzenli yani 3*yapabildiğim kadar misal 30 tane yapabiliyorum bi sette, 3*30 yapıyorum falan. Aslında bana az bile geldi bu program ağrılarım çok olmuyor ve kendimi spordan sonra çok iyi hissediyorum bazı setler az geliyor hiç zorlama olmuyor hocaya söyledim bunu tamam 2 hafta bu program alışman için yeterli bayramdan sonra yeni program yazalım sana dedi. Protein tozu konusunda ne diyosunuz hocam? ilginiz için teşekkürler


Bu mesaja 1 cevap geldi.
B
13 yıl
Yarbay

Hazırlık programıysa bir süre öyle yapın o zaman :)
Protein tozu öneririm bende kullanıyorum gerçekten faydalı oluyor, programa geçince başlayabilirsin


Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
13 yıl
Binbaşı

alışma programı bu. kaslarını uyarıyosun şuan sadece çoğu hayatında hiç çalışmamış kaslar olduğu için bi anda yükleme yapamazsın.
o programa uyacaksın alışana kadar.
protein tozu fiyat iyi vermiş sana normalde 7tl filandır salonlarda ama adamın sana puding içirmediğinden emin olamadım
başlangıçta da karını 3x Max şeklinde yapmak yararlı olablir çünkü maxın zaten 30muş
şuan hareketleri zaten hissederek tam randımanla yapmıyosundur. salondaki en definasyonlu adamla muhabbetini artır. hoca ve onun dediklerine kulak as. zira salonlara gelen çoğu kişi kendini bi b*k sanır ama leştirler.

varsa sorun cevaplayalım. 1yılı aşkın süredir sadece body yapıyorum..





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AtillaHuN -- 7 Kasım 2011; 18:52:47 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
K
13 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: TornadQ

Hazırlık programıysa bir süre öyle yapın o zaman :)
Protein tozu öneririm bende kullanıyorum gerçekten faydalı oluyor, programa geçince başlayabilirsin



quote:

Orijinalden alıntı: AtillaHuN

alışma programı bu. kaslarını uyarıyosun şuan sadece çoğu hayatında hiç çalışmamış kaslar olduğu için bi anda yükleme yapamazsın.
o programa uyacaksın alışana kadar.
protein tozu fiyat iyi vermiş sana normalde 7tl filandır salonlarda ama adamın sana puding içirmediğinden emin olamadım
başlangıçta da karını 3x Max şeklinde yapmak yararlı olablir çünkü maxın zaten 30muş
şuan hareketleri zaten hissederek tam randımanla yapmıyosundur. salondaki en definasyonlu adamla muhabbetini artır. hoca ve onun dediklerine kulak as. zira salonlara gelen çoğu kişi kendini bi b*k sanır ama leştirler.

varsa sorun cevaplayalım. 1yılı aşkın süredir sadece body yapıyorum..


@TornadQ

Çok teşekkür hocam bakalım perşembe günü değişcek program

@AtillaHuN

Buldum sizi bırakmam o zaman hocam yeni başlayan biri olarak sürekli yardıma ihtiyacım olacaktır zaten
Dediğinizi yaptım zaten 6 senedir bu işle uğraşan sağlam bi abiyle tanıştım sağolsun bol bol yardımcı oluyor o da, hocadan çok onu dinliyorum desem yeridir. Evet malesef şu an ancak 30 ona bile zorlanıyorum

En önemli sorum başladığımdan beri şudur hocam, ben body'e gidiyorum evet ama çoğu yeni başlayandan da duymuşsunuzdur pek hacim ve deli gibi vücut yapma amacım yok, nitelemek gerekirse fitness vücudu ya da manken vücudu gibi çok hacimli olmayan ama şekilli olan bir vücut istiyorum. Tabiki biliyorum o da kolay bir şey değil, başlangıç olarak en az 3 ay herkesle aynı şeyi yapacağım ama bundan sonra hacime değil de şekile yönelik olarak başkalarından ayrı olarak ne şekil çalışmam gerekir? Çünkü mümkün olursa salonu bırakacağım 4 aydan sonra çünkü maddiyatıma dokunuyor biraz
edit: ben de şüphelendim çikolatalı sütten bir farkı yoktu içtiğimin





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kronk-x -- 7 Kasım 2011; 22:21:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
13 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: kronk-x


@AtillaHuN



En önemli sorum başladığımdan beri şudur hocam, ben body'e gidiyorum evet ama çoğu yeni başlayandan da duymuşsunuzdur pek hacim ve deli gibi vücut yapma amacım yok, nitelemek gerekirse fitness vücudu ya da manken vücudu gibi çok hacimli olmayan ama şekilli olan bir vücut istiyorum. Tabiki biliyorum o da kolay bir şey değil, başlangıç olarak en az 3 ay herkesle aynı şeyi yapacağım ama bundan sonra hacime değil de şekile yönelik olarak başkalarından ayrı olarak ne şekil çalışmam gerekir? Çünkü mümkün olursa salonu bırakacağım 4 aydan sonra çünkü maddiyatıma dokunuyor biraz
edit: ben de şüphelendim çikolatalı sütten bir farkı yoktu içtiğimin

şimdi deli gibi hacim olayını zaten çok çok uğraşır ve baya bi para yatırırsan yapabilirsin. ronnie colemanın (dünya şampiyonlarından) bi sözü vardı " bu vücut benim 15 yılıma ve 3 tane daireme mal oldu" diye.

şekile yönelik diyosun ama belli bi hacim olmadan o kası şekillendirmekte mümkün değil. ben de başlarda senin gibi diyodum şekillendirme (definasyon) antrenmanı yaptım ama açıkçası pek bi faydası olmadı çünkü ortada adam gibi kas olmadığı için onu parçalamak da mümkün olmamıştı.

definasyon antrenmanı da genelde düşük ağırlık çok tekrar yani 4x20, 5x15, 5x20 bazen (bacakta özellikle) 4x45 filan gibi çalışılıyo. hocan da bilgi verir zaten her insana göre değişir.

en önemlisi: salonu bırakmanı tavsiye etmem çünkü salon ortamı salon havası suyu bi farklıdır orda sadece çalışma vardır. evde yapıcam dersen evde büssürü şey vardır. ayrıca 4 ayda o sporda aşşaa yukarı sıfırdan biraz daha fazla şey biliyo olursun. 7nci ayımda ben "aa spor yapıyorum" diyebilmiştim. evde yapacaksan da tüm bölgelerin, hareketlerin püf noktalarını öğrendiğin zaman eve geçiş yapmalısın. zaten o zamanda salondan başka yerde antrenman yapmak istemicek olursun

protein kullanmanı ben tasvip etmiyorum çünkü ben proteine 1 ay önce başladım. spora başladığımın 13ncü ayında artık ağırlık artışı azalmıştı bi takviye almam gerekiyodu beslenmem de biraz dara girdi okul vs. dolayısıyla


Bu mesaja 1 cevap geldi.
K
13 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: AtillaHuN

quote:

Orijinalden alıntı: kronk-x


@AtillaHuN



En önemli sorum başladığımdan beri şudur hocam, ben body'e gidiyorum evet ama çoğu yeni başlayandan da duymuşsunuzdur pek hacim ve deli gibi vücut yapma amacım yok, nitelemek gerekirse fitness vücudu ya da manken vücudu gibi çok hacimli olmayan ama şekilli olan bir vücut istiyorum. Tabiki biliyorum o da kolay bir şey değil, başlangıç olarak en az 3 ay herkesle aynı şeyi yapacağım ama bundan sonra hacime değil de şekile yönelik olarak başkalarından ayrı olarak ne şekil çalışmam gerekir? Çünkü mümkün olursa salonu bırakacağım 4 aydan sonra çünkü maddiyatıma dokunuyor biraz
edit: ben de şüphelendim çikolatalı sütten bir farkı yoktu içtiğimin

şimdi deli gibi hacim olayını zaten çok çok uğraşır ve baya bi para yatırırsan yapabilirsin. ronnie colemanın (dünya şampiyonlarından) bi sözü vardı " bu vücut benim 15 yılıma ve 3 tane daireme mal oldu" diye.

şekile yönelik diyosun ama belli bi hacim olmadan o kası şekillendirmekte mümkün değil. ben de başlarda senin gibi diyodum şekillendirme (definasyon) antrenmanı yaptım ama açıkçası pek bi faydası olmadı çünkü ortada adam gibi kas olmadığı için onu parçalamak da mümkün olmamıştı.

definasyon antrenmanı da genelde düşük ağırlık çok tekrar yani 4x20, 5x15, 5x20 bazen (bacakta özellikle) 4x45 filan gibi çalışılıyo. hocan da bilgi verir zaten her insana göre değişir.

en önemlisi: salonu bırakmanı tavsiye etmem çünkü salon ortamı salon havası suyu bi farklıdır orda sadece çalışma vardır. evde yapıcam dersen evde büssürü şey vardır. ayrıca 4 ayda o sporda aşşaa yukarı sıfırdan biraz daha fazla şey biliyo olursun. 7nci ayımda ben "aa spor yapıyorum" diyebilmiştim. evde yapacaksan da tüm bölgelerin, hareketlerin püf noktalarını öğrendiğin zaman eve geçiş yapmalısın. zaten o zamanda salondan başka yerde antrenman yapmak istemicek olursun

protein kullanmanı ben tasvip etmiyorum çünkü ben proteine 1 ay önce başladım. spora başladığımın 13ncü ayında artık ağırlık artışı azalmıştı bi takviye almam gerekiyodu beslenmem de biraz dara girdi okul vs. dolayısıyla

haklısınız hocam olmayan kası nasıl şekle sokcaz dimi Neyse başladık bi gidiyoruz bakalım, perşembeden sonra yeni gelecek programımı da aktarırım bu başlığa zaten bakalım hocam nasıl bi yol izleyecek benim bilgim henüz 0 olduğu için :)
hocam peki özellikle karın bölgesini sorcak olursam, mide şekillenmesi pek uzun sürmez diye duymuştum mekikleri düzenli bir şekilde yaparsam ne kadar doğruluk payı var? hani dümdüz değil, ama tabi böle çok çok net six packten de bahsetmiyorum,az çok şekillenmiş bi karına ne kadar sürede sahip olabilirim?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
13 yıl
Binbaşı

2ayda belirginlik farkolur. 4ncü ayda fitleşirsin 7nci ayda kendine inanamazsın dediler ben başladığımda hocalar filan inanmamıştım. 7 ay nedir ki demiştim de hakkaten öyle olmuştu


Bu mesaja 1 cevap geldi.
K
13 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: AtillaHuN

2ayda belirginlik farkolur. 4ncü ayda fitleşirsin 7nci ayda kendine inanamazsın dediler ben başladığımda hocalar filan inanmamıştım. 7 ay nedir ki demiştim de hakkaten öyle olmuştu

gaza geldim hocam eyvallah saolasın



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.