Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
5
Cevap
315
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Yardim edin genc arkadasiniza :)
C
13 yıl
Teğmen
Konu Sahibi

Oncelikle kendimi tanitayim boyum 174 kilom 2 ay once 80 di simdi nasil olduysa 76ya dusmusum ama hicbirseyden kismadim.Vucudum cok sekilsiz hacim olarak genisim kendimi kasarak yurusem bodyci gibi duruyorum.Hayatimda daha once hic yapmamistim simdi yeni yeni agirlika giriyorum.Spor uyeligim 4 yillik 1 yili bitti gitmiyordum zaten eglencesine bazen havuz yazinda futbol,basket vs.1 haftadir gidiyorum bir hafta derkende sali ve persembe gittim arkadasim guresci bu konularda iyi bana yardimci oluyor sagolsun.İlk gun gittigimde cok zorlanmistim kol hareketlerini yaparken 12X2 lik setler yapiyorduk ama ben baya zorlanmistim.İkinci gitmemde ise zorlanma cok az oldu hatta bazi makinelerde 20 lik ve 15lik setler yaptim anlamadigim sey 2 gun once zorlanmistim ama simdi rahatca yaptim.Spor sonunda arkadasimla baktigimizda o cok sismisti yani ucgen olmustu diyebilirim ama ben sismemistim.O daha oncedende yapmis ben hic yapmamistim bunun etkisi olabilir mi?Spora gittigimizde ilk kardiyo sonra bisiklet ve en sonunda agirliga giriyoruz agirlik dedigim makinelerde.Sizce zayiflayabilirmiyim?Amacim hem zayiflamak hemde vucudumun sekile girmesi hafif six pack olursada fena olmaz.Suanda okuz gibiyim okul kiyafetlerinde hayvan gibi duruyorum ama kiyafetsiz baktigimda vucudum cokta kotu durmuyor.Amacim hem genis hemde kasli olmak degil hafif kasli ve genisligimden vermek istiyorum,sizce bu mumkunmudur?Yemek konusunda onerileriniz varmi?Bi yardim edin su ogrenmeye ac genc arkadasiniza :)



C
13 yıl
Teğmen
Konu Sahibi

K
13 yıl
Yüzbaşı

arkadaşım burda bende çok daha bilgiler vardır ama kişisel düşüncem önce bi resimlerini görmemiz gerekiyor ona göre belki bişeyler söyleyebiliriz ama yine de en sağlıklısı bir hocadan program alman bir de son olarak o paylaştığın vücudu 3 ayda yapmak çok zor hatta imkansız diyebilirim(proteinsiz) ama yine de bilene sormak lazım.



C
13 yıl
Teğmen
Konu Sahibi

cevabin yeter tesekkur ederim,hedefim 3ayda yapabilmek degil zaten yapamam 16 yasindayim ve spor salonunda cok kalamiyorum benim amacim yaglarimi eritmek suanda pek fotograf koyabilecegimi sanmiyorum ama soyle soyleyebilirim vucudum yagli ama soyle sanki cok sismanmisim sonradan kilo vermisim gibi yaglar sarkiyor gogus bolgesi var selulutlerim var.Cok kotu degil 75 kiloyum cokta kilolu durmuyorum ama bu kilolari nasil kas yapabilirim ve ne kadar sureyle?Besin olarak evdekilerden ne yiyebilirim?Yasim nedeniyle protein hapi almayi dusunmuyorum babam eczaci eczanede protein icerikli vitaminler varmis getirecek deneyecegim,nasil kullanacagim hakkindada bir fikrim yok.Feci sekilde yardima ihtiyacim var


Bu mesaja 1 cevap geldi.
E
13 yıl
Yüzbaşı

tam ne istedigini anlıyamadım ama sorudugn butun soruların cevabı tabiki evet kilo verebilirsin sekle sokabilirsin vucudunu kilo vermek cok cok basit biseydir. Kosarsın kosarsın ve kosarsın ve tabiki yediklerine dikkat edersin baska hic bi seye gerek yok agırlık calsmana da gerek yok istersen. Amacın eger sadece kilo vermekse. İlk ogrencegin olay yaglar kas olmaz kaslar kas olur yaglar erir. Ana amacın kilo vermek oldugun icn agırlık antremanını minimum duzeyde tutup kas kaybı yasamamaya calsmalısın. Resimdeki cocuk gbi olamassın 3 ayda kilolu duruyosan eger o cocuk cok ince hatta sole soliym ortalama 65 kilo falandır o. Protein icerikli vitamin diye bisi yok protein ayrı vitamin ayrıdır. Smdi sana onercegim seye gelelim kilo vermek ana amacın olduguna gore salona gidersin kosmaya baslarsın 15 dk yuksek tempoyla kosarsın kalp atısın 140 150 ye ulasamadan yag yakımı baslamaz buna gore kosarsın sonra agırlıga gecersin hafif duzeyde calısırsın genelde tum vucut calısman daha akllıca olcaktır. Antremanın bittikten sonra da 10 dakika daha kosarsın veya bisklete binersin yine yuksek tempoda agırlık antremanını 2 gnde 1 kosuyu her gun yapabilirsn. Beslenme duzenine gelince yag ve karbonhidrat alımını minimuma indirmen lazm ana besinin protein olmalı en azından kilon kadar alman lazm protein yani 75 kg isen 75 gram eder bu da sole soliym gun icinde 300 gr tavuk demektir cok zor degil yemesi baslangıc icin. Baska soruların varsa sorabilirsin yine



C
13 yıl
Teğmen
Konu Sahibi

aslinda tam istedigim gibi cevap vermissin cok tesekkur ederim,yaglar kas olmazsa benim suanda yaptigim agirlik gereksiz.Sirf kendimi zorluyorum ve bazi hareketlerde feci zorlaniyorum.Arkadasim kilo vermiceksin alicaksin demisti bende bunun icin dusuk tempoda kosu + bisiklet sonrada agirliga veriyordum kendimi.Birde su var bazi agirlik hareketlerinde cok zorluyorum 20 kilo bile kaldiramiyorum sanirim yapamadigim hareket gogus ve karin icin benimde o bolge biraz yagli oldugu icin cok zorlandim.Zamanla vucudum alisir mi?Arkadasim boyle giderse vucudun felan alismaz demisti kendini zorla biraz diyordu.Yarin program alacagim zaten programa gore hareket etmeyi dusunuyorum.Yaglari kasa ceviremeyecegim yani degil mi?Once eritip sonra kas yapmam lazim



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.