Kullanıcı Adı:
Şifre:
Bu konudaki kullanıcılar:
14
Cevap
638
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Vucut geliştirmeden anlayan arkadaşlar içeri!!![SS]Li

W
wafwaf
9 yıl (702 mesaj)
Arkadaşlar spor yapıyorum aylardır fakat sadece şu resimde işaretlediğim bölgemden şikayetçiyim çok zayıf bu bölümü hangi hareketlerle doldurabilirim???


< Resime gitmek için tıklayın >




C
cyborg88
9 yıl (364 mesaj)
işaretlediğin bölge clavicular çıkıntı halk arasında köprücük kemiği dediğimiz yeri çizmişsin tam üst göğüs diyorsan onun çalışma programları var upper chest




A
Ali Safa
9 yıl (452 mesaj)
Bench press veya butterfly yaparsan orası gelişir.
Benim de tam tersi en çok oram gelişti yaparken.




T
tempestatem
9 yıl (9056 mesaj)
trapez geliştirme arat




E
emure
9 yıl (1799 mesaj)
direk kemik orası ya. oranın zayıf gözükmesini istemiyorsan üst göğüs çalışcaksın direk göğüs çalışcan yani. bide kilo alman şart. trapez de çalışabilirsin ayrıca.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emure -- 6 Mart 2010; 21:57:13 >


L
LoveU4ever
9 yıl (203 mesaj)
Incline Bench Press, incline dumbell fly ve omuza dumbell press öneririm. İşaretlediğin bölgeyi tam olarak anlayamadım ama sanırım üst göğüs ve omuz arasındaki mesafeyi soruyosun? Büyük ihtimalle bu zamana kadar temel hacim programları yaptın ve göğüsünün orta kısmı şişti, programına üst göğüsle başlamanı tavsiye ederim hatta örnek bi program yazmak gerekirse

Barbell üst göğüs press 4x10 (12 - 10 - 8 - 8 şeklindede girebilirsin ağırlıkları arttırarak)
Incline dumbell fly 3x10
Flat Dumbell press 4x10
Flat Dumbell fly 3x10




C
CCaaNN
9 yıl (5594 mesaj)
o bölge trapezius oluyor.

http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#

bu hareket




W
wafwaf
9 yıl (702 mesaj)
arkadaşlar aslında şöle bir program artık uygulayacam ama 4. gün o bölgeme ağırlık vercem sizce nasıl program

1. gün (Göğüs-Bİceps)

[-Göğüs-]
Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
Üst Incline Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell Fly - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell Pullover - 4 set (12/10/8/6)

[-Biceps-]
Dumbell Curl - 4 set (12/10/8/6)
Hammer Curl - 4 set (12/10/8/6)
Oturarak dumbell curl 4 set (12/10/8/6)
Z bar 4 set (12/10/8/6)

2.gün (Omuz+Bacak)

[-Omuz-]
Multi press - 4 set (12/10/8/6)
Makinada - 4 set (12/10/8/6)
Dumbell yana açma - 4 set (12/10/8/6)

[-Bacak-]
Leg Press - 4 set (12/10/8/6)
Leg Extension - 4 set (12/10/8/6)
Seated Leg Curl - 4 set (12/10/8/6)
Mekik 3x max

3.gün (KAnat-Triceps)

[-Sırt-]
Lat ön 4 set (12/10/8/6)
Dumbell rowing- 4 set (12/10/8/6)
Barfix - 4 set (12/10/8/6)

[-Triceps-]
Cable Bentover Tri. Ext. - 4 set (12/10/8/6)
Rope Pushdown - 4 set (12/10/8/6)
Dips - 4 set (12/10/8/6)

4.gün Extra

Üst Göğüs 4 set (12/10/8/6)
Omuz 4 set (12/10/8/6)
Pazu 4 set (12/10/8/6)
Önkol Bilek 4 set (12/10/8/6)

Extrayı sadece omuz ve üst göğüs ağırlık yapcam ve verdiğiniz cvplara görede üst göğüs omuz ve trapez uygulamayı düşünüyorum sizce program nasıl?




B
Balotelli
9 yıl (1939 mesaj)





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Zhirkov -- 6 Mart 2010; 22:16:06 >


R
RoaD-RunneR
9 yıl (205 mesaj)
bench yaparken barı gırtlagına indir olabildigince üst bölgeleri çalıştırır




P
Pércussionist
9 yıl (2373 mesaj)
ust gogusle trapezı cıkardıgın zaman orasıda bellı eder kendını zaten kardes




K
killforyou1981
9 yıl (620 mesaj)
bunlar işini görür
Videoyu izlemek için tıklayınız

Videoyu izlemek için tıklayınız sen bukadar zorlama !!!




C
Ciudad de México
9 yıl (2704 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: CCaaNN

o bölge trapezius oluyor.

http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#

bu hareket





T
T-Mac 26
9 yıl (1136 mesaj)
Reordinary
oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan




K
killforyou1981
9 yıl (620 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: T-Mac 26

Reordinary
oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan

aynen çok sağlam idman yapıyo öküz ne içmişse