Toz olmadan protein ihtiyacımı karşılayamaz mıyım?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Toz olmadan protein ihtiyacımı karşılayamaz mıyım?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 934
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Toz olmadan protein ihtiyacımı karşılayamaz mıyım?

Cevap Yaz

Noir Guy

2 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yıllar sonra spora başladım. Daha önce spor geçmişi olan biriyim. Seviyemi konumlandırmak gerekirse acemi ve orta seviye arasında bir yerdeyim.

83 kiloyum, günlük kalorim 2200-2800 arasında değişip gidiyor. Kilo mu alayım, kilomu mu koruyayım hiçbir fikrim yok açıkçası. Asıl sorun yaşadığım nokta, 170 gram proteini nerden karşılayacağım?

Günlük rutinim genelde bu şekilde:

Kahvaltı:

5 yumurtalı, 30-50 gram lor peynirli, içine 1 yeşil biber doğradığım sahanda yumurta.
Bir kase sütün içine 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kaşık fındık ezmesi, 6-7 adet cici bebe, 1 adet muz attığım karışım. Shake değil, mikrodalgada ısıtıp sonra kaşıklayarak yiyorum.

Öğlen yemeği: 1 porsiyon tavuklu, patatesli pilav.

Ara öğün: 1-2 adet muz. Bazen bir avuç yer fıstığı, badem yiyorum.

Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuklu, patatesli pilav.

Bunu yemek sitelerinde hesapladığım zaman protein 170 grama yaklaşmıyor. İlla protein tozu mu almak zorundayız?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Noir Guy -- 18 Kasım 2021; 1:25:59 >

torata90

2 yıl

Yarbay

Önce 170 gram protein almalı mısın onu sorgula. Kilona göre alman gereken miktar 130 gram civarı. Soruna gelecek olursak da toz olmadan da karşılanır, 2800 kaloriye yaklaşıyorsan zaten bu miktarın çoğunu veya tamamını almış oluyorsun kolayca.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Noir Guy

2 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Kilomuzu 2 ile çarpmamız gerektiği söyleniyor.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @torata90

torata90

2 yıl

Yarbay

Kg x1.6 yeterlidir genelde.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Beşiktaş Ulan

shebelongstothestreets

2 yıl

Teğmen

100-120 gr proteinle çok güzel vücut yaparsın x1.5 x2 gibi saçma saçma hesaplara girmene gerek yok yarışmacı değilsin acemi orta arası yazmışsın

linkorn

2 yıl

Teğmen

Hocam mutfak tartısı alıp her yediğini yazıyorsun, eksik kalanı bir alternatif bulup kapatıyorsun. Bu benim için tavuk mesela, 50 gr açık varsa 200-250 gr daha tavuk eklerim, bazen lor peyniri eklerim, yüksek yağ tükettiğim için kabak çekirdeği ve fıstıktanda biraz alıyorum. Karbonhidrat olarak kuru bakliyat tükettiğinde yine protein miktarı fena değil, ben günlük ihtiyacımın %20 civarını bitkisel proteinlerden alıyorum çoğu zaman. Kinoa tam protein içeriğine sahip karbonhidrat deposu bazı öğünlere eklenebilir.

< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Toz olmadan protein ihtiyacımı karşılayamaz mıyım?