kollarım cılız geliştirmek için hangi antrenmandan ne kadar yapmalıyım evde 3 kiloluk 2 dambıl var boyum 175 kilom 65 yaşım küçük bilgili abilerim yardımcı olursa sevinirim
Kilo boy iyi aslında ben de o civarlardayım kollarım çok iyi olmasa da yeterli. Kol da biceps ve triceps çalışmalısın. 3 2 kg dumbelllar sana yetmez en az 5 olmalı. Şuanlık onlarlarda yüksek tekrarlı setler yapabilirsin. Triceps için şınav çekebilirsin
Genel olarak full body tavsiye edilir ama ben kollarımı geliştirmek istiyorum başka çalışmayacağım diyorsan internette çoknprpgram var. Biceps triceps workout yaz google a. İlk çıkanı tıkla o bile geliştirir ilk aşamada.
Teknoloji Haberleri
kollarım cılız geliştirmek için hangi antrenmandan ne kadar yapmalıyım evde 3 kiloluk 2 dambıl var boyum 175 kilom 65 yaşım küçük bilgili abilerim yardımcı olursa sevinirim