Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
10
Cevap
198
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Spora Yeni Başladım Tavsiyelerinze İhtiyacım Var

N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
Merhabalar

Sonunda fitnessa başladım.

Hiçbir düzenli spor geçmişim yok 2 küsür yıldırda masa başında geçti. 96 kilodan 83 e düştüm 5 ayda.

Boy: 190
Kilo:83
Omuz:119
Kol:31
Bel:87
Göğüs: 100

2.günü gittim bugün. İlk gün cardio bugün ağırlık şeklinde gitti. Bugün biraz demorelize oldum biraz hoca temel başlangıçı es geçip direk ağırlıkla başlattı göğüs press ile girdim 23 kilo ağırlıkla. 2.sette tıkandım tabi bunun üstüne başlangıç programına geri aldı.

Beslenme konusuda benim için büyük sıkıntı öğrenciyim yurtta kalıyorum ekstra yumurta makarna yapabilme lüksüm yok. Spor sonrası ızgara yemeye özen gösteriyorum. Nudolardan aldım onunla idare etmeye çalışıcam. Kola türevlerini bıraktım abur cubur kıstım epey.

Sabah kahvaltı büyük sıkıntı zaten bir dilim ekmek nutella yer çıkarım hemen öğlen doğrudüzgün yerim.

Bunları göz önüne alarak tavsiye verirseniz sevinirim.

Bu arada sigarada içiyorum cardio ilk gün pek zorlamadı gerçi ama belki çok yürümeye alışkınım ondandır




N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
Up



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_ _ReLaX_35_
7 yıl (323 mesaj)
Çok bilgili olduğum söylenemez ama bir iki şey söyleyeyim sabah yumurta yesen güzel olur olmuyorsa yulaf ezmesine bak tadı güzel değil ama karışımlar yaparak kullanabilirsin.Moral bozmaya gerek yok zamanla olacak herşey bazen bende de oluyor sonradan geçiyor :) Yumurta pişiricisi felan varsa imkan olursa öle bişi al sabah yediğin kahvaltı günün en önemli öğünü :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.

N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: semihylc

Çok bilgili olduğum söylenemez ama bir iki şey söyleyeyim sabah yumurta yesen güzel olur olmuyorsa yulaf ezmesine bak tadı güzel değil ama karışımlar yaparak kullanabilirsin.Moral bozmaya gerek yok zamanla olacak herşey bazen bende de oluyor sonradan geçiyor :) Yumurta pişiricisi felan varsa imkan olursa öle bişi al sabah yediğin kahvaltı günün en önemli öğünü :)

Hocam ilgin için teşekkür ettim,

Yulafı nasıl tüketmeliyim direk sütle bi kase karıştırıp yesem mesela uyar mı? Daha önce hiç tüketmedim



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

_ _ReLaX_35_
7 yıl (323 mesaj)
Yulaf cidden sıkıntı nasıl yersin valla denemen lazım etinin litarif markalı yulafı var 500 gramı 4.5 tl ondan al , sütle karıştır ama az karıştır tadına bak ben denedim öle cidden kötü oldu doktüm sonra arkadaşım baktım meyve tanesilerini doğramış ufak ufak öle karıştırmış yiyiyor valla çeşit çok denicen :D


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Nigahdar

S Sakin07
7 yıl (5 mesaj)
Kardeşim yurtta kaldığın için fazla iyi gelişemessin..Ama bu ggelişemiyecegin anlamına gelmez ! sabahları nutella yiyip çıkıyormussun yapay şekerlerden uzak dur şekeri birden kesmelisin vücudun şeker olmadan da yaşabilir ! ilk haftalar zordur ama kendinde ki değişimi görünce bu işi seveeceksin devam et sakın bırakma iyi neticeler alırsın ! bol şans :)
Not:Spor hocanın sözünden çıkma o ne derse yap !


Bu mesaja 2 cevap geldi.

7 71212514
7 yıl (2003 mesaj)
Güzel noktaya değinmişsin yapay şeker çok zararlı kesin bırak



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Sakin07

N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: semihylc

Yulaf cidden sıkıntı nasıl yersin valla denemen lazım etinin litarif markalı yulafı var 500 gramı 4.5 tl ondan al , sütle karıştır ama az karıştır tadına bak ben denedim öle cidden kötü oldu doktüm sonra arkadaşım baktım meyve tanesilerini doğramış ufak ufak öle karıştırmış yiyiyor valla çeşit çok denicen :D

Anladım hocam sağol



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Sakin07

Kardeşim yurtta kaldığın için fazla iyi gelişemessin..Ama bu ggelişemiyecegin anlamına gelmez ! sabahları nutella yiyip çıkıyormussun yapay şekerlerden uzak dur şekeri birden kesmelisin vücudun şeker olmadan da yaşabilir ! ilk haftalar zordur ama kendinde ki değişimi görünce bu işi seveeceksin devam et sakın bırakma iyi neticeler alırsın ! bol şans :)
Not:Spor hocanın sözünden çıkma o ne derse yap !

Farkındayım hoca protein takviyesi almamı önerdi iyi beslenemediğim için 1 ayı tamamlayınca alıcam heralde.

Spordan sonra bi mekan sporcu menüsü var onu tüketiyorum pilavüstü ızgara tavuk göğsü ve yoğurt şeklinde. Gece de süt mutlaka içmeye çalışıyorum.

Bu arada şuan feci kasık ağrısı çekiyorum



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


S Sakin07
7 yıl (5 mesaj)
Sade Türk kahvesi öneririm :)



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

N Nigahdar Konu Sahibi
7 yıl (270 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Sakin07

Sade Türk kahvesi öneririm :)

Hoca da spordan önce kahve içmemi tavsiye etti. Denicem.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.