Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
28
Cevap
0
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Cevap: Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor (2. sayfa)

Z ZenciPriapus
geçen yıl (292 mesaj)
Tamamen kendi tecrübelerimle olabilecek en iyi antrenman programlarından birini uyguluyorum, ama tabii ki bedavaya söylemem





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

G Guest-7A2BAFC2B
geçen yıl (225 mesaj)
ahahahah Online pt nin tamamen dolandırıcılık olduğunu biliyoruz sorun yok hocam.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @ZenciPriapus

H hamza5806 Konu Sahibi
geçen yıl (2783 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

Tamamen kendi tecrübelerimle olabilecek en iyi antrenman programlarından birini uyguluyorum, ama tabii ki bedavaya söylemem
param yok reyiz 3 ay boyunca tüm mesajlarını artılasam?


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Z ZenciPriapus
geçen yıl (292 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Guest-7A2BAFC2B

ahahahah Online pt nin tamamen dolandırıcılık olduğunu biliyoruz sorun yok hocam.
Tam olarak dolandırıcılık denemez aslında, zaten online pt alan insanların birçoğu da zamanla bunları öğrenebileceğini biliyordur(umarım), ama direkt hazır istiyorlar saygı duymak lazım...





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


İ İmam Bayıldı
geçen yıl (725 mesaj)
Boy/kilo oranına göre ekmeği bırakman pek sağlıklı olmaz zaten. Kilo alman lazım onun içinde karbonhidrat alman lazım. Dikkat etmen gereken şey kaliteli karbonhidrat almak.




Bu mesajda bahsedilenler: @hamza5806

Z ZenciPriapus
geçen yıl (292 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: hamza5806

param yok reyiz 3 ay boyunca tüm mesajlarını artılasam?

Alıntıları Göster
Kendi programımı yazamam ama hadi sana bir kıyak geçeyim:
1.Gün Göğüs Biceps
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Fly 4x12
Dumbbell Press 4x10
Cable Crossover 4x12
Dumbbel Curl 4x10
Hammer Curl 3x8
Scott Curl 3x12
2.Gün Bacak Omuz
Squat 4x6
Leg Curl 4x10
Leg ext 4x12
Hip raise 4x12
Calf raise 4x15
Dumbbel Press 4x8
Lateral raise 4x12
Bent Over raise 4x10
Front Raise 4x10
3.gün Sırt triceps
Lat pulldown 4x12
Bent over row 4x10
Dumbbel row 4x10
Shrug 4x12
Skullcrusher 4x10
Pushdown 4x12
Close grip push up 3xmax





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H hamza5806 Konu Sahibi
geçen yıl (2783 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ZenciPriapus

Kendi programımı yazamam ama hadi sana bir kıyak geçeyim:
1.Gün Göğüs Biceps
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Fly 4x12
Dumbbell Press 4x10
Cable Crossover 4x12
Dumbbel Curl 4x10
Hammer Curl 3x8
Scott Curl 3x12
2.Gün Bacak Omuz
Squat 4x6
Leg Curl 4x10
Leg ext 4x12
Hip raise 4x12
Calf raise 4x15
Dumbbel Press 4x8
Lateral raise 4x12
Bent Over raise 4x10
Front Raise 4x10
3.gün Sırt triceps
Lat pulldown 4x12
Bent over row 4x10
Dumbbel row 4x10
Shrug 4x12
Skullcrusher 4x10
Pushdown 4x12
Close grip push up 3xmax

Alıntıları Göster
EyvAllah reyiz kralsın

Ama bu kadar hareketi yapmak mümkün mü yav

Ben zamaninda başladığımda 8 10 sette isim bitiyordu

Dinlenme ne kadar olmalı bu arada





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Z ZenciPriapus
geçen yıl (292 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: hamza5806

EyvAllah reyiz kralsın

Ama bu kadar hareketi yapmak mümkün mü yav

Ben zamaninda başladığımda 8 10 sette isim bitiyordu

Dinlenme ne kadar olmalı bu arada

Alıntıları Göster
İstiyosan birkaç hareketi çıkar ne diyim 8 10 set dediğin zaten 15 dakika falan sürer maksimum, 15 dakika mı spor salonunda kalıyordun

Dinlenme sana kalmış, sürekli telefonla oynayıp laklak etme yeter birde 35-40 dakikadan uzun yapma.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


T torata90
geçen yıl (2362 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: hamza5806

Bi cacık bildiği yok onun videolarini bir açıyorum video başlığında olmayan her seyi anlatip kapatiyor

Alıntıları Göster
Sen bilirsin. Senin için en faydalı olacak şeyi yazdım. Diğerleri vakit kaybı olur.





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.