Kullanıcı Adı:
Şifre:
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
28
Cevap
0
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
Evet buyrun reyizler





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


M
MuhammedRG
geçen hafta (48 mesaj)
Spor kadar etkiki
-ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
-heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
-bol bol yüz





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: MuhammedRG

Spor kadar etkiki
-ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
-heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
-bol bol yüz
1.nin sebebi nedir tam olarak? Herkes ekmek ve şekere karşı bunun nedeni ne?

2 haftada en az 3 4 gun bisikletle gidip geliyorum her yere

3 havuz sevmiyorum bu yaz 1 defa yuzdum denizde umarım seneye daha cok yüzerim





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M
MuhammedRG
geçen hafta (48 mesaj)
Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
-Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
-Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
-Beynin uyuşur.
-karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MuhammedRG -- 8 Ekim 2019; 21:34:9 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @hamza5806

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: MuhammedRG

Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
-Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
-Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
-Beynin uyuşur.
-karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.
Dostum zaten 62 kiloyum 181 boyum var ne bulursam yemem lazim

Tuz neyse de tatliyi birakamam zaten ben erken geberirim zihinsel sorunlarim yuzunden vucudumu cok yiprattim bir de hayati ekmek ve tatli olmadan geçiremem





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

M
MuhammedRG
geçen hafta (48 mesaj)
Anladım.





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @hamza5806

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
Hadi ula





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


T
torata90
geçen hafta (2334 mesaj)
Amacın ne





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: torata90

Amacın ne
Bilgi almak hocam

İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
Up





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


T
tesbihcekenhoroz
geçen hafta (929 mesaj)
Amacın kilo almaksa et meyve sebze yulaf fındık fıstık ne varsa göm. Nette 800 kcallik shakeler var onlardan yap kısa sürede güzel kilo alırsın. Fastfoodan uzak dur.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


İ
ilgezer
geçen hafta (1519 mesaj)
antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
haftada bir gün halı saha.
cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

S
Starixa
geçen hafta (2640 mesaj)
6gün push pull lrgs yapıyorum
Push
1-Bench press
2-Cable crossover
3-Incline dumbell press
4-Machine fly
Arada canım isterse weighted dips
Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
Pull
1-Lat pulldown
2-Seated row
3-bent over barbell row
4-weighted pull up
5-deadlift
Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
Ön kol
1-Barbell curl
2-Incline dumbell curl
3-Hammer curl
Leg
1-Squat
2-Leg extension
3-Leg press
4-Leg curl

1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ilgezer

antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
haftada bir gün halı saha.
cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.
Evet reis yaz programını





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Starixa

6gün push pull lrgs yapıyorum
Push
1-Bench press
2-Cable crossover
3-Incline dumbell press
4-Machine fly
Arada canım isterse weighted dips
Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
Pull
1-Lat pulldown
2-Seated row
3-bent over barbell row
4-weighted pull up
5-deadlift
Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
Ön kol
1-Barbell curl
2-Incline dumbell curl
3-Hammer curl
Leg
1-Squat
2-Leg extension
3-Leg press
4-Leg curl

1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi
Bunlar kac set kac tekrar

Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

S
Starixa
geçen hafta (2640 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: hamza5806

Bunlar kac set kac tekrar

Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi

Alıntıları Göster
5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

D
deckartes
geçen hafta (273 mesaj)
pazartesi - salı - cuma gidiyorum içerdeki bütün ağırlık aletlerinde 20kg -25kg arası kilolarla 3 set 20 tekrar yapıyorum




T
torata90
geçen hafta (2334 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: hamza5806

Bilgi almak hocam

İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor



Alıntıları Göster
Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Starixa

5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85

Alıntıları Göster
Helal reis tam istedigim vücut

Ama 5 tekrar cok az degil mi 10 12 tekrar istiyorlar genelde?





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


H
hamza5806
Konu Sahibi

geçen hafta (2227 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: torata90

Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.

Alıntıları Göster
Bi cacık bildiği yok onun videolarini bir açıyorum video başlığında olmayan her seyi anlatip kapatiyor





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.