Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 2 mobil kullanıcı
20
Cevap
0
Tıklama
1
Öne Çıkarma
Spor solununda kilo vermek

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Merhaba ben 171 boyunda 83 kilo ve 17 yaşında biriyim. Bu spor salonundaki 3. Ayım. İlk iki ay genel olarak kardiyo, nadiren de ağırlık çalışıyordum ve ayda yaklaşık 4kg veriyordum. Şuan ise full olarak kardiyo çalışıyordum 30 dakika koşu, 30 dakika bisiklet, 15 dakika eliptik olmak üzere. Fakat eskisi gibi kilo veremiyorum. Oradaki hoca sadece kardiyo yaparsan yağdan değil kastan yakarsın dedi bende bugün ağırlık çalıştım. Haftada 4 gün gidiyorum 2 gün full kardiyo 2 gün de ağırlık çalışsam kilo verir miyim? Bacaklarımı göbeğimi ve göğsümü hangi aletlerle inceltebilirim? Bacak çalışınca bacaklarım kalınlaşır diye endişeleniyorum. Genel olarak ne yediğime gelirsek sabah kahvaltı yapmadan okula giderim genelde. Öğle arası sebzeli tavuk ve 1 dilim ekmek yerim. Eve gidince ise çorba ton balıklı salata ve lor peyniri yerim. Bu konuda size gerçekten ihtiyacım var. Teşekkür ederim yardım eden herkese



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


M Masyur
3 yıl (446 mesaj)
Ağırlık antrenmanı yap set aralarını kısa tut antrenman bitince 20 dk civarı kardiyo yap


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Yemek olarak ne önerirsiniz hocam? Bide ağırlık antrenmanına başlamadan önce kaç dakika koşayım ortlama



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Masyur

K Kara Komite
3 yıl (1379 mesaj)
Doğru demiş sadece kardiyo ile kasın da erir.
Önereceğim şey sabah aç karna kalkıp kardiyonu yapman. Başlamadan önce bol proteinli hafif şekerli bir şey tüketmeni öneririm. Protein shakelere bakabilirsin süt, yumurta ile yapılır şeker niyetine muz çilek vb konulur falan. Şeker vücutta hızlı çözünen bir şeydir protein ise geç. Vücuduna giren şekeri hemen kullanacaksın protein ise kas yıkımını azaltacak. Daha da azaltmak için az da olsa ağırlık çalışman gerekiyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Hocam sabah kardiyo yapmam olanaksız. Protein shakeye bakacağım hocam. Yardımınız için teşekkür ederim



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Kara Komite

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Up



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


M Masyur
3 yıl (446 mesaj)
haftada 4 gün önce ısın 5dk sonra 1saat civarı ağırlık en son 20-30 dk kardiyo ,günlük kalori ihtiyacını hesapla ona göre kalori biraz kalori açığı bırak beslenmende.Sonra duruma göre daha az yada daha çok yersin


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @qpelg54

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Teşekkür ederim hocam



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Masyur

G Guest-2F1E2312B
3 yıl (37 mesaj)
O kiloyu bana versen bayram ederim adam yakmaya çalışıyor



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Verebilseydim şuan 10 kilo verirdim



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Xavio

G Guest-2F1E2312B
3 yıl (37 mesaj)
Parayla kilo satin alabilseydim 20 kilo basardim hiç acimam



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Hocam boy kilo kaç acaba?



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Xavio

G Guest-2F1E2312B
3 yıl (37 mesaj)
1.83 boy 60 kg



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @qpelg54

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Keşke boyum 183 olsaydı



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Xavio

G Guest-2F1E2312B
3 yıl (37 mesaj)
İşte herkesin kendince derdi var hocam :)



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @qpelg54

S syntaxerroroccurred
3 yıl (78 mesaj)
kardiyo bırak definasyon nedir araştır ve uygula. kardiyo ile her türlü kas yakarsın.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

P panter20
3 yıl (1107 mesaj)
ağırlık çalışmaya devam et hocadan full body antremanı iste başlamadan 20dk kardiyo yap



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

[ [A]narchy
3 yıl (4533 mesaj)
kardio amele işidir hatun işidir





Videoyu izlemek için tıklayınız

o lanet olası kaslarını çalıştırmaya başla genç padavan




Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Araştırayım hocam



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @syntaxerroroccurred

Q qpelg54 Konu Sahibi
3 yıl (148 mesaj)
Hocam başlamadan önce 5 dakka koşsam sonra ağırlık çalışsam çıkışta da 20 dakika koşup bitirsem nasıl olur



< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @panter20