Pantolonlar belimden dusuyor !!1!!!YARDIM!!!1!1!11!!

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Pantolonlar belimden dusuyor !!1!!!YARDIM!!!1!1!11!!

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

9
Cevap 2955
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Pantolonlar belimden dusuyor !!1!!!YARDIM!!!1!1!11!!

Cevap Yaz

.mert

11 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Hardcore ektomorf um.Alışverişe çıkıyorum en iyi ihtimalle kemerle olan 1 bilemediniz 2 pantolon bulabiliyorum.Bıktım artık

Boy:1.80
kilo:56,5 (yemekten kalkınca)

Hacim kazanayim diye crouch-mekik calışayım dedim 58,5 tum 3 kilo gitti 2 aylık süre zarfında.Karın kaslarımda gelişme var mı var ama bu gidişle hastahanelik olacağım

Kalca icin nasil calisabilirim bilemiyorum
Bende 2 dambıl seti var herbirine toplamda 10 kilo ağırlık ekleyebileceğim

Nasıl bir antreman uygulayabilirim

WoodGuy

11 yıl

Binbaşı

bol bol yiyeceksin ne bulursan ye pilav makarna götür gitsin

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Executor06

11 yıl

Binbaşı

Büyük bölgelerde 10 set, küçüklerde 6-7 set
6-8 tekrarlı ağır antrenman yap, set araları 90-120 saniye civarı olsun
Bir günde 2 bölgeden fazla çalışma, 2 gün ard arda çalışma
Kısaca; göğüs-biceps, omuz-bacak, sırt-arka kol şeklinde haftada 3 gün çalış(aralarda 1 gün dinlenme) 3. gün bitince 2 gün dinlenme
Saat 23 olmadan yat ve en az 8-8.5 saat uyu.
Günde 100gr protein, 250-300gr (alt sınır) karbonhidrat, 80-100gr kaliteli yağ öğünlere bölerek tüket.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Teknik_Psikopat

11 yıl

Teğmen

İlk iş spor salonuna yazıl

Crow_Crow

11 yıl

iyi yemek yemen lazım. bolca. onun dışında karbonhidrat ağırlıklı protein tozlarından (kilo aldırıcı) alabilirsin. Ancak o da biraz sporla, bol su ile alınmalı.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Knife Party

.mert

11 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Tavsiyeleriniz için teşekkürler

Kalca icin ne tip egzersizler yapabilirim

Bu mesaja 2 cevap geldi.

AlfredBorden

11 yıl

Binbaşı

bence senin gibi bir durumda olan birisi direk salona yazılmalı , durum vahim güzel bir salon bul oradaki hocalar seni antrenmanlarda ve beslenmede yönlendirecektir. Beslenme ile ilgili yine sıkıntı çekersen buraya tekrar sorabilirsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

kado68

11 yıl

Arkadaşlar yeni olduğumdan buraya sorayım. Ben 3 ay önce body e başladım. Gelişme var. Asıl amacım kilo vermek. 82 den 74 e düştüm. 70 e düşmek istiyorum. Olmayan pantolon tşörtler olmaya başladı. Ama hala bana kilo vermişim gibi gelmiyor ve üst bacak kısmım yandan kalın gibi. Yardım edebilir misiniz?

Executor06

11 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Knife Party

Tavsiyeleriniz için teşekkürler

Kalca icin ne tip egzersizler yapabilirim

Squat, deadlift

Bu mesaja 1 cevap geldi.

jacques1791

11 yıl

Yüzbaşı

keşke yerinde olsam 1 ayda 75e çıkardım yeme konusunda maestroyum zayıflama konusunda ise tırt :)

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Pantolonlar belimden dusuyor !!1!!!YARDIM!!!1!1!11!!