Slm jinekomasti olduğumu düşünüyorum.özelikle tişört giyince acayip belli ediyor kendini..ellerimle gögüsümün etrafında gezdirince mesela,sertleşiyorlar istediğim estetike dönüyorlar.aynı şey ağırlık çalışınca oluyor fakat o sertleşme idman bittikten sonra yine eski haline dönüyor yumuşuyor.belli zamanlarla bu sporu yapıyorum yani geçmedi hiç,artık eminim jinekomasti olduğuma yani😳
Ben de bunun üç dört katı büyüklüğünde sıkıntısı vardı. Düzenli spora başlayınca altı ay içinde güzel bir noktaya geldim ve amacım doğrultusunda devam ediyorum.
Kolay değil; uğraşman lazım ama imkansız hiç hiç değil. Hem yağ yakman lazım hem de göğüsü şişirmeden çok, oradaki kasları çalıştırman lazım. Benim tavsiyem 8 hafta sadece yağ yakınıma odaklan ama bu esnada bir şekilde çeşitli egzersizler yap. Plank, mekik , dambıl ile kol hareketleri vs. 8. Haftadan sonra göğüs çalışmaya başlayabilirsin normal şekilde.
Sekiz haftada yapacağın tek göğüs hareketi şu olsun: yere dümdüz uzan ve iki eline tek bir ağırlık al be onu iki elinle tut. Bu ağırlığı alnına dik getircek şekilde kaldır ve sonra vücudun gibi dümdüz başının arkasına indir. Bu hareketle göğüs yukarı aşağı çalışacak. Ben sanırım 8kg 4x10 olarak başlamıştım. Haftada 3-4 gün yap bunu.
Sekizinci haftasan sonra salondaysan orada göğüs çalışmaya direkt başlayabilirsin; evdeyden ise direkt şınav. Alternatif bile yok. Şınavda da düz,aşağı,yukarı olarak çalışabilirsin. Üç göğüs bölgesini de çalıştırır. Güne göre ayarlarsın. Sadece düz yapsan olur ama başlangıç için. Şuna dikkat etmeni isterim; kollarını aç ve öyle şınav çek. Omuz hizasında olsun kollar. O göğüsü genişletmek için en iyi yöntemlerden biri bu şınav. Genişlettikçe o şişkinlikte o oranda dağılacak ve azalacaktır.
Dediğim gibi benimki daha daha kötüydü ve hala biraz egzersiz kaçırsam sıkıntılı oluyor gibi geliyor bana, belki psikolojiktir bilmiyorum ama gerçekten de toplanıyor. Operasyon olmayı bile düşündüm ama fikir hoşuma gitmedi çok. Sendeki de abartılacak bir şey hiç değil. Etraftaki erkeklere bak en az yarısında benzer şeyler görürsün.
Bunlar benim tecrübem ve gözlemim. Umarım aynı derdi paylaşan arkadaşlara bir fikir verir.
*eğer göğüs ucunda bir ağrı bir sızı vs. Varsa direkt doktora görün ama dostum. O zaman yüzde yüz doktor müdahelesi lazım. Buna dikkat et.
Ben de bunun üç dört katı büyüklüğünde sıkıntısı vardı. Düzenli spora başlayınca altı ay içinde güzel bir noktaya geldim ve amacım doğrultusunda devam ediyorum.
Kolay değil; uğraşman lazım ama imkansız hiç hiç değil. Hem yağ yakman lazım hem de göğüsü şişirmeden çok, oradaki kasları çalıştırman lazım. Benim tavsiyem 8 hafta sadece yağ yakınıma odaklan ama bu esnada bir şekilde çeşitli egzersizler yap. Plank, mekik , dambıl ile kol hareketleri vs. 8. Haftadan sonra göğüs çalışmaya başlayabilirsin normal şekilde.
Sekiz haftada yapacağın tek göğüs hareketi şu olsun: yere dümdüz uzan ve iki eline tek bir ağırlık al be onu iki elinle tut. Bu ağırlığı alnına dik getircek şekilde kaldır ve sonra vücudun gibi dümdüz başının arkasına indir. Bu hareketle göğüs yukarı aşağı çalışacak. Ben sanırım 8kg 4x10 olarak başlamıştım. Haftada 3-4 gün yap bunu.
Sekizinci haftasan sonra salondaysan orada göğüs çalışmaya direkt başlayabilirsin; evdeyden ise direkt şınav. Alternatif bile yok. Şınavda da düz,aşağı,yukarı olarak çalışabilirsin. Üç göğüs bölgesini de çalıştırır. Güne göre ayarlarsın. Sadece düz yapsan olur ama başlangıç için. Şuna dikkat etmeni isterim; kollarını aç ve öyle şınav çek. Omuz hizasında olsun kollar. O göğüsü genişletmek için en iyi yöntemlerden biri bu şınav. Genişlettikçe o şişkinlikte o oranda dağılacak ve azalacaktır.
Dediğim gibi benimki daha daha kötüydü ve hala biraz egzersiz kaçırsam sıkıntılı oluyor gibi geliyor bana, belki psikolojiktir bilmiyorum ama gerçekten de toplanıyor. Operasyon olmayı bile düşündüm ama fikir hoşuma gitmedi çok. Sendeki de abartılacak bir şey hiç değil. Etraftaki erkeklere bak en az yarısında benzer şeyler görürsün.
Bunlar benim tecrübem ve gözlemim. Umarım aynı derdi paylaşan arkadaşlara bir fikir verir.
*eğer göğüs ucunda bir ağrı bir sızı vs. Varsa direkt doktora görün ama dostum. O zaman yüzde yüz doktor müdahelesi lazım. Buna dikkat et.
Tşkler hocam tavsiyeleriniz için ama salona gidemem malun olaylardan ötürü maalesef.şınavla idare ediceğiz artık.
Teknoloji Haberleri
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >