Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
3 Gün Üst Üste Spor Yapmak?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 8597
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 8597
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
3 Gün Üst Üste Spor Yapmak?
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
|
valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor. gençken yapardım. 3... |
|
valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor. gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor. ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor. ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil. benim düzenim böyle. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 Biraz yirgunluk bitkinlik var bende de,ilk 2016 da basladigimda 5 gun bile gidiyirdum.ben araliklar ile dvm ediyorum bu spora.bu sene haziranda sonlarina basladim.bu hafta bitkin hissettim kendimi nedense |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
beslenme iş hayatının stresi yol çilesi salonun mesafesi vs hepsi eklendiğinde zorlayabilir.Ama vakit var şartlar uygunsa yapılır. Ben normal şartlarda 5 gün üst üste yapıyorum.yaş 37.Beslenmem çok iyi.işten eve dönüşüm 6:30.yarım saat uyuyup gidiyorum.Ve supplement desteği sürekli olarak bcaa glutamin kullanıyorum.Salon evime 100 mt. uzaklıkta.balkondan bakınca bile görüyorum.Bu da bir avantaj. antrenmanımda tek bölge ağırlıklı.göğüs kol ise mesela kol hafif olur o gün.ikinci bir göğüs günüm olmaz aynı hafta. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 23 Ağustos 2019; 12:22:6 >
| Ben 31 yaşındayım. Spor geçmişim 10 sene vardır. Haftanın 4 günü antrenman yapıyorum. |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
| Tek bölge 5 gün abanma stili takiliom cok güzel |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Şu anda başka işim olmadığı için hergün gidebiliyorum ama okul/iş varken sıkıntı cidden |
|
push-pull-leg düzenine geçebilirsiniz. benim uyguladığım rutini yazayım belki aklınıza yatar. pazartesi:göğüs-omuz-arkakol salı-sırt-biceps çarş:bacak perş:boş cuma:omuz-göğüs-arka kol cumartesi-sırt-biceps pazar-boş pazartesi ilk göğüs giriyorum cuma ilk omuz giriyorum 2 aydır yapıyorum bu rutini 78den 82 kiloya çıktım belimn 3cm kalınlaştı tahminen 1,5 2kg yağ 2kg kas kazandım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nuriboyka -- 24 Ağustos 2019; 11:22:37 >
|
Ben neredeyse 6 aydan fazla Göğüs Triceps Biceps Sırt Bacak Omuz çalıştım. 3 Gün 1 Gün dinlenme sonra yeniden baştan. Ama artık güç kalmadı. Fazla yapınca vücut kaldırmıyor artık. Yaptığın program iyi ama Göğüs ile arka Kolu Sırt ile ön kolu yani Biceps çalış. Çünkü Göğüs hareketlerinde Arka Kol Sırt hareketlerinde ön kol daha aktiv çalışır. Oylelikle bölgesel dinlenme daha iyi olur. Her bölgeyi haftada 2 Gün çalıştırıp, 3 Gün dinlenme iyi. Ben*Şuan Göğüs Triceps Biceps Sırt Bacak Omuz Off Omuz Biceps Sırt Göğüs Triceps Off yapıyorum. Çoğunlukla ilk 3 Günden sonra 1 Gün dinlenme yetmez ise İki Gün yapıyorum. Başlangıçta haftada 6 Gün gittiğim oluyordu. Çok iyi Kilolara giriyordum ama yağ oranı yüksek idi, Şimdi Çok yemem gerekiyor Günü tam çıkarmak için o zaman yaştan dolayı göbek yaglaniyor hemen. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
ptesi göğüs salı kol çarşamba sırt perşembe off cuma omuz cumartesi bacak pazar off benimde böyle hocam |
|
Ben hafatada 3 kez antreman yapıyorum bence ideali 3-4 fazlası günlük hayatını ona göre ayarlamadıkça çok mantıklı gelmiyor bana. Yaşta önemli tabii. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
P.tesi= gögüs-ön kol
Sali= sirt-arka kol
Çarsamba=omuz bacak
Persembe=off
Cuma=full body seklinde karisik calisma
C.tesi=off
Pazar=off
Ucgun ust uste gidiyorum.1 gun arayla gitmekte hic gelmiyor icimden.sizin onerileriniz neler acaba.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >