Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
İnatçı bicepsler
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
9
Cevap 1042
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1042
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
İnatçı bicepsler
| Tabiki naturel limitinizi bilemeyecek olsak da, yetersiz ağırlıkta çalışmak büyümeyi oldukça yavaşlatır. Kolunuzun 11inci tekrarda ağlayarak hareketi tamamladığınız ağırlık doğru ağırlıktır ve sürekli limitler zorlanmalıdır. Beslenme en önemli etken olmakla beraber (beslenmenizin yanlış oldugunu düsünüyorum cünkü alınan kilonun yag olup olmadigini bilemiyorum) vücudun tepki verdiği çalışma ve ağırlıkları belirleyememeniz gelişiminizi engeller. Tabiki genetik faktörü hiçbir zaman önüne geçemeyeceğiniz diğer bir etkendir |
|
İlk setlerde 15-16 yı buluyor işte ama sonrakiler azalıyor. 6-7 uncu tekrarda bicepsin pili bitiyor, 6.sette artık. Bazen diğer elimle hafifçe ittirip, 2-3 rep daha yapıyorum. Aldığım kilonun çoğu calf e gitti sanırım, ciddi farklı duruyor bunun dışında omuz kemiğinin altında bölge (üst göğüs) de dolmaya başladı. Protein yüksek ama süt ürünlerinde (peynir vs) genelde besleniyorum, haftada 2-3 kere köfte-biftek-balık yerim, kahvaltıda 2 yumurta da var. Ama makro hesabı yapmıyorum, ortalama 120 g civarı alıyorum protein günlük. Optimum Gold kullanıyorum antreman günlerinde spordan sonra 1 ölçek. Görüntüde böyle. Yağ oranım sanırım 15-16 civarında. Tricepsler domine ediyor gibi hissediyorum bakınca fotoğraflarıma. < Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 18:31:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Vucudunuza gore normal büyüklüğü bu hacimle daha fazla kol olmasını beklememiz biraz fazla iyimserlik olur. Kilonuz dusuk kas oraniniz cok olmaz su an zaten. Kilonuzun iki kati kadar protein ve yeterli karbonhidrat aliminizi yapiniz. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @crash_bandicoot
|
183 boyundayım, kilom 84 . Çok da düşük değil gibi ama belki bu kilolarda daha büyük ön kol olması zor diyorsanız, inanırım. Yeni kilo hedefim kaç olabilir sizce ? 88-89 ? Yağlanıcağımı düşünüyorum o kilolarda.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frozensoul
| Resimlerde ince gözükuyorsunuz hocam, kilonuz aslinda naturel ideale yakin 88 cok daha iyi olur kas kütlesi olarak tabi ancak bir yag oraniniza bakin ilk once hesaplama siteleri vs var. Resimler isik hilesi ile yaniltici olabiliyor. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @crash_bandicoot
|
Çektiğim telefondaki kamera da çok kötü aslında ama kilomu pek göster(e)miyorum. Kesinlikle daha iri olabilirim bu kiloda. Tahminen 4-5 kilo yağ yakıp, bir o kadar kas kütlesi koymam lazım, optimal ölçülere gelmek için bu aralıkta. Bir calculatöre göre şöyle çıkıyor, yağ oranım. %18 fazla gibi geldi bana 15-16 tahmin ediyordum. Body Fat (U.S. Navy Method) 17.9% Body Fat Category Average Body Fat Mass 14.7 kgs Lean Body Mass 67.3 kgs Ideal Body Fat for Given Age (Jackson & Pollard) 11.4% Body Fat to Lose to Reach Ideal 5.3 kgs Body Fat (BMI method) 15.8% |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 23:31:58 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frozensoul
| Protein ve karb az alıyorsunuz demekki hocam, 2 katına cıkarın yani 170 civarı protein alımı yapın günlük, 5 gün split antrenman 2 gün dinlenme şeklinde 2 günde bir karın egzersizi yaparak (5k) devam edin bir kaç ay içerisinde gelişme kaydedeceginize eminim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @crash_bandicoot
Teşekkürler, bir kaç aya konuyu güncellemeyi düşünüyorum, umarım istediğim sonuçları elde etmiş şekilde.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @frozensoul
| Edersiniz hocam agir calisin kaslarinizi guzel yikima ugratin iyi beslenin iyi dinlenin hepsi bu :) Basarilar |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @crash_bandicoot
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şu anda haftada 2 sefer, 6 set çalışıyorum. Hammer curl, cable curl, incline curl ve preacher curl ile. 3'er set 8-15 tekrar. Son 3 ayda 2,5 kilo aldım bir de buna rağmen. Çok ilginç. Bir ara 2 bileğimi sakatlamıştım, o yüzden hafif kiloyla ve bileklik takarak yapıyorum. Acaba etken bu mu diyorum ama sırtı da hafif kilolarla çalışıyorum hatta triceps de kilo düşürdüm hareketi(rope pushdown) daha iyi hissetmek için onlar da hacim artışı oldu.
Önerileriniz ?