Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Ağırlık Çalışması Öncesi ve Sonrası Beslenme
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 2648
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2648
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Ağırlık Çalışması Öncesi ve Sonrası Beslenme
|
Çalışmadan hemen sonra beslenmek için kendinizi zorlamayın. Ben bir yararını görmedim, bilimsel bir temeli var mı onu da bilmiyorum. Benim yararını gördüğüm ve uygulamak istediğim şey, Yemek yedikten 1,5-2 saat sonra antrenman yapmak. Antrenmandan çıkınca da yemek size kalmış. (Ben aç hissedersem yiyorum). Çünkü bir sürü farklı protein çeşidi farklı sürelerde sindiriliyor, ve sindirilirken aminoasite dönüşüyor sonra tekrar peptid bağı yapılıp tekrar senteze geçiliyor. Yani eğer salonlarda ve genel herkesin dediği gibi, gerçekten antrenman sonrası yedikleriniz hemen protein olup onlar senteze başlansaydı yumurta ve whey dışında yenilen yemeklerin hepsi çöp demekti ve whey ürünü marketlerde satılmaya başlayana kadar dünya üzerinde hiç bir insanevladı kas yapamazdı. Antrenmana beslenmiş, ve tam güç girmek uygun çalışma şiddeti ve çalışma hacmi sağladığı için daha yararlı olduğunu düşünüyorum. Ne kadar doğru bilmiyorum fakat birkaç mantıklı bulduğum kişiden aldığım bilgiye göre, gerekli kaloriyi sağlamak zengin(çeşitli) beslenmek gün içerisinde olması uygun. Sonuçta yapım ve sentez işlerinin büyük bir kısmı hormonlar ile gece uyku esnasında büyük oranda gerçekleştiriliyor. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 21 Şubat 2017; 21:39:2 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Benim de bu konuda okuduğum birçok yazıda antrenman sonrası beslenme mevzusunu "antrenmandan kısa süre sonrası" ve "antrenman sonrası" şeklinde ikiye ayırdıklarını gördüm. Siz biraz daha subjektif bakmışsınız gibi ama sizin dediğiniz de doğru olabilir tabiki, bilemedim. |
|
1-Mutfağım ortalama bir Türk mutfağıdır demekle neyi kastettiniz ortalama türk mutfağı nedir acaba 2-çok fazla egzantirik yemekler pişmez demekle neyi kastettiniz egzantirik yemek nedir acaba? 3-bilirsiniz işte demekle neyi kastettiniz neyi biliriz? |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Konu sahibi arkadasin dedigine gore anladigim,( asagi yukari herkes su sekilde anlar) Evde makarna, pilav, borek, pirasa, kuru fasulye... Klasik ev yemekleri ve yuksek karbonhidrat. Misal boyle diyen bir adamin evinde bulgur pilavi olan gun sayisi, kokonat yagi ile pisirilmis esmer pirinci olan gun sayisindan daha yuksektir. Ic anadolu'lu bir aile ise bulgur, salcali agir yemekler ve makarna+pilav gibi karbonhidrat bombardimanindan bahsediyor arkadas. Bunu anlamasi gayet basit. Ayrica bende o sekilde besleniyorum et pahali ve parasal durumun ne olursa olsun artik et yemek makul ve mantikli degil. Kendi yorumlarim ve anladigim kadari ile budur, sizin ne geliyor akliniza? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 24 Şubat 2017; 18:3:58 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
|
Protein sadece antrenmandan sonra değil her gün ve gün içi belirli aralıklarda alınmalı. Bir öğünde en fazla 30-40 gr. deniyor. Ona göre en kolay protein alma yolları ucuzdan pahalıya doğru: lor peyniri, yumurta, yağsız süt, yoğurt, tavuk göğsü, hindi, kıyma, taze balık, konserve ton ve kırmızı et olur zannımca. Yapabileceklerin, Evde sürekli haşlanmış yumurta hazır olacak (2 saatte 1 adet tüketebilecek şekilde) Çiğ sütten kendi yoğurdunu yapacaksın her daim (market yoğurdu mu? Aman Allahım !) Sürekli ve lezzetli yağsız lor bulundurmak, Metro marketten 2,7 kg'lık dardanel (30 TL) iyi bir fikir olabilir. Köy tavuğu bulamıyorsan en azından kuru yolum tavuk. Kıyma, et, biftek kısmı zaten hepimizin malumu :). Pratik yöntemler, 100 gr lor, 2 bardak süt, 5 kaşık yoğurdu mikserde ayran şeklinde iyice karıştırıp nane vs. ile tatlandırarak 2 öğüne yayabilirsin. Ara öğünlerde 4-5 kaşık loru bir bardak süt ile tüketebilirsin, Sürekli haşlanmış yumurta akı yemek (Günde 6-10 arası), Ekmek yerine yulaf ile 3 yumurtayı karıştırıp 1 çay kaşığı yağda çeşitli baharatlarla omlet yaparak ekmek niyetine kullanabilirsin. Ton balığını marul vs. ile salata yapabilirsin (süper oluyor). |
| 23 gün 3 saat 26 dakika sonra gelen cevap.....eren4777, bu soruların yanıtı aynen ihtiyarjedi'nin dediği gibi(eyvallah kardeş), çok da anlaşılmicak birşey değil aslında yani evimde pişen ve pişmeyen yemekleri tek tek saymak yerine böyle birşey söyledim. nokmen, senin önerilerini de not ettim kardeş. Eyvallah. |
Bu mesajda bahsedilenler: @eren4777
|
bak ben de spor yapıyorum.benim yaptığım ağırlık miktarıyla ve spor günü sayısı ile seninki ne kadar denk bilmiyorum.Ama sana tavsiyelerim şunlar: 1-)Her sabah 8:00 gibi kahvaltı et mutlaka yumurta ye 2-)Öğlr yemeğinde et ya abartmadan yaptığın spora göre değişir tabi 3-)bol bol su iç 4-)spordan sonra 1 adet muz ye 5-)Sporda glikojen depolarını boşalttığın için ve glikojen kas gelişimi için faydalı olduğundan glikojen içeren besinleri ye ekstradan et yiyebilirsin senin insiyatifine kalmış. 6-)karbonhidrat olarak bulgur pilavını tercih et.Pirinçten makarnada kızartmadan uzak dur. 7-)tatlıyı azalt ama hafta 1 gün yiyebilirsin 8-)günde 3 öğün ye saatlerini 8:00-12:00-18:00 şeklinde tutmaya çalış. 9-)akşam yemeğini spordan sonra yiyebilirsin.ya da spora öğlen gidiyorsan öğlen glikojen içeren ye akşama et ye. 10-)Ben böyle yaptım 85 kgdan 75 kga düştüm.Kas gelişimi anında fırlamadığından ve sporu daha 5 aydır yapıp serbest ağırlığa geçmem 1 ay bile düzgün olmadığından vücudum çok kaslı değil.ama en azından kilo verdim.sen kas yapacaksan ve ağırlığı çok fazla çalışıyorsan proteini karbonhidratı ve glikojeni arttırabilirsin.bütün yazdıklarımı da uydurmadım diyetisyen bir akrabamız var o söyledi |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi choosentwo -- 20 Mayıs 2017; 19:34:53 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @RoyGreen
|
Konu hortlatılmış antrenmandan sonra tavuk+salata tüketiyorum.Çünkü antrenmanımın saat 5:30 gibi bittiğini düşünürsek ve benimde definasyon döneminde olduğunu düşünürsek antrenmandan sonra fazla karbonhidrat ve yağ almamaya çalışıyorum.Karbonhidrat ve yağ alımını genelde ara öğünlerimde ve antrenmandan önce almaya çalışırım. Ama genelde antrenmadan sonra muz ve protein tozu öneriyorlar.Aradan 1 2 sat geçtikten sonra da tavuk veya yağsız et veya balık yanında salata tüketebilirsin.Ben muz ve protein tozu kullanmıyorum. |
kardeş bunları anlayamacak ne var adam her gün havyar, karides, portakallı ördek ile besleniyorum kuru fasulye, pilav, nohut gibi türk mutfağına aykırı egzantirik yemeklerden de kaçıyorum demek istemiş. her şeyi açıklattırıyorsunuz bana yaaa  |
| "antremandan sonra yarım saat içinde mutlaka protein almalısın yoksa kas kaybedersin" lafı gerek vücut geliştirme gerekse bisiklet camiasında söylenen en genel yanılgılardan biridir sanırım. |
Bu mesajda bahsedilenler: @ctauren
|
Merhabalar, Ben de bugün fitness a başlayacağım, özellikle simit bölgemde fazlasıyla yağlanma var. Ancak merak ettiğim bir konu var; çalıştığım için eve gitmem 19.00 u, yemek yemem vs 19.40 ı buluyor. Bu saatten sonra spora gitmem gerekiyor. Acaba önce spor yapmalı ondan sonra mı yemeliyim, yoksa yemeğimi yiyip spora mı geçmeliyim? Spordan sonra yemek yemeye kalkarsam da saat çok ilerlemiş oluyor. Pek çıkamadım işin içinden.. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Mezomorf-endomorf arası bir vücuda sahibim.
Bölgesel bazı yağlarımı yakıp, kasları toparlama amacındayım.
Spor salonuna gidemeyeceğim bu yüzden evde çalışacam.(Temel ekipmanları sağladım)
Mutfağım ortalama bir Türk mutfağıdır, çok fazla egzantirik yemekler pişmez, bilirsiniz işte.
Suppement olayına maddi sebepler ve bazı çekincelerim nedeniyle giremeyeceğim.
Sorum ağırlık çalışması öncesi ve sonrası besin takviyesiyle ilgili.
Bu arada diyet konusunda "idealist" ol(a)madan, temel beslenme kurallara uyarak beslenmek niyetindeyim(Yürüyüş yap, 3 beyazı kes, bol su iç, daha çok yeşillik ye....vs gibi)
Sorum:...1 saatlik ağırlık çalışmasından hemen sonraki 35-40 dk lik süreçte almam gereken protein ve karbonhidrat ihtiyacımı en kolay ve en hesaplı yoldan nasıl karşılarım...(Nedense bu süreçte en çok kafama takılan ve sinirimi bozan konu bu). Teşekkürler.