Weighted Pull-ups / Dips

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Weighted Pull-ups / Dips

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 1102
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Weighted Pull-ups / Dips

Cevap Yaz

Mike Ross

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

< Resime gitmek için tıklayın >

Barfiks ve dips genel olarak vücut ağrılığıyla çalışılan egzersizler.
Forum halkı olarak bu egzersizleri ekstra ağırlıkla çalışan ve verimli bulan var mı merak ettim.
İzlediğim videoların çoğunda ağırlıklı olarak bu egzersizler pek kullanılmıyor.
Kullananlar tabii ki var, ben de açıkçası ağırlıkla ekleyerek çalışıyorum ve verim alıyorum.
Düşününce kendi vücut ağırlığından çok daha fazlasını barfiks ile yukarı taşıyan birinin daha sağlam kanat kaslarına sahip olması gerekir...

Egzersizi gerçekleştirirken kullanılan ürünün ismi dips belt olarak geçiyor. Malesef Türkiye'de satışına rastlamadım.
Ancak belime ip dolayarak plakanın içinden geçiriyorum yahut ayağımın arasına dumbbell ı alarak yapabiliyorum.

Siz ne düşünüyorsunuz, bu egzersizleri uygulamak uzun vadede iyi verim verir mi? Uygulayanınız var mı?
Bir video ekleyeyim, bu kişiyi hayranlıkla takip ediyorum.

Videoyu izlemek için tıklayınız

Stoa

9 yıl

Yüzbaşı

Agırlıkla yapıyorum demen inandırıcı gelmedi türkiyede dips beltin olmadıgını sende biliyorsun, ip baglıyorum demissin degil ip zincirlerle bile kendi yaptıgın belt agırlıgı kaldırmıyor, ayagıma sıkıstırıyorum demissin derhal bunu yapmayı bırak sakatlanırsın. İlla yapıcam diyorsan yurtdısından siparis vermelisin doların da yüksekligi eklenince tuzlu oluyor şimdilik kendi agırlıgımla yapıyorum yeterli gelmedigini hissettigimde siparis vericem. Ayrıca bench dips'de kucagına istedigin agırlıgı ekleyebilirsin arkadasın da basında beklerse sakatlık olmaz. Başka bir çözümü olan arkadaş olursa eklesin lütfen belki homemade güvenli bir belt yapılabilir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mike Ross

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: A2ad

Agırlıkla yapıyorum demen inandırıcı gelmedi türkiyede dips beltin olmadıgını sende biliyorsun, ip baglıyorum demissin degil ip zincirlerle bile kendi yaptıgın belt agırlıgı kaldırmıyor, ayagıma sıkıstırıyorum demissin derhal bunu yapmayı bırak sakatlanırsın. İlla yapıcam diyorsan yurtdısından siparis vermelisin doların da yüksekligi eklenince tuzlu oluyor şimdilik kendi agırlıgımla yapıyorum yeterli gelmedigini hissettigimde siparis vericem. Ayrıca bench dips'de kucagına istedigin agırlıgı ekleyebilirsin arkadasın da basında beklerse sakatlık olmaz. Başka bir çözümü olan arkadaş olursa eklesin lütfen belki homemade güvenli bir belt yapılabilir.

Biliyorsun hipertrofi için tekrar aralığı belli, bugün belimde 20 kg ile 6 tekrar pull up çıktı.
Vücut ağırlığyla 20 pull up çıkacağına böyle çalışmak daha mantıklı geliyor. Açıkçası iyi sonuçlar da gözlemliyorum, ufaktan senin de başlamanı öneririm.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mike Ross

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Bahsettiğim ayaklarımın arasına almayı da videoda göstereyim.
Herhangi bir sakatlık riski yok.

Videoyu izlemek için tıklayınız

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @A2ad

-dead

9 yıl

Yarbay

triceps bench dips yaparken kucağınıza ekstra ağırlık koyabilirsiniz
ayrıca ağırlığı belinize bağlayan aparat gittiğim spor salonunda mevcut- şahsen ben sadece bench dips hareketi yaparken 7.5 kilo koyuyorum

Frank08

9 yıl

Yüzbaşı

Weigthed Dips ve Pullup üst vücudun Squatıdır.. Tabiki de faydalı hareketlerdir..

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Patience

9 yıl

Yüzbaşı

Kesilikle çok faydalı hareketler hem güç hem gelişin açısından.

Pullup için ben 1x5 boş 1x5 2kg 3x5 5kg yapıyorum şuan
Dips içinde 3x12 10kg olarak.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Weighted Pull-ups / Dips