Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Yağlı vücudum var kas geliştirme yapıyorum zararlımı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
19
Cevap 2045
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2045
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Yağlı vücudum var kas geliştirme yapıyorum zararlımı
Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın.
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
öncelikle cevabın için çok saol tolga haftada 4 gün spor yapıyorum spor sabahları 4 haşlanmış yumurta akı ile baya bi beyaz peynir yiyorum akşamda tavuk ızgara yiyorum yanında salata falan hemen hemen her günüm böyle geçiyo spora gitmediğim zamanlarda hafiften karbonhidratlı yiyorum bazen kaçıyorumda ayarı bu şekil devam edeyimmi sporda 15 dk bisiklet yarım saat koşu fakat sürekli koşamıyorum 3 dakka tempolu koşuyosam 1 dakika hızlı yürüyorum ondan sonra salondaki aletlere bakarak bacak kaslarından başlayarak tüm kas aletilerine 4x8 veya 4 x 10 yapıyorum yapabildiklerimin en iyisiyle zorluyorum kendimi yanlış yaptığım bişi varmıdır
cevabın için saol noyan sende bi son mesajıma bakabilirmisin
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Kardeşim sen günlük kalori ihtiyacını bul, -500 kalori olacak şekilde diyet hazırla kendine yapabileceksen eğer.Kullanabileceğin yiyecekleri yazayım
fındık
çiğ badem
ceviz
kuru kayısı
kuru incir (çok yeme)
kuru erik
light beyaz peynir
light yoğurt
yağsız tuzsuz lor
yarım yağlı süt
yumurta
yağsız kırmızı et
tavuk göğüs
hindi göğüs
somon
ton balığı
bulgur
kepekli makarna
kepekli pirinç
light ekmek (illaki ekmek de olsun diyorsan)
zeytinyağı
tüm yeşillikler
illaki atladıklarım olmuştur, bu listedekilerle dengeli bir diyet hazırlamalısın
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
çok saol valla bunları dikkate alıcam spor salonunda çalışma şeklimde yanlış varmı peki haftada 4 gün çokmu hafta içi çarşamba hariç 4 gün gidiyorum haftasonuda gitmiyorum
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
kaç gün ağırlık çalışıyorsun ? 5 gün de gidebilirsin 4 fazla değil.Ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
kaç gün ağırlık çalışıyorsun ? 5 gün de gidebilirsin 4 fazla değil.Ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma
işte dediğim gibi 4 günde hem kardiyo hem ağırlık yapıyorum 2 - 2.5 saat kalıyorum içerde kardiyoyla ağırlığı farklı günlermi yapmalıyım bu arada amacım kilo vermek ama o ara hafiften bi duruş kazanayım diye uğraşıyorum
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
kaç gün ağırlık çalışıyorsun ? 5 gün de gidebilirsin 4 fazla değil.Ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma
işte dediğim gibi 4 günde hem kardiyo hem ağırlık yapıyorum 2 - 2.5 saat kalıyorum içerde kardiyoyla ağırlığı farklı günlermi yapmalıyım bu arada amacım kilo vermek ama o ara hafiften bi duruş kazanayım diye uğraşıyorum
yorulmayacaksan 5 e çıkarabilirsin.3 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Orijinalden alıntı: |Selç|
kaç gün ağırlık çalışıyorsun ? 5 gün de gidebilirsin 4 fazla değil.Ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma
işte dediğim gibi 4 günde hem kardiyo hem ağırlık yapıyorum 2 - 2.5 saat kalıyorum içerde kardiyoyla ağırlığı farklı günlermi yapmalıyım bu arada amacım kilo vermek ama o ara hafiften bi duruş kazanayım diye uğraşıyorum
yorulmayacaksan 5 e çıkarabilirsin.3 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak
tamamdır senin dediğin gibi yapıcam çok saol allah razı olsun iyi geceler
Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır.
Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır
Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor.
Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum
Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ?
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
"Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar.
Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır.
Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir.
Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır.
En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz.
Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir.
Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım.
Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tolga224 -- 18 Nisan 2015; 18:05:15 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Ben bu forumda çok kişiyle tartıştım. Bir çok kişi beni sevmez. Ama sen kalbimde ayrı bir yerdesin bunu belirmem gerekiyo
Öncelikle ismini bilmediğin şeyleri açıklaman komik geldi. Definasyon değil definisyon. Temelden başlayalım.
Konuyu açan arkadaşa "Definasyon ağırlık programları* 'na bak demişsin.
1. si Yaptığın ağırlık çalışmasının definisyon veya bulk diye ayıramassın. Bu kavramların yapılan sporla hiç bir alakası yoktur.
2. si Kas yapıcı etkiye sahip hiç bir ağırlık çalışması yoktur , olamaz. Yapıcağın hiç bir hareket kas yapıcı etkiye veya yağ yakıcı etkiye sahip değildir. Kasları çalıştırmak kaslara zarar verir.
3. 12-15 tekrarların yağ yakmak için daha iyi olduğu tamamen geçersiz bir bilgidir. Hiç bir hareket veya tekrar sayısı yağ yaktırmaz. Hareketi yaparken harcadığın enerji kalori harcamanı sağlar. Bunun anlamı yağ yakımı değildir.
"Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir."
Yaptığım basit dalga geçmeyi bile anlamışsın. Bu spor beni ilgilendirmiyo ben için bilim kısmındayım.
Not: İnsanlarla dalga geçmeyi seviyorum , elimde değil. Kendinle dalga geçilmesini istemiyosan bilmediğin şeyler hakkında konuşmamanı tavsiye ederim. İyi günler dilerim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 18 Nisan 2015; 18:23:27 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Definasyon definisyon dan başlayalım. Definisyon İngilizce bir kelimedir ve Definasyon diye okunur. Bu yüzden bazı yerlerde ya da bazı kişiler definasyon, definisyon der yazar. Öncelikle rahat ol ben neyin ne olduğu senden daha fazla bilecek kapasitedeyim.
Beni seviyorsan saygı duyarım fakat ben seni sevemedim :)
Ağırlık programını kas yapım yıkım diye ayıramazsın neye dayanarak söylüyorsun bunu?
Harvard üniversitesinin 1994te yaptığı araştırmayı detaylıca okumanı öneririm. Bak bakalım set ve tekrar sayısı kas yapımında nasıl bir yol izliyor.
Kasları çalıştırmak tabiki kaslara zarar verir. Ağırlık kullanarak kaslardaki lifleri yırtarak dinlenme süresinde de hücrelerin oraları onarmasını sağlıyoruz. Buda sökülen yeri dikmek gibi oluyor. Kaslarda büyüme ancak ve ancak böyle olur. Şu ettiğin cümlenyle gözümde değerin kalmadı.
Yağ yakmak içni tabiki calori çok önemlidir. Tam kaloriden eksik enerji tüketirsen kilo kaybedersin. Bundan başka şekilde de kilo kaybedilmez zaten. Ben sana şunu sorarım. Peki bunun ne kadar kas ne kadar yağdan gider. Senin mantığın burda da patlıyor dostum.
Bu işin bilim kısmındaymışsın haha iyi güldüm. Ben 9 senedir spor yapıyorum okuduğum kitapların çeyreğini okuyabilseydin de öyle yazabilseydin.
3 5 tane adamdan duyduklarınla, onların cümlelerini yazarak ancak onları taklit edersin. En kötüsü kendini rezil etmekten başka hiçbir şey yapamazsın. Sana tavsiyem bir fizyoloji kitabı alman. İnternetten bak hangisi olduğu farketmez şuan sana hepsi fayda sağlar.
O kitabı herbir cümlesini anlaya anlaya 7 kere 10kere kaç seferde anlabilirsen artık bir bitir, daha sonra neleri yanlış bildiğini yada insanların ne kadar çok şeyi yanlış yaptığını net anlarsın. Fizyoloji okumadan bana bilimden bahseetme.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tolga224 -- 18 Nisan 2015; 18:47:58 >
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Arnoldun kitabını falan okuyup bilimden anladığını mı sanıyosun ? Daha yazdıklarımı algıyamıyosun.
Ağrılık programını kas yapım yıkım diye ayıran ben değilim. Ağırlık çalışmasının "kas yapım" diye bir şey yapması yok. Mümkün değil. Hiç bir sistemde yapıcağın bir hareket kas yapmanı sağlamaz. Ağırlık çalışmasının temeli kaslara zarar vermektir.
Kalori açığı yağ yakmanın temelidir. Kasları korumanın yoluda öyle hafif ağırlık yüsek tekrar tarzı broscience şeyler değil normal ağırlık çalışmasıdır. Vücut aldığın kaloriye göre ayrı bir yol çizmez. Kas gelişim sistemi aldığın kaloriyle direk olarak bağlantılı değildir. Kalori açığında dahi kas gelişimi olabilir.
Kalori açığında kasları korumanın yolu tıpkı amacın kas geliştirmek ve kilo almaktaki olduğu gibi her 3-4 günde bir çalıştırmaktır. Tabi bu konuda bazıları farklı çalışmayı seviyo. Daha sık ve hafif çalışmak veya daha ağır çalışıp haftada 1 kez çalışmak kişinin biraz kendi tercihir. Ben orta seviye için genel anlamda soruyorum.
Mükemmel beslenme , dinlenme ve antrenman yapmana rağmen kalori açığında kas kaybedebilirsin. Hormonların çok iyi olsa dahi olabilir. Genetik" dediğimiz şeyi belirleyen faktörleri buraya sıralasam günler sürer.
Daha fazla tartışmanın anlamı yok. Bilgi seviyen yeterli değil. Kendimi yormak istemiyorum. Biraz daha araştırıp öğrendikten sonra mesaj at devam edelim
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Soruma neden cevap vermedin kardeş?
Bu mesajına tek tek açıklama yapmayacağım benim ikinci mesajımda yazdıklarımı özetlemişsin. İyi bari en azından o kadar şeyi boşuna yazmamışım.
Bu arada Sen bana bu mesajı yazana kadar ben gittim bacak çalıştım geldim. Ben senin mantığına göre boşuna çalıştım en iyisi senin gibi yatmaktı nasıl olsa kasları geliştiremedim. Büyüme hormonu salgılamadım dimi?
Bu sana vereceğim son mesajdı. Çünkü yağ yakarken kas yapabilirsin diyen birisine ben zaman ayıramam kusura bakma :)
Bunu nasıl yapabildiğini bir açıklar mısın? Bilim dünyasının yıllardır yapamadığını yapmış olursun resmen buluş yapmış olacaksın :)
Son bir soru daha. Sen hangi bilimin yanındasın yazar mısın? Bizde öğrenelim de o bilimi takip etmeyelim :)
Ben dışarı çıkıyorum. Şunlara cevap yazarsan çok makbule geçer gece geldiğimde okurum.
Son olarak senden bir ricam var. Bu kadar yazdığım şeyin hatrına çevirdiğim videoyu izleyip paylaşırsan sevinirim.
https://www.youtube.com/watch?v=p_sSSh72Vc8
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
sonra spora yazıldım ve 67 kadar ındım 3 tane baklava dilimini zar zor çıkartabildim 1 yıl düzenli her gün gittim telefon fotoğraf whatsaptan atabılırım önce sonra seklınde ınanmayanlar ıcın..
bu işi basaran bırısı olarak soyluyorum ılk basta ne ıstedıgıne karar ver kas ıstıyorsan ılk basta zayıfla cardio bence cok az bır saat koş ardından şınav mekık cek..sporda gaza gelmek istiyorsan sağlığını düşün herseyin başı sağlık. gunluk ben 5 lıtre su içerdim su içmezsen sporu tam yapamazsın...hayatını spora göre değiştirmelısın aslında basit deil bir çok sey var da cok uzun olur aklıma geldıkce yazarım sımdılık benden bu kadar