Arkadaşlar merhaba,
Boyum 181-182 gibi, haziranın sonu, temmuzun başından beri diyet yapıyorum 101-102 kilodan 89'a kiloya indim.
Vücut geliştirmek ve yağ oranımı azaltmak istiyorum. Tahminim hâlâ yüzde 20'nin üzerinde yağ oranım. (Belim 98 cm şu an, boynum da 43 cm) Diyete başladığımda tahminim %30 civarıydı.
Elimde şu anda sadece decathlon'dan aldığım 25 kg direnç bandım var.
1) Spor geçmişim yok, sadece 2 yıl önce yaklaşık 2 ay gym'e gitmiştim. Direnç bandı kullanarak vücut geliştirebilir miyim? Daha fazla farklı seviyelerde direnç bandı alabilirim. Korona sebebiyle gym'e gitmeyi istemiyorum, çok kaslı olayım vs. gibi bir derdim yok. Amacım yağ oranımı azaltmak ve biraz kas yaparak estetik bir görüntüye kavuşmak.
2) Direnç bandı ile çalışan varsa bana bir program önerebilir mi? 3 gündür boş kalmamak için aşağıdaki hareketleri uyguluyorum, harekete göre 4x15 veya 3x12 olmak üzere, ancak biraz basit gibi geldi. Neler önerirsiniz?
https://www.youtube.com/watch?v=EQ4KOlDSlMc&feature=youtu.be
3) Hiit vs. yapmalı mıyım?