quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

%17 yağ oranı çok değil ki, Fit bir sporcuya göre çok ama normal-spor yapmamış bir insana göre ortalama.
63kg'sun ve 177 boyda yani zayıfsın.
O halde göbek gözüküyorsa da ilk diyecekleri şey skinnyfat'sin sen. Ama inanma, karın ve mideyi tutan kasları çalıştırmadığın için zaten bir onlar salıyor üstüne omuz-göğüs-sırt gibi üst vücutta kasların daha önce çalışmadığı için hacimleri küçük ve haliyle göbeği ön plana çıkarıyor. Bence dert etme.
63'kg nun tamamı kas olsa bile, azıcık günlük yediklerine birşeyler modifiye ederek ihtiyacın olan proteini zaten alırsın.
Hocan biraz pazarlama işlerine girmiş sanırım.

İnternetten bilgi edinmek harika birşey, senin yerinde olsam o satış görevlisini boşverirdim.
Youtube'da bir sürü kanal var yabancı/türkçe hareketlerin nasıl yapıldıklarını ve temel bilgileri öğrenip ilk etapta her kas grubuna 2şer hareket ile çalışabilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

hiçbir takviye almayın ilk etapta,
protein tozu ,gainer falan para tuzağı böyle adamlar salona gelen insanlardan 2 kuruş kazancak diye yanlış tavsiyeler verip, zayıflama ve kardiyo ile oyalayıyorlar.

Biraz çalıştıktan ve alıştıktan sonra kendi muhakemeniz ile karar verin. Yeni gelen adama protein tozu alması tavsiye edenlerede basın küfürü...

quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.

Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış

quote:

Orijinalden alıntı: Akbell

quote: Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin. Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış

O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?

quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

quote: Orijinalden alıntı: Akbell quote: Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin. Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?

Yok zararı olmaz fakat ısınma anlamında yalnızca vücudu tempo verir vücudu ısıtır.
Hangi hareketi yapacaksanı öncesinde boş ağırlık ya da çok daha hafifi ile 1 set yapabilirsiniz asıl ısınma o olur.
Nasılsa koştum ısındım diye direk çalışma ağırlına girmemeniz lazım, o kas grubunu ısıtmanız lazım.

Antrenman bittikten sonra da istediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz. Fakat dediğim gibi görüntüde normal üstü bir göbek yoksa takılmayın. Önemli olan kas kütlesi.

quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

quote: Orijinalden alıntı: Akbell quote: Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin. Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?

Yok zararı olmaz fakat ısınma anlamında yalnızca vücudu tempo verir vücudu ısıtır.
Hangi hareketi yapacaksanı öncesinde boş ağırlık ya da çok daha hafifi ile 1 set yapabilirsiniz asıl ısınma o olur.
Nasılsa koştum ısındım diye direk çalışma ağırlına girmemeniz lazım, o kas grubunu ısıtmanız lazım.

Antrenman bittikten sonra da istediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz. Fakat dediğim gibi görüntüde normal üstü bir göbek yoksa takılmayın. Önemli olan kas kütlesi.

quote:

Orijinalden alıntı: Akbell

Salonu bırakmama gerek yok kendim araştırıp program yapabilirim bir şekilde. Bildiğiniz kilo almaya yönelik beslenme programı varsa yazarsanız iyi olur, ya da link verirseniz.