Mekikte bel agrısı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Mekikte bel agrısı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

12
Cevap 15814
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Mekikte bel agrısı

Cevap Yaz

Kocael

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

mekik çekrken belim agrıyor pozisyonum dogru çeşitli sitlerden bakarak yaptım ama 20-25 dedimmi belim agrıyor yerden agır birşey kaldırıncada oluyor sizce hamlık mı bel fıtıgı mı

Mike Ross

9 yıl

Yüzbaşı

Mekik çekme dostum, kaliteli bir karın egzersizi değil aksine çeşitli ağrılara sebep veriyor.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

Kocael

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

ne yapmalıyım spor salonuna gidecek zamanımda yok evde yapmam gerek

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Mike Ross

Mike Ross

9 yıl

Yüzbaşı

iyi karın kasları için öncelikle vücudundaki yağ oranının düşük olması lazım.
seninkisi ne durumda bilmiyorum fakat yağlı bir vücutsa istediğin kadar egzersiz yap karın kasların belirmez.
karın kaslarını çalıştırmak için çok farklı egzersizler var.
plank hareketini yapsan bile mekikten daha fazla verim elde edersin.
Tabii ki daha farklı varyasyonlar denemeni öneririm.
Ben karın kaslarını çalıştırırken 7 farklı hareket yaparım ve her hafta elimden geldiğince hareketleri değiştiririm.
Youtube'a abs workout yazıver gördüğün hareketleri evinde yapabilirsin.

aklıma gelenleri yazayım sen gene de araştır çok daha fazlasını bulabilirsin.

rocky situps
straight arm abdominal crunches
leg circles
plank
side crunches
bent-knee hip raises
spider-man plank

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kocael

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

zayıfım göbekte yag yok düz

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Mike Ross

venom800

9 yıl

Yarbay

Evde spor yapmak riskli bir iştir. İnternet denilen bilgi kirliliği içinde bir şeyler öğrendiğini zannedip belli başlı belki sana uygun olmayan hareketler yapmak sadece sağlık sorunları çıkmasına yardımcı olur. Belinle ilgili bir problem varsa (ki bunu bilmediğini düşünüyorum) ve mekik gibi omurgaya fleksiyon yaptıran hareketler yaptırdığında ağrı ile karşılaşıyorsan yaptığın şeyi bırakmalısın! Arkadaşlar ağrı bir savunma mekanizmasıdır ve vücut tarafından çok iyi bir şekilde kullanılır. Siz bu sinyali aldığınız an yapmanız gereken tek şey var ağrıya neden olan pozisyonu tekrarlamamak. Mekik belinde ağrı oluşmasına neden oluyorsa yapmaktan vazgeç ve bir spor hekimine gidip neyin olduğuna baktır derim.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

aseasew

9 yıl

Yüzbaşı

baştan sona oku linki ne yapmaman ve ne yapman yazar orada :) tıklaaaaa

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Kocael

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

en başta ki arkadşın söyledigi hareketlere başladım onlarda agrı olmuyo onuları yapıyorum artık

-spor salonuna gitcek zamanım yok o yuzden evde yapmaya çalışıyorum pek büyük bi hedefim yok biraz toparlansın yeter

Bu mesajda bahsedilenler: @aseasew

3n3s37

9 yıl

Mekik ve bedenin üst kısmını bacaklara aklaştırmaya çalıştırdığın her hareket omurgana zarar verebilir. Bacaklarını gövdeye çekeceğin hareketler yapman senin ve diğer spor yapanlar için daha sağlıklı. kaslar iki taraflı çalışır

Bu mesajda bahsedilenler: @Kocael

Kocael

9 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

yaw çekiyorum hatta düzgün çekiyorum netten baktım tamamen dogru ama beli biraz ffazla oynatınca bende hemen bel agrısı başlıyo

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @melfuranyus

1AcayipAdam

9 yıl

Yüzbaşı

Aynı durum bende de var. Doktora bile gittim zorlamışsın belini dedi ama mekikten dolayı değil mekik çekince ağrıyor.
Ben de çekmiyorum artık mekik zaten birşeye yaramıyor mekik.

Cankkr

3 yıl

Ben uzun suredir spor yapmiyordum bi gün mekik yaptim ve 1 haftadan fazladir mekik yapmaya calisinca hem belim hemdr karin bolgemde şiddetli agri oluşuyor

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Mike Ross

MCA90

3 yıl

Onbaşı

Bel kasların güçsüz. Sadece karın değil tüm core bölgesine yönelik hafif hafif çalışmalısın. Evde core antrenmanları diye Türkçe ve İngilizce aratırsan birçok egzersiz göreceksin. Tüm merkezi güçlü tutmak en sportif kişiden en hareketsiz kişiye kadar herkes için çok önemlidir. Ayrıca mekik çalış ama daha hafif varyasyonları ile. Mesela dizlerini kendine çekerek yada çeyrek mekik yaparak... Birçok yol var yavaş yavaş leveli arttırabilirsin.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Mekikte bel agrısı