Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
24
Cevap 33421
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 33421
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
duruş bozukluğu egzersizleri
|
Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzlarını içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlandığını belirten uzmanlar, şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: "Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4'er kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kez uygulayın. Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın." Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: "Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin. Uzun süre oturmayın. Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın." --------------------------------- |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:26 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar; Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz.http://vucutcu.com/dad/as9.gif |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bende sana bir teşekkürcü olarak katılıyorum hareketi gördüğüm için (dik duruş sıkıntısı çeken biri olarak.) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Aslında bu bir toplum sorunu sınıfta, işte, veya baska biyerde masa bası çalısanlardan kaç kişinn tam olarak düzgün oturduğunu görüyosnz ben bizim sınıf için söyleyim genelde herkes çökmüs ve kendinden geçms oluyo sırada.. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Evet, tam bahsettiğim hareket. Teşekkürler. < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fuducuk -- 1 Kasım 2007; 17:30:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
resimle anlatayım dostum < Resime gitmek için tıklayın > |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
yok dostum boynum dün ama sırtım baya kambur resimde boyun gözukuyo çizemedim resmi ama güzeltmee çalışıyom dik duruyom 1-2dk bazen ama zorlanıyom fln ama düzeltcem bazen dik duruncada çok tuhaf hiissediyom sanki artiz biriymişim gibi kabadayı gibi duruyorum sanıyorum kendimi boy uzaması/uzamaması olayındada etkiliymiş kambur durup durmamak |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Dik durunca ağrı ve yorgunluk belirtisi varsa kaslarında zayıflık olduğunu düşünüyorum. Bel ve sırt kasların ne durumda? Omuzu da katmalı hatta... |
evet one egik tutuyorum dik yürümeye calıstıgım zaman sanki farklıymısım gibi geliyor boyle ne biliyim gövde gosterisi yapar gibi falan. anlatamadım :D |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
I Stabilizasyon Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek kollarımızı yukarı doğru kaldırın. < Resime gitmek için tıklayın > W Stabilizasyon Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın. < Resime gitmek için tıklayın > L Stabilizasyon Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam karşıya bakacak şekilde çevirin. < Resime gitmek için tıklayın > T Stabilizasyon Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin. Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek kollarınızı yanlara doğru açın. < Resime gitmek için tıklayın > alıntıdır:http://www.bod****tr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/durusunuzu-ve-kamburu-duzeltmenin-puf-noktalari-34282.html |
| Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:10 >