Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
21
Cevap
0
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Kollarım zayıf

X
xle4taype Konu Sahibi
2 ay (4 mesaj)
Arkadaşlar merhaba ben 15 yaşındayım boyum 1.72 kilom 58. Hafif göbeğim var ama kollarım çok zayıf. Son bir haftadır her gün birkaç saatte bir 5 şınav 10 mekik falan çekiyorum arada barfiks çubuğunda asılıyorum ama kendimi çekemiyorum. Nasıl kollarımı güçlendirebilirim. Çok inceler benim kilom ve boyumdaki arkadaşlarımın kolları daha kalın.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


R
Reaper87
2 ay (283 mesaj)
Kilonuz normal. Dambıl alarak çalışabilirsiniz.Şınav ve mekiğe devam.Bunları günlük rutin haline getirirsen günden güne sayıların arttığının farkına varacaksınız...





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Eski kullanıcı adı: Kewell7



A
Automatic Gun Fire
2 ay (193 mesaj)
çalışmaya devam kanki de yemek ye, kilo al biraz 58 kilo 1,72 boya uygun değil. yaşın küçük o yüzden çok fazla alma da al biraz.




_____________________________

Eski kullanıcı adı: Lovemachine



C
caga_89
2 ay (194 mesaj)
Chin up yap. Eller yuze bakacak sekilde tutacaksin omuz genisligi. Biraz daha dar olabilir.
Sinav devam et

Sandalyede "bench dips" yap.

Sadece chin up ve sinav isini gorur simdilik





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


S
Swonz
2 ay (1370 mesaj)
kardesim 63-64 kiloya gelmeye çalış ve düzenli olarak kol hareketleri çalış ama ağırlık artırman gerekiyor sürekli. dambılın yoksa eski bi çantaya/valize kitap koy gün geçtikçe ağırlığını artır. kilit nokta ağırlık artırmak yani





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >


X
xle4taype Konu Sahibi
2 ay (4 mesaj)
Hepinize teşekkür ederim. Evde 3-5-7 kiloluk dambıllar var ne kadar zamanla değiştiriyim bunları.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


L
linkorn
2 ay (117 mesaj)
Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
1. Gün
Biceps curl 12*3
Hammercurl 12*32
concentration curl 12*3
Triceps extension 12*3
Lying triceps extension 12*3
Triceps bench press 12*3

Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla.





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

T
torata90
2 ay (2353 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: linkorn

Onlar sana yeterli olur, sana küçük bir program bile yazabilirim istersen. Aslınds bütün vücudun çalışması daha doğru ve daha hoş bir görüntü olur ama kollar dediğin için ona göre bir program söylebilirim sana.
1. Gün
Biceps curl 12*3
Hammercurl 12*32
concentration curl 12*3
Triceps extension 12*3
Lying triceps extension 12*3
Triceps bench press 12*3

Gelişme oldukça son set tekrarlarınında sınırları zorlamaya başla.
Program yazmaktan anladığın bildiğin tüm hareketleri peş peşe sıralamak mı dostum?





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
linkorn
2 ay (117 mesaj)
Ne alaka?





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @torata90

T
torata90
2 ay (2353 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: linkorn

Ne alaka?
Gereksiz fazla hareketle doldurmuşsun. Yani zaten bunları yapmasına bile gerek yok. Temel hareketleri uygulasa çok daha iyi güçlenir her anlamda. Programlar da kişinin o anki fiziksel durumuna, tecrübesine, fitness-stres durumuna göre falan yazılır. Bir sürü faktör var yani. En mantıklısı hazır ve daha önce birçok kişi tarafından kullanılmış ve sonuç alınmış programları kullanmak 5x5 gibi.





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
linkorn
2 ay (117 mesaj)
Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım.





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @torata90

T
torata90
2 ay (2353 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: linkorn

Yeni başlamış kişiye powerlifting mi önerelim 5x5? Kol prpblemi var demiş en temel ve sadecr kol istediği için izole hareketleri yazdım.
5x5 powerlifting programı değildir, güçlenmeye odaklı kas geliştirme programıdır ve gayet de hızlı sonuç verir. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve kendim de uyguladım. Temel hareketten kastım da evde yapabileceği şınav, barfiksti.





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

L
linkorn
2 ay (117 mesaj)
Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar.





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @torata90

X
xle4taype Konu Sahibi
2 ay (4 mesaj)
Bende tüm vücut çalışmayı gerekli bulmuyorum şu anda. Gideceğim her yere küçüklüğümden beri koşarak gidiyorum bacaklarımın falan durumu iyi. Kol yeter bana teşekkür ederim.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


R
Rivaul
2 ay (21 mesaj)
güçlendir




U
ubi Panis ibi Patria
2 ay (94 mesaj)
benim de ruhum zayıf hocam

ama çaresi yok

takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi

peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim



Bu mesaja 1 cevap geldi.

S
Simone Simons
2 ay (1064 mesaj)
Kolları iri gösteren triceps kasıdır bunun yanında bicepsde çalışmak gerekir YouTube ye evde triceps-biceps hareketleri yazıp uygula





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


T
torata90
2 ay (2353 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: linkorn

Haklı olabilirsin, arkadsş özellikle kol dediği için ben f.body önerip önerip isterse izole olarak bu hareketleri önerdim. Yoksa tabi ki compound çalışmalar kısa sürede maximum kazanç sağlayacak çalışmalar.
Tabii ki dostum. Bu alanda bir sürü yanlış var doğru bilinen. Benim derdim bir nebze bunları düzeltmeye çalışmak. Yanlış anlama yani.





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


X
xle4taype Konu Sahibi
2 ay (4 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ubi Panis ibi Patria

benim de ruhum zayıf hocam

ama çaresi yok

takma kafana, kilo alırsın, dambıl çalışırsın tokatlarsın herkesi

peki ben? ha peki ben? ben nası düzeltiyim

Kafana şapkadan başka bir şey takma
Tertemiz çözüm





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


V
vjdrsjejv
2 ay (1986 mesaj)
Çocuğa kilo al diyenler bir susun abi ya işiniz gücünüz tartıdaki rakam olmuş.
Seni zorlayan şeyleri yaptıkça vücudun güçlenmek zorunda kalacak kardeşim devam et sen.





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >