Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
23
Cevap
2019
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Kilo vermeyi kafaya koydum. Buyrun ekmeksiz hayat :D
L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

Selam.

Aslında başlık biraz yalan oldu, ekmeği bırakmak imkansız gibi bir şey. Gerçekten en azından kahvaltıyı ekmeksiz yapanlar midesiz olmalı.

Kısa ve öz özet geçeyim. Geçen salı başladım, boyum 185 kilom 88.7 geldi (normalde 85 den şaşmazdı malum yasaklarda boğazı biraz kaçırmışız.)

Geçen salıdan beri günde min 1 tane yediğim beyaz ekmeğin yerini sadece kahvaltıda 2 dilim ufak çavdar ekmeği aldı.

Biraz da kafama taktığım için şuan gayet iyi gidiyor. Hedefim 80KG'a düşüp ırsi üst göbeği eritmek. (hiç göbeğim olmasa bile göğüs kafesimden dolayı var gibi duruyor)

Günlük hareket aktivitem ise 30dk yürüyüş, 3 farklı çeşit alt ve üst karına vuran hareketler, plank ve göğüs için şınav.

Onun haricinde zaten şeker tüketen bir insan değildim 1-2 aburcubur yerdim onu da bıraktım. Kola cips vs. ile işim olmaz, tatlıyı da tamamen kesmiş bulundum.

Gün içinde sabahları yağsız peynir yumurta domates salatalık ve 2 ufak dilim çavdar yiyorum.

Öğlen acıkırsam karpuz, erik, çilek, muz, soda vb. tamamen doğal ürünleri tüketiyorum akşam yemeğine 1 saat kalana kadar tok tutması için.

Akşamları sabit 3 çeşidim var, etli/tavuklu/light tonlu salata. Dışına pek çıkmıyorum, canım çok sıkılırsa bazen içine köz patlıcan karıştırıyorum ya da köz kapa gibi kendime çeşit yapıyorum.

Şimdilik kantara çıkmadım hedefim bu yaz içinde 80 kilo stabili yakalayıp göbekten kurtulmak.

Hafta hafta güncelleme atacağım, herkese bol şans.



D
3 yıl
Yarbay

Başta bana da çok iğrenç geliyordu ama imkansız değil.

Sucuklu yumurta, menemen, sulu sebze yemekleri vs. en ekmeksiz yenmeyecek şeyleri bile ekmeksiz yiyorum. Krem peynire bile çatalla dalıyorum.
Öyle kendimi zorladığım falan da yok. İnsan herşeye alışıyor.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
G
3 yıl
Yarbay

G
3 yıl
Binbaşı

Başarılar hocam. Bende spor konusunda kalori vs biraz araştırmışlığım var sorunuz olursa sorabilirsiniz. 186 boy 82 kiloyum bende yapım gereği kilom pek belli olmuyor. Günlük almanız gereken protein ve kaloriyi eksiksiz alın. intermittent fasting yapabilirsiniz. günde 30 dk değil de öğle yemeğinden önce 30 dk ve ikindi vakti 30 dk yürüyüş iyi olur.
< Resime gitmek için tıklayın >


Bu mesaja 1 cevap geldi.
H
3 yıl
Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-89183934B

ben 173 92 kgyim
naptın hocam hani yaza fit girecektik(ben de kilo aldım baya :D)



A
3 yıl
Er

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-89183934B

ben 173 92 kgyim
hocam siz vücut çalışmıyor muydunuz? baya kiloluymuşsunuz



D
3 yıl
Çavuş

Bana abartı geldi yaptıkların yemeği kesmene gerek yok abur cubur tatlı çok varsa onları kes kilo fazlan yok gibi bir şey göbekte toplanmış anladığım kadarıyla onlarda biraz düzenli beslenme biraz sporla hemen gider



< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
C
3 yıl
Yüzbaşı

kilo verebildiniz mi peki istediğiniz gibi


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Dovahkiin
D
3 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: crypterografi

kilo verebildiniz mi peki istediğiniz gibi
Evet, istediğim kilodayım. Almamak için hamur ve abur cubur tüketmemeye devam ediyorum.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
C
3 yıl
Yüzbaşı

teşekkür ederim




Bu mesajda bahsedilenler: @Dovahkiin
L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-8FB5351A6

Başarılar hocam. Bende spor konusunda kalori vs biraz araştırmışlığım var sorunuz olursa sorabilirsiniz. 186 boy 82 kiloyum bende yapım gereği kilom pek belli olmuyor. Günlük almanız gereken protein ve kaloriyi eksiksiz alın. intermittent fasting yapabilirsiniz. günde 30 dk değil de öğle yemeğinden önce 30 dk ve ikindi vakti 30 dk yürüyüş iyi olur.
< Resime gitmek için tıklayın >
Zamanında if ile zaten kilo vermiştim ama şuanda onu uygulamak istemedim. O zaman sadece öğlen 4 5 gibi duble katık dürüm yarım kilo ayran içer tüm gün tok gezerdim. Tek öğün yiyordum yani.

Kalori açığı yaratıyorum şuan antrenman ile de kalıcı kilo verimi sağlamaya çalışıyorum.

Keşke yürüyüş benim için buraya yazmak kadar kolay olsa ama her yere arabayla giden biri olarak şuan bile çok geliyor gözüme.



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Jhg56

Bu mesaj silindi.
Benim gibi her yere arabayla giden uyuşuk biri için cidden söylediğiniz adımlar hiç az buz değil :D

He evde koşu bandı ve eliptik olsa yaparım ama dışarı çıkmak üşendiriyor.

Abur cuburla pek işim yoktu kestim zaten dışarda sağlıklı yemek olmadığı için söylemiyorum.

Genciz daha :)



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

E
3 yıl
Yüzbaşı

1.86 boy 87 kilo ilede ben başladım bakalım 1 ay sonra ne olacağız.



< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: drmartin00

Bana abartı geldi yaptıkların yemeği kesmene gerek yok abur cubur tatlı çok varsa onları kes kilo fazlan yok gibi bir şey göbekte toplanmış anladığım kadarıyla onlarda biraz düzenli beslenme biraz sporla hemen gider
Kesmedim aslında tık bas yiyorum yine ama mesela ekmek yerine tık bas marul yiyorum gibi düşünelim.

Abur cuburla çok aram yotku tamamen bitirdim. Karın ve göğüs çalışıyorum.



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

A
3 yıl
Yarbay

15 gundur bende başlayacagım ama yarın yarın devam edıyoruz bakalım

pandemı oncesı 98 kıloydum rahattım. 184 boyla. fakat 110a baya baya yaklastım 1 senede.

hava 40 derece olunca burada yurumeyı bırak oturmak bıle boguyor ınsanı



haftaya bende eşlik ederim size


Bu mesaja 1 cevap geldi.
G
3 yıl
Yüzbaşı

L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-C9F4BCB80

1.85 -85 kilo ideal zaten
Göbekte biriktiği için hoş görünmüyoz hocam



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

L
3 yıl
Yarbay
Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: acura07

15 gundur bende başlayacagım ama yarın yarın devam edıyoruz bakalım

pandemı oncesı 98 kıloydum rahattım. 184 boyla. fakat 110a baya baya yaklastım 1 senede.

hava 40 derece olunca burada yurumeyı bırak oturmak bıle boguyor ınsanı



haftaya bende eşlik ederim size
2017 senesinde ben de benzer şekildeydim hastaneye yattım zaten boğazlı biriydim orda ye yat ilaçlar derken 115 kiloydum.

Sonra 3 ay civarı ağır sporla 90a inmiştim. Akabinde 85 kilo stabildim. Şimdi yine başladım bakalım bu sefer 80 olup kalmak istiyorsum.l



< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.