Başta bana da çok iğrenç geliyordu ama imkansız değil. Sucuklu yumurta, menemen, sulu sebze yemekleri vs. en ekmeksiz yenmeyecek şeyleri bile ekmeksiz yiyorum. Krem peynire bile çatalla dalıyorum. Öyle kendimi zorladığım falan da yok. İnsan herşeye alışıyor. |
Başarılar hocam. Bende spor konusunda kalori vs biraz araştırmışlığım var sorunuz olursa sorabilirsiniz. 186 boy 82 kiloyum bende yapım gereği kilom pek belli olmuyor. Günlük almanız gereken protein ve kaloriyi eksiksiz alın. intermittent fasting yapabilirsiniz. günde 30 dk değil de öğle yemeğinden önce 30 dk ve ikindi vakti 30 dk yürüyüş iyi olur. < Resime gitmek için tıklayın > |
|
|
Bana abartı geldi yaptıkların yemeği kesmene gerek yok abur cubur tatlı çok varsa onları kes kilo fazlan yok gibi bir şey göbekte toplanmış anladığım kadarıyla onlarda biraz düzenli beslenme biraz sporla hemen gider |
kilo verebildiniz mi peki istediğiniz gibi |
|
Kalori açığı yaratıyorum şuan antrenman ile de kalıcı kilo verimi sağlamaya çalışıyorum. Keşke yürüyüş benim için buraya yazmak kadar kolay olsa ama her yere arabayla giden biri olarak şuan bile çok geliyor gözüme. |
He evde koşu bandı ve eliptik olsa yaparım ama dışarı çıkmak üşendiriyor. Abur cuburla pek işim yoktu kestim zaten dışarda sağlıklı yemek olmadığı için söylemiyorum. Genciz daha :) |
1.86 boy 87 kilo ilede ben başladım bakalım 1 ay sonra ne olacağız. |
Abur cuburla çok aram yotku tamamen bitirdim. Karın ve göğüs çalışıyorum. |
15 gundur bende başlayacagım ama yarın yarın devam edıyoruz bakalım pandemı oncesı 98 kıloydum rahattım. 184 boyla. fakat 110a baya baya yaklastım 1 senede. hava 40 derece olunca burada yurumeyı bırak oturmak bıle boguyor ınsanı haftaya bende eşlik ederim size |
|
Sonra 3 ay civarı ağır sporla 90a inmiştim. Akabinde 85 kilo stabildim. Şimdi yine başladım bakalım bu sefer 80 olup kalmak istiyorsum.l |
Aslında başlık biraz yalan oldu, ekmeği bırakmak imkansız gibi bir şey. Gerçekten en azından kahvaltıyı ekmeksiz yapanlar midesiz olmalı.
Kısa ve öz özet geçeyim. Geçen salı başladım, boyum 185 kilom 88.7 geldi (normalde 85 den şaşmazdı malum yasaklarda boğazı biraz kaçırmışız.)
Geçen salıdan beri günde min 1 tane yediğim beyaz ekmeğin yerini sadece kahvaltıda 2 dilim ufak çavdar ekmeği aldı.
Biraz da kafama taktığım için şuan gayet iyi gidiyor. Hedefim 80KG'a düşüp ırsi üst göbeği eritmek. (hiç göbeğim olmasa bile göğüs kafesimden dolayı var gibi duruyor)
Günlük hareket aktivitem ise 30dk yürüyüş, 3 farklı çeşit alt ve üst karına vuran hareketler, plank ve göğüs için şınav.
Onun haricinde zaten şeker tüketen bir insan değildim 1-2 aburcubur yerdim onu da bıraktım. Kola cips vs. ile işim olmaz, tatlıyı da tamamen kesmiş bulundum.
Gün içinde sabahları yağsız peynir yumurta domates salatalık ve 2 ufak dilim çavdar yiyorum.
Öğlen acıkırsam karpuz, erik, çilek, muz, soda vb. tamamen doğal ürünleri tüketiyorum akşam yemeğine 1 saat kalana kadar tok tutması için.
Akşamları sabit 3 çeşidim var, etli/tavuklu/light tonlu salata. Dışına pek çıkmıyorum, canım çok sıkılırsa bazen içine köz patlıcan karıştırıyorum ya da köz kapa gibi kendime çeşit yapıyorum.
Şimdilik kantara çıkmadım hedefim bu yaz içinde 80 kilo stabili yakalayıp göbekten kurtulmak.
Hafta hafta güncelleme atacağım, herkese bol şans.