Tabii sen bilirsin ama sporu ne kadar aç iken yaparsan o kadar faydasını görürsün. Hele ki amaç kilo vermekse.
Bir zaman sonra buna alıştığında kesinlikle yemek yiyip de spor yapasın gelmez.
Mantık şu: karnın bomboş olduğunda vücut önce glikojen depolarını kullanacak. Onlar da tükendiğinde yağ yakımına başlayacak. Bu yüzden maksimum verimi için uzun süreli açlık sonrası tavsiye ederim. Ama kontrollü şekilde. Açken spor yapmaya alışkın değilseniz kan şekeriniz düşükken yaptığınız spordan ötürü bayılırsanız karışmam.
if (intermittent fasting) yani oruç diyeti dünyada kabul edilmiş bir diyet türüdür. hangi kanalda ne izledin bilmiyorum fakat bu kadar çabuk fikir değiştirmen de mantıklı değil.
kahvaltı zamanında gerçekten acıkmıyorsan ve öğlen-akşam öğünlerini yeterli görüyorsan kahvaltıyı çıkarabilirsin veya kendine göre bir aralıklı oruç yapabilirsin.
kahvaltıdan hemen sonra da spora gidebilirsin, 2-3 saat sonra da gidebilirsin burada senin enerjin ve antrenmandan aldığın verim değişir.
Kahvaltıyı yaptıktan sonra spor salonuna minimum ne zaman sonra gidip spora başlamalıyım?
Kahvaltı şöyle olacak. Şalgam + Tavada 2 yumurta + Peynir + 1 dilim tam buğday ekmek + Yulaflı salata + Vitamin takviyesi