Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı
Kilo vermek icin diyet/öneri verebilirmisiniz ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
22
Cevap 923
Tıklama 1
Öne Çıkarma
Cevap 923
Tıklama 1
Öne Çıkarma
-
Kilo vermek icin diyet/öneri verebilirmisiniz ?
|
Herkesin genetiği bünyesi farklıdır. Ama kilo vermenin basit mantığı aldığın kaloriden fazlasını yakıp açık oluşturup bu açığı yağlardan tamamlamaktır. Maddi durumunuz iyiyse özel hastaneye diyetisyene git. Değilse devlet hastanesine dahiliye bölümüne gidip diyetisyene yönlendirmesini isteyebilirsin. Eğer bunlarla uğraşmak istemezsen kendini riske atmak istersen internetten günlük kalori ihtiyacını hesapla 2300 çıksın mesela ardından telefonuna kalori programlarını indir yediklerini hesapla günlük 400-500 kalori az kalori al. 1 kilo 7000 kaloridir. Neden riske atmak dedim çünkü eğer vücudun müsait değilse veya insülin direncin varsa çok riskli hareket olur. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Penanggalan -- 22 Temmuz 2017; 21:10:57 >
| Diyet yapacak kadar kilolu değilsin . Yapay şekerli gıdalardan uzak durman yeterli olur . Çikolata , şeker , biskuvi , cola , meyve suyu vs. gibi şeyler tüketmeyi azalt . Onun dışında normal yemeğini ye ve günlük sporunu yap . Gerisi kendiliğinden gelecektir . Basket oynayıp süt ürünleri tüketmelisin boyun için . |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kiloyu boşver sen, boyu uzatmaya çalış. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| yediğin içtiğin şeylerin calori hesabını yap günde 1000 calori az almaya çalış yetişkin bi insana günde 2100 calori ideal yaşina gore günlük calori ihtiyacinı bul akşamları yemek yeme gün içerisinde bol activite yap örneğin asonsör yerine merdiven kullan kilo vermeye baslicaksın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Tesekkur ederim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Sansi Salvo @Penanggalan , @Oğuzhaan
| Sağlıklı beslen kardeşim YouTube bu tarzda birçok videoya sahip gerek diyetisyenlerin gerek sporcuların. Ben sana imkanın varsa yüzmeye gitmeni tavsiye ederim. Zaten obez vs değilsin yüzme ve sağlıklı beslenmeyle bu işi çözersin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Hocam gögüs ve bel kısmında yağ var hocam kotu gozukuyor birazda göbek var.Ondan vermek istiyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @xRedLineTRx
| bol bol su iç koşu yap başka bi şey yapmana gerek yok tatlıya abanmadıgın sürece |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @joklamme
| Niye hocam boyum kısamı ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Mimar SaNAN
| Günlük alman gereken kalori miktarının altında kalori alırsan kilo verirsin. diyetarkadasim.com da hesapla kısmında aradığın bilgileri bulabilirsin ve kalori takibi yapmak için de güzel bir site. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Orayı sadece diyetle götürmeye çalışma. Sporda yap ki düzgün gelişsin vücut. İp atlamayı, barfiks i ve koşmayı yada bisiklete binmeyi öneririm. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Kosu yapiyorum,barfiks beceremiyorum bi ondrin varmidit ? Bide boyun kisami hocam ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Exocoetidae
|
Bence kilonu koruyarak yag yakimi yapmalisin. Bilincsiz sekilde kilo verdigim zamanlarda ben de böyle olmustum kilo ve boyu esitledim ama sarkma oldu ve yagli bolgeler tam gitmedi. Oneriye baslamadan once en ONEMLI husus: sekeri hayatindan cikaracaksin direk bel ve göbekte depolaniyor. Sekerden kastim basit karbonhidratlar yani çaya katilan seker, tatlilar, hazir paketlenmis ivir zivirlar, beyaz ekmek, vs. Aklina ne gelirse. Seker ve tatli ihtiyacini da meyveden alcaksin. Benim onerim 3-4 ay definasyon + kas gelistirme yap cunku sadece kardiyoya yuklenirsen kas kaybi yasarsin. Kahvalti: sekersiz cay, az yagli peynir(lor oneririm ucuz ve yagsiz), dilim tam bugday ekmek, 2 haslanmis yumurta veya cok az yagda yapilmis omlet, ceviz. Öglen: dilim tam bugday ekmek, corba olabilir, porsiyon bulgur pilavi (eger pirinc varsa 5-6 yemek kasigi pirinc pilavi), sebze, et veya baklagil yemeklerinden biri (kizartmalardan, manti makarna ve hazir gidalardan uzak durmalisin) eger disarda yemek zorunda kaliyorsan döner+pilav ye ya da ekmegin icini aldirarak ekmek arası. Ikindi: meyveleri arastir ve karbonhidrat orani az olanlardan bol yiyeblrsn ama muz ve uzum gbi cok karbonhidrat icerenlerden az meyve yiyelrsn, 1 avuc kuruyemiş ( yer fistigi, badem, ceviz) Akşam: ögle yemegiyle aynı yiyebilirsin fakat ekmeksiz! Aksam 8den sonra meyve yememelisin. Sekersiz sutsuz kahve veya yesilcay.icebilirsin yag yakimina yardimci olur. Not: bu programla hizli kilo veremezsin ama her ay 1.5 kilo versen senede 18 kilo yapar ve bu 18 kilonun cogu yaglardan gitmiş olur goreceksin. Hizli verilen kilodan hayir gelmez 10 gunde geri alirsin.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @joklamme
|
Koşuyu interval yap. 10 dk bile yeterli olur. Interval kosu: nabzi sasirtarak yag yakimini hizlandirir. 10 dklik kosuda 2 dk hizli 2 dk yavas tempoya ayarlayip kosarak yapilir. Dakikalari kendi kondisyonuna gore ayarlayabilirsin yuksek tempoda 2 dakika kosamiyorsan 1+3 seklinde. Barfiks icin onerim, destek bandıyla yapman. Googleda gorsellerde arastir videolari da var. "pull up with resistance band" Edit: kosu haricinde 10 dk eliptik bisiklet surmeni tavsiye ederim. Adonis, bel ve alt karindaki yaglarin yakimi icin etkili duz bisiklete nazaran. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trivela67 -- 22 Temmuz 2017; 23:52:32 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @joklamme
Hocam benim boyum 170 kilom 72 idi Zayıflamak için koşu yapıyordum ve şimdi istediğim kilodayım,sadece basenlerde kaldı biraz. Güncel kilom 66 lakin halen koşuya devam ediyorum. Şu an için önerebileceğiniz bir şey var mı? Devam edersem kastan mı kayıp ederim yoksa yağdan mı gider? Nasıl bir yol izlemeliyim sizce? Not:totalde 15 dk yürüyüş 35-40 dk koşu yapıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Beslenme nasil ? Kaybettigin kilolardan sonra istedigin diger bolgelerden yaglar gitti mi? Koşuyu cok yapiyorsun eger beslenmen kompleks karbonhidrat+ protein agirlikli degilse asiri kas kaybi yaşarsin bu kadar kardiyoyla. Eger sadece basende yaglanmalarin kalmissa koşuyu 10 dkya düsur yuruyus olmadan yukaridaki mesajimda belirttigim sekilde (interval). 10 dakika da düz bisiklet cevir + squat hareketi yap 10 tekrar 3 set seklinde. Edit: basen bolgeni sikı bi sekilde seffaf folyoyla sarman da bolgesel yag yakimi icin etkili olabilir. Basen yaglari vucuttan en son ve en zor yakilan yaglardir bunu unutmamak lazim.. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trivela67 -- 23 Temmuz 2017; 0:28:12 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ZaFLooBrect
Hocam işin açığı basenler psikolojimi bozuyor.Vücudum inceldi ama işte basenler sıkıntı. Squat yapmıyorum kalça büyütür diye duydum,haliyle biraz korktum  Beslenmede ise çayda şekeri bıraktım(günde ort. 12 bardak çay içerim,bardak başı 1,5 şeker) Ama aburcuburu tam olarak kesemedim. geceleri bazen aburcubur deposunu yokluyorum,beyaz ekmeğide kesmedim ama hatrı sayılır şekilde azalttım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kalçayı buyutmek degil de toparlar sikilastirir, eger agirligi arttirirsan kalcayi ve arka bacak kaslarini gelistirir ama sen normal agirlikla definasyon icin yapcaksin :) Abur cuburu ve beyaz ekmegi kesmediysen basenlerinin erimemesinin sebebi bu olabilir, bu sekilde diger bolgeler eridigi icin sanslisin genetikten sanirm mesela ben abur cuburu kesmezsem belim yaglaniyor :) Bence beyaz ekmegi birakmak sekeri birakmaktan daha kolay bir dene.. abur cuburu acikladim zaten.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ZaFLooBrect
Yasım : 15
Boyum : 1,66-1.67
Kilom : 66.5
Yasima takilacak arkadaslar benden sadece bir kac yas buyuk olduklarina unutmasinlar.Daha üstu zaten yasima takilmaz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >