Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
7
Cevap
184
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Kilo almadan kas gelişimi olmaz mı?

E
Ennio Morricone2 Konu Sahibi
3 yıl (29 mesaj)
Kas gelişimi için kilo almak şart mıdır? Bir kişi kilo almıyorsa o kişi de kas gelişimi olmaz mı?





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


G
Guest-0B8937EC2
3 yıl (354 mesaj)
Aynen olmaz.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


V
VONMOGER
3 yıl (16 mesaj)
Boy ve kilon kaç?





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

B
Buck*
3 yıl (173 mesaj)
Neden olmasın mantığa bak.İlla bulk yapılacak diye bir şey yok.Eşit seviyede yağ yakımı, kas kazanımı ile fazla kilo farkı olmadan kas kütlesi konulabilir.




A
Alx
3 yıl (1776 mesaj)
Olur. Ilk aylarda ozellikle. Kuvvet, kilo alinmadan gelisebiliyor. Kuvvet artikca kas gelisir. Myofibrillar hypetrophy meydana gelir.

Kilo verirken de kas ve kuvvet gelistirmek mumkundur. Dogru beslenme ve antreman programi gereklidir. Haftada 2-3 antreman ve 1-2 set ile yapilir. En iyi ornek: Leangains ve Intermittent Fasting.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

E
Ennio Morricone2 Konu Sahibi
3 yıl (29 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: VONMOGER

Boy ve kilon kaç?

Boy 172 Kilo 68.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


E
Ennio Morricone2 Konu Sahibi
3 yıl (29 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Alx

Olur. Ilk aylarda ozellikle. Kuvvet, kilo alinmadan gelisebiliyor. Kuvvet artikca kas gelisir. Myofibrillar hypetrophy meydana gelir.

Kilo verirken de kas ve kuvvet gelistirmek mumkundur. Dogru beslenme ve antreman programi gereklidir. Haftada 2-3 antreman ve 1-2 set ile yapilir. En iyi ornek: Leangains ve Intermittent Fasting.

İlk aylardan sonra?




A
Alx
3 yıl (1776 mesaj)
Amac nedir? Eninde sonunda her sey enerji balansina bakar. Yenilen ve harcanan kalori. Dogru dyet ve antreman her seyi belirler.

Bulk: Kas gelisimi gerekenden fazla yiyince cok hizlidir, ama yag alimi da gerceklesir. Dogru kalori hesabi yapip cok az yag ile kilo almak mumkun, yani buyuk bir kismi kas olur. En etkili yontem oldugu icin genellikle 6-7 ay boyunca bu sekilde kilo alinir, sonra fazla alinan yag 2-3 ay boyunca yakilir (gerekenden az yenilerek, cut).

Recomp: Spor gunlerinde gerekenden %15-20 fazla yiyerek dinlenme gunlerinde gerekenden %15-20 az yenilirse spordan sonra kas buyur ve yag birikir, dinlenme gunlerinde fazla yag yakilir. Kas buyumesi daha yavastir, yag yakimi da yavastir. Yani ikisini yakalayayim derken hicbirine ulasamama ihtimali var.

Cut: Spor gunlerdinde gerektigi kadar, veya %5-10 az, dinlenme gunlerinde %30-40 gerekenden az yenilir. Kilo verirken kas iyilesmesi cok daha yavastir. Ondan dolayi salondaki agirliklarin artmasi yavaslar ve kas yavas gelisir, tabi dogru antreman yapilirsa (1-2 set,4-8 tekrar ve 2-3 hareket antreman basina, 4 set ve 12-14 tekrar kasi genelde bu donemde mahvediyor). Yag eksilmesi kalori eksigi ile dogrudan orantilidir. Uzun suremeyecek tabi, genellikle 3. ayda zorlanmalar basliyor, sonucta vucut surekli az enerji ile calisamiyor, metabolizmayi yavaslatiyor. Alet bile kalkmamaya baslayacak.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.