Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
4
Cevap
3719
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Kas olarak kilo alma dediğimiz şey nedir?

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
8 yıl (217 mesaj)
Bir arkadaşım şöyle bi örnek vermişti: günde 100gr protein alsan ayda 3 kilo eder vücudun ihtiyacı 2 kilo olsa geriye sana 1 kilo kas olarak kütle kalır gibi bir şey, Şimdi sorum şu, kas olarak kütle artışı tam olarak nedir?




E Executor06
8 yıl (1629 mesaj)
Abur cubur yiyip dötü devirip yatarsan kilo alırsın ama yağ olarak. Sağlıklı beslenip vücut geliştirme gibi antrenmanlarla kasları gelişmeye zorlarsan da kilo alırsın ama kas olarak.

Kasları zorlamadan sadece proteinle beslenerek kas artışı sağlanmaz. Millet salonda yüzlerce kilonun altına fantazi olsun diye girmiyor


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
8 yıl (217 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Abur cubur yiyip dötü devirip yatarsan kilo alırsın ama yağ olarak. Sağlıklı beslenip vücut geliştirme gibi antrenmanlarla kasları gelişmeye zorlarsan da kilo alırsın ama kas olarak.

Kasları zorlamadan sadece proteinle beslenerek kas artışı sağlanmaz. Millet salonda yüzlerce kilonun altına fantazi olsun diye girmiyor

hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı


Bu mesaja 1 cevap geldi.

E Executor06
8 yıl (1629 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı


Yetersiz beslenmeden olabilir, az uyumaktan olabilir, çok antrenman yapmaktan ya da yetersiz antrenman yapmaktan olabilir. Yani pek çok sebebi olabilir. Günlük kilo başına 1.5-2 gr protein yeterlidir. Bunu yakalamaya çalış ve bunu bütün öğünlerine yay. Tek öğünde 200 gr protein alırsan vücut bunun 15-20 gramını sentezleyip gerisini atar. Her öğün 25-30 gr olarak 4-5 öğün yeterli. 4-5 öğün diyince oha falan diyenler oluyor. Bu öğün onların 6 saatte bir yediği üçer tabak yemek, 1.5 ekmekten oluşan öğünlerden değil tabi.
Günlük ihtiyacına göre 30 gr yağ-300 gr karbonhidrat-150 gr protein işte ne kadarsa artık ihtiyacın bunun 4-5 öğüne yayılmış hali.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K Kıdemli Çavuş Konu Sahibi
8 yıl (217 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı


Yetersiz beslenmeden olabilir, az uyumaktan olabilir, çok antrenman yapmaktan ya da yetersiz antrenman yapmaktan olabilir. Yani pek çok sebebi olabilir. Günlük kilo başına 1.5-2 gr protein yeterlidir. Bunu yakalamaya çalış ve bunu bütün öğünlerine yay. Tek öğünde 200 gr protein alırsan vücut bunun 15-20 gramını sentezleyip gerisini atar. Her öğün 25-30 gr olarak 4-5 öğün yeterli. 4-5 öğün diyince oha falan diyenler oluyor. Bu öğün onların 6 saatte bir yediği üçer tabak yemek, 1.5 ekmekten oluşan öğünlerden değil tabi.
Günlük ihtiyacına göre 30 gr yağ-300 gr karbonhidrat-150 gr protein işte ne kadarsa artık ihtiyacın bunun 4-5 öğüne yayılmış hali.

teşekkürler hocam anladım, umarım hedefime ulaşırım



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.