quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Abur cubur yiyip dötü devirip yatarsan kilo alırsın ama yağ olarak. Sağlıklı beslenip vücut geliştirme gibi antrenmanlarla kasları gelişmeye zorlarsan da kilo alırsın ama kas olarak.

Kasları zorlamadan sadece proteinle beslenerek kas artışı sağlanmaz. Millet salonda yüzlerce kilonun altına fantazi olsun diye girmiyor

quote:

Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54 başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı

Yetersiz beslenmeden olabilir, az uyumaktan olabilir, çok antrenman yapmaktan ya da yetersiz antrenman yapmaktan olabilir. Yani pek çok sebebi olabilir. Günlük kilo başına 1.5-2 gr protein yeterlidir. Bunu yakalamaya çalış ve bunu bütün öğünlerine yay. Tek öğünde 200 gr protein alırsan vücut bunun 15-20 gramını sentezleyip gerisini atar. Her öğün 25-30 gr olarak 4-5 öğün yeterli. 4-5 öğün diyince oha falan diyenler oluyor. Bu öğün onların 6 saatte bir yediği üçer tabak yemek, 1.5 ekmekten oluşan öğünlerden değil tabi.
Günlük ihtiyacına göre 30 gr yağ-300 gr karbonhidrat-150 gr protein işte ne kadarsa artık ihtiyacın bunun 4-5 öğüne yayılmış hali.