Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
251
Cevap 50258
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50258
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (12. sayfa)
|
üstad selam, Forumu okudum,bu sistemle beslenmeyi yeni ögrenmiş biri olarak ilgimi çekti.Yaklaşık 9 aydır kilo verme sürecindeyim.Toplamda 33 kg verdim(tartı üzerindeki).Bu süreçte spor olarak bir tur p90x bir turda hybrid(p90x+insanity) bitirdim.Son bir aydır tartı üzerinde değişiklik olmuyor.92.2-92 gidip geliyor.Vucut bu beslenmeye alıştı sanırım.Yağ kaybımın olduguna inanıyorum.yag gidiyor kas geliyor sanırım.Vücutta gelişim oluyor çünkü.Haftada 6 gün antreman bir gün dinlenme yapıyorum.Cumartesi,pazar ise serbest besleniyorum.Antreman günleri beslenme planım ise günde 3 ana 2 ara ögün. Sabah:2 yumurta,zeytin,peynir,hindi füme et,domates,3 dilim tam bugday,yeşil çay Ara: 10 adet filan çiğ badem,fındık antremana giriş Oglen:200gr protein(hindi,et,somon),haşlanmış sebze,salata(üzerinde bir avuç haşlanmış mercimek vs. Ara:kefir,1 porsiyon meyve(elma,portakal,greyfurt) Akşam:200grprotein(hindi,et,somon),sebze,salata(üzerinde bir avuç haşlanmış mercimek vs. yeşil çay Hocam size sormak istediğim bir hafta sonra hybrid programım bitecek.Bir hafta filan dinlenme yapıcam.Sonrasında 3.tur hybride başlayacagım.Bu süreçte beslenmemi böyle devam mı ettirmem daha faydalı yoksa bu forumdaki sisteme geçmem vucuda şok etkisi yaratırmı.Yağ oranım hala yüksek.Bu sistemle yag oranımı düşürmem daha etkili olabilir mi? Eklemek istedim.... Konuya vakıf oldukca farkettim.Acaba bilmeden biraz da olsa buradaki sistemi yapıyor olabilirmiyim?Sabah kahvaltım 8 gibi yapıyorum.Akşam yemeğini de en geç 18.30 da yapıyorum.Yatmam 11-12 i buluyor.Sabah 8 e kadar toplamda 14 saatlik filan açlık oluyor. Desteğiniz için şimdiden teşekkürler,saygılar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nakfire -- 28 Ocak 2016; 9:53:59 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell , @Amroth.
|
Eklemek istedim.... Konuya vakıf oldukca farkettim.Acaba bilmeden biraz da olsa buradaki sistemi yapıyor olabilirmiyim?Sabah kahvaltım 8 gibi yapıyorum.Akşam yemeğini de en geç 18.30 da yapıyorum.Yatmam 11-12 i buluyor.Sabah 8 e kadar toplamda 14 saatlik filan açlık oluyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @nakfire
|
if ile ilgili biseyler sormak istiyorum. öğlen 12:30-20:30 arası yiyip 20:30'dan 12:30'a kadar ac kalacam. bunu haftanın 7 günü mü uygulamak gerekiyor yoksa hafta içi mi sadece? rest day: 1835cal - 180gr protein, 185gr carb, 40gr fat çıktı. workout day : 2300cal - 170grm protein, 200gr carb, 90gr fat cikti. bunlar dogru mudur acaba? 175 boy 76 kilo 34 yaşındayım. yarın bu plana göre başlamayı hedefliyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| valla arkadaş ne yaptıysam bir işe yaramadı bu seferde saat akşam 8'den gece 24' e kadar yicem birde öyledeneyelim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
p.tesi bende if başlamayı düşünüyorum, kilo verme durdu bende, bunu nasıl çözebilirim diye düşünürken if yapmak aklıma geldi, fakat çalışan beslenme örnegi bulamadım bir türlü internetde, ben 13:00 - 20:00 aralıgında yapmayı düşünüyorum, ilk ögün 13'de, antremandan 1 saat önce ufak bir ögün ve antremandan hemen sonra son ögün, karbonhidrat ve protein alımı definasyon dönemindeki gibimi, yoksa daha aşağı çekmek gerekirmi? son olarak supplement olarak, bcaa, glutamin, arjinin, cla, omega 3 kullanmayı düşünüyorum, protein olayını et, balık ve tavuk ile çözecem. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tunlab -- 12 Mart 2016; 0:33:18 >
hocam merhaba biraz hort gibi olcak ama sormak istediğim sorular var,simdiden tesekkurler 1)örneğin 12.00-18.00 arası if yaptık ve saat 19.00da antrenman yapcaz saat 20.15 gibi antrenman bitti diyelim antreman sonunda protein tozu alabilir miyiz?İlla yemek yeme süresinin icinde mi olcak 2)yağ oranım 14 amacım 10a indirmek bundan önce low carb uyguladım yine günde 50-60 gr karbonhidrat ile mi devam edeyim yoksa tüm Kalorinin %30u kadar mı devam edeyim 3)haftada bir gün boşalan glikojen depolarını doldurmak(cheat day gibi) gereklimidir?simdiden teşekkür ederim |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkür ederim feed kısmını 8 saat demek istemiştim,örneğin sabah Nutella ekmek yedik ve 150 gr karbonhidrat aldık ve günlük makromuzu ordan karşılayıp gün icinde baska karbo almasak olurmu? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| nutella, ekmek bu tarz şeyler if için uygun degil bence. denedim ordan biliyorum. uzun süre açlık zamanında bu karb kaynaklarının bi yararını göremiyorsun, kan şekerin alt üst oluyor, enerjin yerlere düşüyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @SO Falcon
Yarın 18-6 başlıyorum.Konuyu canlandıralım  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Bu konu öğrenciler icin faydali olmaz mi? Ornegin sabha 6da uyanip 1500kalorilik kahvalti yapiyorum, okuldan 5de geliyorum. Okuldaki yemekleri yemek istemiyorum bu yuzden yanimda tavuk pilav veya makarna tavuk goturuyorum. Eger ogun goturmezsem 2.ogunumu saat 5de yersem bir fayds gorur muyum? |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam ben de 1 aydır uyguluyorum. IF yapmamın nedeni, büyüme hormonu eksikliği hastalığı. Yağ yakmakta oldukça zorlanıyorum, ama çok kolay kilo alıp yağlanıyorum maalesef. Şuan skinny fat durumundayım. Karın kasları görünür duruma gelip, leangains yapmak istiyorum. Bacaklarıma ve basen bölgeme de kilo almasam direkt leangainsle başlardım. Sürekli platoya giriyorum, bu diyetle 1 ayda biraz aştım platoyu ama göbek bir türlü istediğim seviyeye gelmiyor. Aç antrenman yapıyorum, uyandıktan en az 6-7 saat sonra ilk öğünümü yiyorum. (kinobody tarzı) Birkaç sorum olacaktı. 1) İlk öğünü antrenman sonrasına denk getiriyordum. Uyandıktan 1-2 saat sonra antrenman yapıp, 4-5 saat daha fasting'e devam etsem daha mı faydalı olur yağ yakımı ve enerjik olmak için? Bir mesajında öyle demişsin. 2) Makroları nasıl ayarlamamı önerirsin? BMR' ım 1550, Maintenance 2350 1850 kalori, 190-200 gr karb, 120-130 gr protein, 50-55 gr yağ aldım ilk ay. Sonraki aylar için kaloriyi ve karbonhidratı kademeli olarak azaltıp, yağı da artırsam faydasını görür müyüm? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
|
Evet antrenmandan sonra fasting e devam edersen yağ yakımına faydası olur, gh iyice artıyor o zamanlar. Yalnız 16 saat fastingi geçmemeye çalış yinede. Makroların dağılımını güzel yapmışsın, vücudunu dinlemen lazım o noktada biraz, kimi insan yüksek karb-düşük yağ a güzel tepki veriyor kimi tam tersi. deneyerek bulabilirsin. bir iki hafta karbı kademeli düşürüp yağı arttır bakalım ne olacak.. kaloriyi BMR e kadar düşürebilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @stekk
|
Teşekkür ederim cevapladığın için. 7de kalkıyorum, saat 9-10 gibi antrenmana gidip, yine 13-14 gibi öğünümü yiyeyim. Bu ay sonuna kadar iki haftada bir kademeli olarak hem kaloriyi hem karbonhidratı azaltıp, yağı arttırayım. Sonuçlardan haberdar ederim seni hocam :) |
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
|
Yazık ediyorsunuz kendinize.İnsan az ve sık yiyen bir hayvandır.Foto attığınız adamların hepsi steroidli peptidli .. IGF3 HGH kullanın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bende 16/03/2017 tarihi ile başladım IF metoduna. vücut geliştirme yapmıyorum. sadece biraz kilo verip, yağsız görünüme kavuşmak istiyorum. 12:00/20:00 saatleri arasında uygulayacağım. if metoduna, günlük 1 saat kardiyo eşlik edecek. bakalım nasıl sonuçlar alacağım. Öğlen 12'ye kadar sadece su, şekersiz çay, yeşil çay vs. tüketeceğim. Güncel kilo: 81 bakalım zamanla güncellerim. nasıl bir sonuç alacağız. |
|
Dün 1 hafta oldu if'de. low carb diet ile 1,12 kg kaybetmişim. 1 haftada bazı sebeplerden dolayı sadece 2 gün kardiyo yapabildim. 23/03/2017 -> 79 kg. |
İnsan az ve sık yiyen bir hayvan mıdır? İlkel insanlar yani atalarımız bütün gün avlanır gün sonunda tek öğün yerlerdi. Yemeksepeti yoktu ya hani o zamanlar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Öyle yiyorlardı ve zayıftılar akılları kıttı. Bunu mu tartışalım insanlar şimdi daha sağlıklı ve güçlüler zekiler.. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Şimdi sen sokakta köpekten kaçarken adamlar mamut indiriyordu dostum. Bu neyin gücü neyin zekası. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.