Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
251
Cevap 50269
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 50269
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
Cevap: Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (10. sayfa)
|
Arkadaşlar Merhaba, Ben hipotiroid hastasıyım. Yaklaşık 13 yıldan beri değişik dozlarda Euthyrox,Levotiron ilaçlarını kullanıyorum. Bu hastalığın çok sayıda yan etkilerini geçtim, beni en fazla hırpalayan ve üzen kilo problemim olmuştu. Bu rahatsızlıkta metabolizma hızının yavaşlamasından dolayı halk tabiriyle yediklerinizi eritemiyorsunuz,aşırı iştahın yanında karbonhidratlı yiyeceklere karşı inanılmaz bir istek duyuyorsunuz. Belki inanmayacaksınız ama yıllar boyu o kadar çok yöntem ve o kadar çok ürün denedim ki yine de olmadı. Bende en son umutsuzca yaklaşık 1 aydan beridir araştırdığım İntermittent Fasting yöntemini denemeye karar verdim. Bir mucize oldu desem yeridir.. Geçen hafta başladığım Türkçesi Aralıklı Oruç olan bu yöntemle 3,5 kilo vermiş bulunuyorum.. Geçen haftadan beri başladığım programda protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum ve sabah ve dayanabilirsem öğlen yemeklerini atlıyorum. Belki işinize yarar diye yaptıklarımı ve sonuçlarını yazıyorum : Başlangıç 3 KASIM PAZARTESİ Kilo : 93,5 kg. 12 KASIM ÇARŞAMBA Kilo : 90 kg. (AYNI SAATTE VE AYNI TARTIDA,TARTI HASSAS BU ARADA YANİ DOĞRULUĞUNDAN EMİNİM,KALİTELİ) Önce Sabah Kahvaltısında Eti Lifalif(6-7 kaşık)'i sütle + 5-6 yumurta beyazı Öğlen : PAS Akşam : Bir ya da Birbuçuk Tabak Protein ağırlıklı yemek + iki-üç avuç salata (Saat : 16:30/17:00 arası) 17:00'dan sonra meyve dahil su hariç hiçbir şey yiyip içmedim. İlk birkaç gün sabah kahvaltısını yapıp öğleni pas geçip akşamı böyle erken yiyip sonrasında hiçbirşey yemedim. Toplamda 16 saat aç kalıyordum uykumla beraber. Yani 17:00'dan Sabah 09:00'a kadar toplamda 16 saat aç kalıyordum. Şimdi son 5-6 gündür akşam yemeğini 17:00'da yiyip tekrar saat 14:00/17:00'a kadar hiçbirşey yememeye gayret ettim ve başardım. Toplamda 20-21 saat kadar aç kaldım. Dün ve Bugünde 17:00'dan 17:00'a kadar aç kaldım ama akşam yemeklerini iyi yiyiyorum. Yiyiyorum derken protein ağırlıklı tabi. Bu da toplamda 23-24 saat kadar ediyor. Toplamda yaklaşık 9 günde 3,5 kilo vermeyi başardım. Bu yönteme mecburen devam edeceğim zira hipotiroid hastaları bilirler kilo vermek imkânsıza yakındır. Ben çok memnunum halimden. Şişman olanlar kesinlikle denemeli diyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Şu soruları sorup öyle yatayım.  1) Macrolarda hangi oranları uygulayacağımız bize mi kalmış ? Yoksa uygumamız gereken bir oran var mıdır ? Ben %40 carb %30 protein %30 fat %45 carb %30 pro %25 fat tarzı uygulayabilir miyim ? Yoksa direk o verdiğin sitenin bize verdiği oranlara mı uyalım ? İdman günleri %40.5 yağ %40.5 carb %19 pro, rest day 35.8 fat 35.8 carb 28.5 pro olarak çıkıyor. 2) Maintenance kalorim 2600 olsun, normal yağ yakımı mantığı ile hareket edip 2600 ün 400-500 altını alıp oranları 2200-2100 üzerinden mi hesaplayacağız ? Yoksa direk 2600 ü mü baz alacağız ? Bunu sormamın nedeni uzun süren açlık süresi. 3) Off günlerde nasıl yapmalıyız onu okudum da pek anlayamadım. 4) Birde o zaman bu vücut bir öğünde şu kadar protein alır efsanesini çürütüyor bu olay. 5) Bunda cheatday tarzı gibi bir olay yok galiba, canımız tatlı vs çekince ne yapmamız gerekiyor ? O siteden hesapladim +20 -20 olarak 5 gun idman 2 gun rest day var bende. +20 -20 tdee yag yakimi saglar mi ayni zamanda ? Workout day 360gr carb 106gr fat 210gr protein( idman zamani +539 cal oluyor) Rest day 164 carb 73 fat 210 protein (Idman yokken -539) Dogru mudur boyle ? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 18 Kasım 2014; 11:24:04 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Exhell
|
IF GÜNLÜĞÜM : (GÜNCELLENİYOR) 3 KASIM PAZARTESİ 2014 93,5 KG. 12 KASIM ÇARŞAMBA 2014 90 KG. 18 KASIM SALI 2014 86,5 KG. 30 KASIM PAZAR 2014 84,0 KG. VÜCUT YAĞ ORANIMDAKİ DEĞİŞME : http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy *site virgüllü kilo birimini kabul etmediğinden yuvarlamak zorunda kaldım. *bel çevresi 110'dan 104'e düştü bundan da 102'e düştü. 3 KASIM PAZARTESİ 2014 : (93 KG.)(110BEL) Body Fat 31 % Fat Mass 29 kg Lean Mass 64 kg Body Fat Category Obese 18 KASIM SALI 2014 : (86 KG.)(104 BEL) Body Fat 28 % Fat Mass 24 kg Lean Mass 62 kg Body Fat Category Obese 30 KASIM PAZAR 2014: (84 KG.)(102 BEL) Body Fat 27 % Fat Mass 23 kg Lean Mass 61 kg Body Fat Category Obese 15 GÜNLÜK İNTERMİTTENT FASTİNG SONUCUNDA : 7 KG. VERMİŞ BULUNUYORUM. *Bunun aşağı yukarı 5kg.'mı yağdan verilmiş gözüküyor yukarıdaki hesaba göre. (NOT:14 KASIM CUMA 2014'ten beri toplamda 21 saat IF yapıyorum.) (NOT2: TARTILMALAR HEP AYNI SAATTE AYNI TARTIDA VE AYNI DURUMDA YAPILIYOR.) GÜNCELLEME : 27 GÜNLÜK İNTERMİTTENT FASTİNG SONUCUNDA : 9 KİLO VERMİŞ BULUNUYORUM. *Bunun yaklaşık 6kg.'mı yağdan verilmiş görünüyor hesaba göre. *Demek ki başlangıçtan 15 günlük süreye kadar hızlı yağ yakmışım sonra duraklamışım ama yağ kaybetmeye devam ediyorum. *** Jackson Teller arkadaşım soruları bana sorduğunu varsayarak yazıyorum : 1-) Ben Ana tek bir öğün yiyiyorum ve bu öğünde % olarak oranları tutturmaya çalışmıyorum birebir olarak fakat muhakkak protein miktarını yüksek tutuyorum. Ekmek yerine pilav yiyiyorum(PİRİNÇ DEĞİL BULGUR)(EKMEĞİN HİÇBİR ÇEŞİDİNİ YEMİYORUM). *TEK ÖĞÜNÜ YEME SAATİM 16:30/17:00 ARASIDIR. 17:00'DEN SONRA KESİNLİKLE MEYVE DAHİL HİÇBİRŞEY YEMİYORUM. Bu arada spora da başladım. 17:00'da sporum başlıyor. Spordan önce yine bahsettiğim saatte yiyiyorum. Spordan sonra da hiçbirşey yemiyorum. 2-) Toplamda bir öğünde aldığım kalori tam hesaplamadım ama yaklaşık 1500-1800 arasında. Çok abartmamak gerektiğini düşünüyorum. Proteini fazla tutarsak tokluk zamanımız daha da artıyor. 3-) Off derken eğer sporu kastediyorsanız ben spor olduğu günde olmadığı günde yukarıda bahsettiğim beslenme düzenine riayet ediyorum. 5-) 4. sorunuzu atladım. Cheatday falan uygulamıyorum. Canım birşey çekince sabrediyorum,acıkınca su içiyorum. Bunun dışında meselâ canımız çikolata çekti. Tek ana akşam yemeğini yedikten sonra ABARTMADAN tadıyorum. Bakın yiyiyorum demedim tadıyorum dedim. Çikolata'nın 2 karesi sadece. Ya da mısır patlağı bir avuç. O kadar. **NOT 3 : Bitki çayı ya da kahve ŞEKERSİZ ara ara içiyorum. **NOT 4 : Karbonhidrat türevi yiyeceğinize Protein'e yüklenin bence. ***YENİ YAPMAYA BAŞLADIKLARIM***(30 KASIM PAZAR 2014 İTİBARI İLE) -Tek ana öğünüm ortalama 22.açlık saatinde başlıyor 24.saatinde bitiyor.(15:00/17:00). Bu öğünlerde artık Lor Peyniri yemeye başladım. Tek başına yemesi zor o yüzden yeşil zeytinle yiyiyorum. Arzu edenler salatalıkla da yiyebilir. Lor Peyniri ucuzluk marketinde satılan ...lar lor peyniri. Protein oranı güzel. -Kendime Protein Tozu aldım. Ana öğünü yemeden önce yarım yağlı sütü normal su bardağından daha büyükçe bir bardağa(kupa?uzun cam bardak?) döküyorum. Üzerine ortalama 1,5 yemek kaşığı Protein Tozunu ekleyip iyice çözülene kadar karıştırıp içiyorum. -Yarından itibaren çeşitli bilgilerle tarifini geliştirdiğim Metabolizma Hızlandırı bir çay yapıp günlük ve antrenman öncesi içeceğim. Çay'ın tarifi : Günlük içme oranına göre malzemeleri fazlalaştırabilirsin : Yeşil Elma(8'e böl) Limon(8'e böl) Karabiber(toz) Zencefil(toz) Karanfil(tane) Elektirikli Sürahide 1,5 litre suyu kaynat. Tencereye malzemeleri koy. Suyu malzemelerin üzerine boşalt. Kapağını hemen sıkıca kapat. Sabaha kadar demlenecek. Sabahleyin kapağı açıp limonları iyice elinle ez suyunu süz tencereye boşalt. Bu karışım normalde dolapta saklanabiliyor iki gün ama benim tavsiyem günlük 1,5 litrelik pet su şişesine koyup tüketmek. Aslında tarçında vardı tariflerde ama tatlı yağ yakma döngüsünü etkileyebilir diye çıkarttım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi snr333 -- 2 Aralık 2014; 9:00:23 >
|
Şu idman günlerinde kilo başına 1 gr civarı yağ, 2 gr protein ve geri kalan kalori miktarı karbonhidrattan alın deniyor ya bu tamam. İdman olmayan günlerde de protein gene kilo başına 2 gr, karbonhidratı azaltıp kaliteli yağ biraz daha yükseltmek lazımmış bu doğru mu ? Birde standart recompda amaç ne oluyor ? İdman günleri tdee artı 20 idman olmayan günlerde eksi 20 alınıyor bunda amaç kas kütlesini arttırırken yağ yakımı mı ? Ben şimdi besyoya hazırlandığım için denemek istiyorum uzun vadede yağ yakmak için, IF calculatorde ki perestslerden hangisini önerirsiniz ? Standart recomp, weight loss, lean massing hangisini önerirsiniz
Biri beni aydınlatabilir mi |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 18 Kasım 2014; 16:57:52 >
| Kaynak olarak buraya da bakılabilir http://www.fitekran.com/intermittent-fasting-if-rehberi/ |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| yağ atmak için weight loss, weight loss2, faster weight loss hangisine göre makroları düzenlemeliyiz |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bende yeni başladım kahvaltı yok. öğlen ve akşam protein ağırlıklı besleniyorum aç kaldıgım zaman kahve iyi gidiyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| benim de ilgimi çekti, uygulamaya başlayacam, özellikle insülin direnci kısmı ilgimi çekti, uzun yıllar sonra kilo verememe sebebimin bu olduğunu anladım, yanlız ortalıkta bilgi kirliliği var, bazıları az az sık sık ye insülin direnci düşsün diye diyor, bazıları tam tersi o değişti if tarzı diyet daha iyi diyor, bakalım şu an ilk günüm |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yaklaşık 4 gündür yapıyorum şu anda 81.3'ten 79.4' e düştüm. Bu sırada herhangi bir egzersiz yapma fırsatım olmadı işler dolayısıyla ancak sürekli idman yapan biriyimdir. Gelişim sürecini burada paylaşacağım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Storm_Wind -- 14 Temmuz 2015; 10:22:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam durum nedir? |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Şu anda devam etmekteyim 78.8 civarındayım kilo olarak da. Açlık dönemi artık hiç zorlamıyor. |
Bu mesajda bahsedilenler: @ersaydin
|
Basit bir soru sorcam arkadaşlar Günde 16 20 saat oruçlu durarak, kalan surede de oldukça düşük kaloride beslenerek hiç antrenman yapmadan yağ yakılır mi? Terk derdim aşırı yağlarını kaybedi p göbeği eritmek. Kas mas ilgilenmiyormusum |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bugün itibarıyla 76.9 kilo olarak tartıldım. Gözle görülür ciddi bir değişim var. Kas kaybımın ciddi anlamda olduğunu düşünmüyorum. Şu anda toplamda yaklaşık 4,5 kilo verdim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Storm_Wind -- 14 Temmuz 2015; 10:22:36 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ramazan orucu dolayısıyla 1 ay boyunca yaklaşık 18 saat aç kaldım bunun neticesinde vücut gerçekten hızlı bir şekilde yağ yaktı kaslar görünür şekilde parçalandı ancak bunun en önemli dezavantajı vücudun kendini yenileme süresi oldukça yavaşladı halsizlik yorgunluk hat safhada oldu bu yüzden ileri seviye fitness çı olmayanların yapmasını mantıklı bulmuyorum. |
Aradan çok zaman geçmiş hala yapıyor musunuz? Beslenmenizi yazsanızda yararlansak @Amroth. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
| Yapıyorum, beslenmem degişiyor gün gün. Genel olarak her gün 5 yumurta ve 400g tavuk fix yerim protein ihtiyacını karşılamak için. Geriye kalan yağ ve karb ihtiyacımı zaman zaman temiz, zaman zaman %70 temiz %30 "junk" food olarak tamamlıyorum, flexible diet gibi. Uyandıktan sonra genelde 5-6 saat yemek yemiyorum, bu arada off günümse 25 dk hiit kardiyo, on günümse hafif yürüyüş yapıp aktif olmaya çalışıyorum. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @evdekielvis
Tamam sağolun bende kendime bir program hazırlayabilir miyim bakayım @Amroth. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
|
en iyi diyet türü olarak kabul ediliyor otoriteler arasında bile, deneyin zarar görmezsiniz. anabolik hormonların yanında gün içinde kendinizi daha mutlu, daha konsantre olmuş hale getirecek dopamin-dopamin reseptörü ilişkisini de sağlar. ben -tercihen sabah- hiit kardiyo(sonrasında metabolizmayı daha da hızlandırmak için soğuk duş), vücut ağırlığıyla antrenmanlar ve daha önceden de farkında olmadan if yapan birisiymişim zaten 3 aydır. bu 3 ayda kilomu koruyarak %16dan %9 yağ oranına indim (yaklaşık 4 kilo yağ yakıp yerine kas kütlesi koymuşum) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr. Decent -- 11 Kasım 2015; 3:50:58 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle