Bu konudaki kullanıcılar: 7 misafir, 1 mobil kullanıcı
104
Cevap
0
Tıklama
1
Öne Çıkarma
Cevap: Güne Bir Antrenman Bırak (5. sayfa)

B
Bernoulli Denklemi
8 ay (174 mesaj)
22.5 kg lik ağırlıklar ile 5x5 squat

17.5 kg ağırlıklar ile 5x5 Bench press

25 kg 5x5 bentover press

Son olarak ta toplamda 15 barfiks çekip bugünlük antrenmani bitirdim.

Bu kiloları geçen antrenmanımda çıkarmama rağmen bugün zorlandım nedense. Belki de vücudu dinlendirmeden diğer antrmana başlıyorum.??





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bernoulli Denklemi -- 23 Kasım 2019; 15:14:39 >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 ay (13 mesaj)
Bugün yaptığım göğüs ve biceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=waKiO-NJDeg&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
8 ay (13 mesaj)
Bugün yaptığım sırt ve triceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=yLGvBlUKvoc&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Bugün yaptığım omuz antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=Yhv6YdS_pZA&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Bugün yaptığım dumbbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=wGH-S4Uaz24&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
omuz sakatlığı sebebiyle 2 hafta ara vermiştim

göğüs-omuz-triceps

bench press 6 set
incline db press 3 set
db overhead press 5 set

cable pushdown 5 set

cable cross over 3*20

lateral raise 5 set




K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Bugün yaptığım barbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Açıklama kısmına program detaylarını ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=_TlifE_Bohg&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
macfite yazıldım kalabalık tabi ama alet çeşitliliği çok iyi.

Sırt biceps

lat pulldown 5 set
cable row 3 set
low row 3 set
cable pullover 2*15

preacher curl machine 4 set
seated db curl 3 set
hammer curl 3 set




B
Bernoulli Denklemi
7 ay (174 mesaj)
3-4 günlük aradan sonra hafif bir antrenman yaptım.

60 push up

15 pull up





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Evde vücut ağırlığıyla yaptığım full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=8nnbQ-iEGqk&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Dün akşam yaptığım itiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=oO4_MkHo2hU&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


V
valsalva maneuver
7 ay (0 mesaj)
Deadlift
Overhead Press
Lat Pulldown
ABs Superset





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
sakatlığı atlatıp ağırlık basabilmek büyük zevk.


göğüs triceps

low incline db press 8 set(6 set kilo arttırdım 7 ve 8. set son kilonun yarısı kadarıyla ağır tempo 15 tekrar yaptım)
db fly 3 set
cable cross over 3 set en üstte takılıydı. farklı açıdan 2 set de düz yaptım


rope pushdown 6 set
triceps extension machine 3 set




K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Dün yaptığım çekiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=7tFhKCQOyHU&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
7 ay (13 mesaj)
Evde yaptığım dumbbell bacak antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.

https://www.youtube.com/watch?v=Iwm2FWM8fWQ&feature=youtu.be





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
Sırt omuz

Lat pulldown 6 set
Cable row 4 set
Barbell row 3 set

Dumbell ohp 4 set
Seated lateral raise +db rear delt 4 superset
Rope pullover + rope facepull 3 superset

Db shrug 2 set





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
Göğüs omuz

Low incline db press 6 set
Incline machine press 3 set
Hammer machine press 3 set
Cable crossover 2 set

Db ohp 5 set
Lateral raise 6 sen (30 sn dinlenmeli)

Ön omuz cayır cayır





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


J
JazHoyt
7 ay (1854 mesaj)
göğüs-omuz



incline dumbbell press + incline db fly 4 set
flat db press + db fly 4 set
decline bench press + cable crossover 4 set

db ohp + lateral raises 4 set

arnold press + seated leteral raise + wide grip upright row 3 set


Hareketler superset olduğu için çok ağır olmayan kilolarla 12-15 tekrar.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 27 Aralık 2019; 9:55:21 >


M
mrnobodyy
6 ay (68 mesaj)
Kısıtlı vakit ve spor salonlarındaki gereksiz insanlar nedeniyle evde spor yapıyorum bir süredir.
Aşağıda paylaştığım programı yapıyorum 1 aydır.
Fullbody sistemi ilk kez uyguluyorum, daha önce hep split yapıyordum.
Haftada max 3 gün vakit ayırabildiğim için şu an için uygun geliyor.
Dummbell seti ve ağırlık sehpası var evde.
Şu an için gayet verimli gidiyor.Vücut gelişimi iyi düzeyde.Bundan önce 2 ay kadar Body Beast yapmıştım.Yeni programdan daha çok keyif alıyorum.https://www.jefit.com/routines/148300/full-body-at-home-with-dumbbell?utm_campaign=app_share&utm_source=android&utm_medium=QR_code&utm_content=https%253A%252F%252Fwww.jefit.com%252Froutines%252F148300%252Ffull-body-at-home-with-dumbbell&utm_term

Bu işle iyi düzeyde ilgilenen arkadaşların program için tavsiyelerine açığım.Bir biriyle çelişen hareketler vs. gibi.


Bu mesaja 1 cevap geldi.