fullbody programım nasıl

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) fullbody programım nasıl

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

5
Cevap 407
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

fullbody programım nasıl

Cevap Yaz

Chan97

9 yıl (7 mesaj)

Konu Sahibi

* Bar Squat
* Deadlift (Bulgarian Squad)
* Bench Press
* Dumbell Press
* Barfix
* Dumbell Curl
* Overhead Dumbell & Hammer Curl
* military press

2.5 ay spor salonunda hocanın split programıyla çalıştım. fullbodye geçmek istiyorum. yukarıdaki program nasıl tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

semavi7

9 yıl (5262 mesaj)

Yüzbaşı

Bir kere deadlift ile bulgarian squat ayrı şeyler ikncisi barfikse kadar güzel sonrası military press biceps curl french press şeklinde olmalı.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

MikeIsraetel

9 yıl (1969 mesaj)

Binbaşı

her zaman söylüyorum gene söyleyeceğim benchle military press aynı gün yapılmamalı 2 çeşit fullbody yapılıp birinde bench birinde overhead press yapılmalı, yada birinde bench yapıp diğerinde military presle beraber dar tutuş bench yapılmalı omuzlarınızın sağlığı ve görüntüsü biraz da olsa umrunuzdaysa tabi hadi illa ikisi de çalışsın taktım ben diyorsan da şöyle bir ikili kullanılmalı

military press & close grip bench press (hadi yetmedi bi de dumbell fly olsun)
bench press & lateral raise

iki tane göğüs press neden var bari biri incline olsun

deadliftin alternatifi olamaz bulgar squat

göğüs 2 hareket kola 3 hareket koyup en büyük 2. kas sırt için sadece barfiks koymak?

program berbat

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 19:43:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

masterkame

9 yıl (5231 mesaj)

Teğmen

Ben biceps şuan iki antremanda bir tek hareket yapıyorum. Biceps yuklenmeyi çok seviyor genelde yeni başlayanlar bende öyleydim ama faydası olmaz. Programın genel olarak dengesiz zaten.

Şu şekilde yapabilirsin.

Program A

Bar squat

Bench press

Barbell row

Dambell lateral raise

Barbell triceps extension

Barbell curl

Program B

Bar squat

Barbell deadlift

Barfix

Overhead press

Close grip bench press

Hamler curl

Bende şuan buna çok yakın bir program kullanıyorum. Oldukça dengeli.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-1A0FF2924

9 yıl (1543 mesaj)

Yüzbaşı

hocam konuyla alakası yokta close grip bench triceps hareketi değil mi

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress

MikeIsraetel

9 yıl (1969 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: BehlülBey

hocam konuyla alakası yokta close grip bench triceps hareketi değil mi

evet ama öyle izoleler gibi değil, squat bench deadlift gibi compound bir hareket

triceps ve içgöğüsü çalıştırıyor ikincil olarak da omuz

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) fullbody programım nasıl