Kullanıcı Adı:
Şifre:
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
48
Cevap
0
Tıklama
21
Öne Çıkarma
Fakirler İçin Body Beslenme Önerileri.

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
Arkadaşlar vücut yapmak isteyen arkadaşlar için buraya ucuz yollu proteini bol gıdaları yazalım. Ben başlıyorum.

1- Yumurta
Zaten çoğu evde genelde olur günde 3-4 tane yeseniz de dikkat çekmez pek. 1 yumurtada ortalama 6 gr protein falan var. 4 tane yesek 6x4= 24 gram protein gelir.
Dikkat: Sarılarında çok fazla kolesterol olduğu için dikkat edin. Yani 4 yumurtaysa 2 sarı 4 beyaz gibi yiyin.
2- Yulaf.
Bunu da sabah kahvaltıdan önce ya da sonra 100 gr kadar gömün. Zaten 500 gramlık 1 paketi 5 tl falandı en son. Ayda 20-30 TL de buna gider. Bunu sütle beraber yersiniz sıcak sütle olunca tadı kötü olmuyor. Hatta güzel bile meyve falan da eklersiniz. Güzel olur.

3- Lor Peyniri
Benim tercihim a-101'deki peynes lor peynirinden oluyor. 100 gramında 13 gram falan protein var. Tadı biraz tuzlu ama suya falan atarsanız beklesin 2-3 saat tuzunu salar yersiniz. Muratbey de güzel ama hem biraz daha kalorili hem yanlış bilmiyorsam bir tık daha pahalı. Bu da en son 3 falandı şu an kaçtır bilmiyorum 4 olsa. Günde 100 gram yeseniz 1 haftaya yakın götürür. 15-20 TL de ayda lor peyniri tutar.(Sanırım aralarında en çok protein değeri Yörsan'da var bakmak lazım)

4-Bakliyatlar.
Barbunya- 100 gramda yani bir porsiyonda falan 10-12 gram proteini var. Bitkisel tabi.

Kuru fasülye- Bunun osurtma sebeplerinden biri de içindeki proteinden diye biliyorum. Çünkü bir tabak kuru fasülyede (etsiz) yaklaşık 18-20 gram protein var.

Mercimek yemeği- Bir tabakta yine yaklaşık 10 grama yakın protein var. Güzel bir besin..

Nohut: 1 tabakta yine 10 grama yakın protein var.

Bulgur: Beyaz ekmek , makarna , pilav yerine tercih edilebilecek bir tür. Bir tabakta 4-5 gram proteini var.

Ton Balığı: Aslında pahalı evet ama sadece antrenman günleri yense bile çok iyi bir protein kaynağı olabilir. Bir konservede 18-20 gram protein var. Çok da güzel tadı BİM'deki öyle yani. 2'li paketi yaklaşık 7 lira falandı en son şu an ne kadar bilemem. Ama dediğim gibi sadece antrenman akşamları yense bile çok güzel bir protein kaynağı. DİKKAT: İÇERİSİNDE YÜKSEK MİKTARDA CİVA BULUNDURUR. FAZLA TÜKETİMDE HASTALIKLARA YOL AÇAR.

Ve geldik önceden öğrenci,fakir,orta hallinin protein dostu ama şimdilerde kırmızı ete yaklaşan TAVUK GÖĞÜSÜNE;
Tavuk göğüsü (Fileto) : Haşlaması da ızgarası da çok iyi oluyor fakat ızgarası hızlı ve pratik oluyor. Hemen soslayıp 1 kg filetoyu 5'e bölüp 200 gr olarak dolaba atarsanız yemek zamanı çıkarıp hemen tost makinesinde 2 dakikada pişer. İçi çiğ kalmıyor ama çok pişirmemek lazım. Uğraşırım derseniz tabi haşlama da güzeldir hatta sote de çok iyi olur.
Not: Bildiğim kadarıyla fazla tavuk yemek jinekominastiye neden olabiliyormuş. Dikkat edin.

Benim bildiklerim bu kadar arkadaşlar varsa sizin de bildikleriniz ekleme yaparsınız. Teşekkürler.

Edit: Aslında bu sporu hakkıyla yapmak için kırmızı et , balık , tavuk vs. ile yapmak ama ülke şartlarında o şekil beslenmek için kafadan 400-500 TL'yi gözden çıkarmak lazım.

Pınar'ın proteinli sütü ve yoğurtları da varmış.Pınar Laktozsuz Protein Yoğurt 180 gr. 16 gram falan protein içeriyor. Fiyatı 5 tl civarı ama ucuza da bulunur.
Pınar Protein Süt: Bu da 200ml'de 10 gram civarı protein varmış. Fiyatı 3-3.5 arası.

Fıstık: Biraz yağlı ama sonuçta sağlık bir yağ ve testesteron da artırıyor diye biliyorum. 15-20 tane yesen 8 gr protein falan veriyor.

Ay Çekirdeği: Bunda da normal olarak yağlı bir besin fakat bir kase yani 100-150 gr da 30 grama yakın protein var. Baya iyi bence.

Leblebi: Hem ucuz hem de protein değerleri güzel. Çok fazla yağ da yok. Bence baya iyi ama tüketmesi biraz zor. Bir de tuzlusu mu tuzsuzu mu bir tanesi kabız yapıyordu. Ona da dikkat.

Ispanak: Testo arttırıcı. ISPANAK
Diğer koyu yeşil renkli sebzelerde olduğu gibi, ıspanak da klorofil ve karoten zenginidir. Bu ikisi de kansere karşı koruma sağlar. Bir kâse taze ıspanak 16 mg C vitamini, 300 mg potasyum, 1,4
mg çinko içerir. Ispanakta bulunan çinko kas hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Çinko aynı zamanda testosteron ve IGF-1 hormonlarının seviyelerini artırır.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RemyDeGourmont -- 8 Ağustos 2018; 15:47:17 >

Fakirler bu sporu yapamaz. Bu spor lukse giriyor artik. Aci ama gercek.
Yoruma Git
.Space. - 2 hafta +23
Lükse giriyor fitness her ne yersen ye
Yoruma Git
VOLLKRASSHER - 2 hafta +12
Kardeş zaten ben buraya makro hesaplamalarla kişisel koçluk yapıyorum yazmadım. Orta halliler ve öğrenciler için alternatif kaynakları yazdım. Ben de biliyorum kırmızı eti , balığı onu
Yoruma Git
Yorumun Devamı RemyDeGourmont - 2 hafta +7

H
Henry Rollins
2 hafta (391 mesaj)
güzel konu

protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Henry Rollins

güzel konu

protein sütlerde güzel oluyor. içim'in ki hem ucuz hem 30 gr protein var ama tadı aşırı kötü bana göre, ben pınardan yanayım. yarım litre süt zaten alıp 2 güne bölünürse 13-15 gr günlük pratik protein.
Eyvallah hocam onları da ekliyim. Hatta geçen gördüm Pınar'ın muzlu yoğurt gibi bir şeyi var 3 lira falandı 19 gr protein diyordu. Onu da ekliyim.




O
Oğuzhaan
2 hafta (1135 mesaj)
Aynen aşırı yeterli ..

Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Henry Rollins

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Oğuzhaan

Aynen aşırı yeterli ..

Konuya gelirsek öyle sabah akşam 100er gram yulaf sallayın falan tam cahil işi muhabbet . Herkesin ihtiyacı farklıdır . Sen 200 gr yulaf yersin başkasına fazladır, azdır. Tavuk da yemeyin mümkün oldukça , hindi bulmaya çalışın hindi göğüs yiyin. Tavuklar hormonlu ailenize de yedirmeyin. O parayı biriktirip ayda bir kırmızı et yeseniz daha sağlıklı.
Kardeş zaten ben buraya makro hesaplamalarla kişisel koçluk yapıyorum yazmadım. Orta halliler ve öğrenciler için alternatif kaynakları yazdım. Ben de biliyorum kırmızı eti , balığı onu bunu. Güncel kırmızı et kavurmalık 55 lira civarı , kıyma alırım dersen ( Allah bilir % kaçı lif , yağ vs. ) o da 30 küsür lira. Yani bu listedeki her hangi bir ürünün 1 aylık masrafı.




.
.Space.
2 hafta (822 mesaj)
Fakirler bu sporu yapamaz. Bu spor lukse giriyor artik. Aci ama gercek.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

V
VOLLKRASSHER
2 hafta (1319 mesaj)
Lükse giriyor fitness her ne yersen ye





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


H
HIGHER
2 hafta (4821 mesaj)
Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?


Bu mesaja 1 cevap geldi.

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: HIGHER

Yulaf ile ekmek aynı şey değil mi?
YOk hocam yulaf ezmesi bu.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
Haxron
2 hafta (451 mesaj)
İçimin proteinli sütü var 4 tl civarında.30 gr protein var





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


F
ferit.izmir
2 hafta (148 mesaj)
Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @RemyDeGourmont

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ferit.izmir

Hocam diyet ve kas gelişimi amaçlı yulaf yenir mi
Hocam 100 gr da 12-13 gram protein var. Yani bence anrenmandan sonra ya da sabah kahvaltıdan önce yenilebilir. Öyle kilo yapacak bir şey de değil. Sütle karıştır yersin.




E
evolisiona
2 hafta (1904 mesaj)
Fıstık alabilirsiniz 1 kilosu 10tlydi en son (kabuklu)
Beyaz leblebi ( çok fazla protein var )


alabileceğimiz kuruyemişler bunlar diğerlerini seyredebiliriz sadece




_____________________________

Eski kullanıcı adı: Ronald Weasley

Bu mesaja 1 cevap geldi.

B
bladeGny
2 hafta (1388 mesaj)
Ispanağı'da ekle. Testosteron salınımını arttırdığına dair çalışmalar mevcut




R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: evolisiona

Fıstık alabilirsiniz 1 kilosu 10tlydi en son (kabuklu)
Beyaz leblebi ( çok fazla protein var )


alabileceğimiz kuruyemişler bunlar diğerlerini seyredebiliriz sadece
Ekledim hocam teşekkürler.

@bladeGny
Ekledim hocam teşekkürler.




Bu mesajda bahsedilenler: @bladeGny

F
furkansivas
2 hafta (163 mesaj)
4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var





< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: furkansivas

4yumurta onermişsiniz ama sadece 2tanesinin sarısını yesinler yumurtada cok fazla kolesterol var
Evet hocam onu da ekleyim. Doğru dediniz.




S
Sheitani
2 hafta (766 mesaj)
80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

R
RemyDeGourmont
Konu Sahibi

2 hafta (252 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Sheitani

80 gr ton balığını 5 liraya alırdım, sonra 6 oldu. En son bir kaç ay önce alayım dedim 8 mi 9 mu ne olmuştu (A101). Ben de bırakmıştım zaten sporu. Çok pahalı herşey, fakir sporu değil bana göre, kim ne derse desin, bizim için lüks.
Kesinlikle katılıyorum. Ben de geçen seneler tavuk göğüsünü 9 tl den alıyordum şimdi 15 tl olmuş burada. E hepten salsak bu sefer kilo alacaz falan. Ne bileyim.


Bu mesaja 1 cevap geldi.