Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
13
Cevap
6207
Tıklama
0
Öne Çıkarma
evde yapılabilecek kas geliştirme hareketleri hakkında

S
Stairway to Heaven Konu Sahibi
11 yıl (216 mesaj)
18 yaşındayım 3 ay boksa gittim burhan felek e.........ama öss dolayılısyla bırakmak zorunda kaldım....

şu an evde yapabilecegim basit bir program istiyorum...

20 tane şınav(kollar arası mesafe omuz genisliginin 2 katı) çekiyorum..... 50 tane yarım mekik(koltugun altına koyuyorum ....geriye dogru 135 derece ile 90 derece arasında) çekiyorum....

eve barfiks aleti mi alsam ...alırsam nasıl bir program yapim...şınav mekik barfiks karışık...




S
Stairway to Heaven Konu Sahibi
11 yıl (216 mesaj)
up




A
AurorAbeam
11 yıl (2897 mesaj)
Yaptıklarına devam et, ayrıca bir sağlam çubuk bul(demir olabilir). İki ucuna içi su doldurulmuş kola şişeleri as. Zamanla şişelerin boyutlarını arttır. Kollarını böyle geliştir. Hatta otur bir yere, bu çubuğu ayağına koyup kaldırma çalışmaları yap, ayağınıda geliştir. Gayet ucuz yöntem :)

NOT:Aklımdan geçenleri yazdım




P
punısher17
11 yıl (657 mesaj)
Hocam ben evde aletsiz şekle girmeye çalışıyorum.Günlük 150 şınav 120 mekik çalışıyorum hiç aksatmadan öyle kendimce birşeyler yapmaya çalışıyorum.Faydasınıda görmedim değil karın kaslarımda büyük gelişme var tabi bir spor salonunda çalışmanın etkisinin yanında hiçbirşey ama öss nedeniyle bir süre daha devam edip yazın direk hem yüzmeye hem de body e başlayacağım




S
Stairway to Heaven Konu Sahibi
11 yıl (216 mesaj)
ama benim amacım hiç bir ağırlık aleti kullanmadan çalışmak....kendi ağırlıgınla yapılan kas kalıcıymış....dambıl felan olunca çokta iyi olmuyormuş...

yani hiç bir şey kaldırmadan sadece kendi agırllıgımla calısmak istiyorum

o zaman barfiks alıcam... peki program yazabilecek varmi tamam kisiden kisiye degisir ama az çok spor yaptım
sınav mekik hangi aralıklarla kaç x ?




P
punısher17
11 yıl (657 mesaj)
quote:

Orjinalden alıntı: KaraMuro

ama benim amacım hiç bir ağırlık aleti kullanmadan çalışmak....kendi ağırlıgınla yapılan kas kalıcıymış....dambıl felan olunca çokta iyi olmuyormuş...

yani hiç bir şey kaldırmadan sadece kendi agırllıgımla calısmak istiyorum

o zaman barfiks alıcam... peki program yazabilecek varmi tamam kisiden kisiye degisir ama az çok spor yaptım
sınav mekik hangi aralıklarla kaç x ?



Hocam ben şınavları 50 X 3 mekikleri ise 30 X 4 olarak yapıyorum





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi punısher17 -- 19 Mayıs 2009; 20:19:34 >


F
Fâti
11 yıl (2301 mesaj)
http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm dumbbell ile bunlara


http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/mpage_4/key_/tm.htm karın egzersizleri için de bu sayfanın sonundaki videodaki hareketlere çalış


ben bunları öneririm sana




H
HOI2
11 yıl (295 mesaj)
arada kitap oku




C
Cashh23
11 yıl (103 mesaj)
quote:

Orjinalden alıntı: HOI2

arada kitap oku





D
derelistr
11 yıl (8 mesaj)
evde yapılabilecek en iyi egzersiz mekiktir. koşubandı çok yer kaplar. bisiklet sıkıcıdır. ama size AB Coaster ı tavsiye ederim. tek kelime ile mükemmel. http://www.birdesenal.com dan aldım orjinal ürün. birdewww.kondisyonmarket.com da var yeni gelmiş galiba. bakmanızı tavsiye ederim.




N
Normal İnsan
11 yıl (512 mesaj)
bırak kası falan, saralleyle salça ye.




K
kara delik
11 yıl (63 mesaj)
kendi ağırlıgınla kas yapabilirsin fakat sürekli kendi ağırlığınla devam ettiğin için kasların bi noktada gelişmeyi durdurur




M
mavisever
7 yıl (132 mesaj)
Evet başlangıçta şınav ve mekik tavsiye edilir. Sonrasında ise illa bir kaç alet olması gerekiyor.


Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri ile ilgili kaynaklara bakmakta fayda var.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mavisever -- 27 Mart 2013; 23:19:23 >


G
Guest-8A506C2C1
7 yıl (1223 mesaj)
Mekik biraz yorar ama karın kaslarını geliştirir. Onun dışında hafif arttırarak ağırlık çalışabilirsin. Barfiks te işe yarar tabii ama hayatımda hiç GYM e gitmedim zaten hiç kilo alamıyorum o kadar sağlıksız beslendiğim halde



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.