Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
18
Cevap
1119
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Evde Vücut Geliştirme/ BODY BUILDING
V
12 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

Merhabalar,
Direkt konuya gireyim, evde kendi çabalarımla vücut geliştirmek istiyorum, barfiks demiri ve 20kg lik dambıl seti almayı düşünüyorum, ama bu konuda hiçbir bilgim olmadığı için boşuna da zaman harcamak istemiyorum. Kesinlikle öylesine bir heves değil, hem düzenli olarak spor yapıp zinde kalmak hem de az da olsa şekilli bir vücut sahibi olmak istiyorum; ama önümdeki en büyük engel şu anki kilo durumum. Boy 1.76- 1.78 arası tam emin değilim, kilo ise 64-65 arasında gidip geliyor, yaş da 20.
Şimdi diyeceksiniz ki en iyi yolu bir spor salonuna gitmek, doğrudur, ama zamanımı spor salonunda harcamak istemiyorum, okula gidiş geliş çok yorucu oluyor. Bir de bir ay içinde yüzme sporuna başlayacağım, ikisine birlikte para harcamam şu anki şartlarda çok zor. Kısaca yüzme sporundan kalan boş zamanlarımda evde kendi çabamla (günde 1 saat olabilir) bir şeyler yapmak istiyorum, ama pek bilgim olmadığı için bilenlere danışmak istedim.
Boy/kilo oranım pek iyi olmadığı için şu an çok çelimsiz duruyorum, vücudumda fazla yağ yok. Hedefim 75kilo olmak, tabi bu kiloları alırken yağa dönüştürmeden düzenli olarak kas geliştirmek.
Önerilerinizi, yardımlarınızı bekliyorum. Ne yapmalıyım, nasıl bir program ve beslenme önerirsiniz? Hangi aletleri almam gerekir, hangi hareketleri yapmalıyım? Bu konuda görüşlerinizi sunarsanız çok minnettar olurum. Yardım et DH!





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi VamorteCurtela -- 27 Mart 2011; 2:23:20 >

V
12 yıl
Yüzbaşı
Konu Sahibi

Yok mu koca DH'de vücut geliştiren?


Bu mesaja 2 cevap geldi.
S
12 yıl
Yüzbaşı

Forumu gez aynı şeyleri yazmaktan herkes sıkıldı


Bu mesaja 3 cevap geldi.
D
12 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Spoon!

Forumu gez aynı şeyleri yazmaktan herkes sıkıldı



C
12 yıl
Yarbay

Pm atıyorum incele



A
12 yıl
Binbaşı

evde vicut falan gelişmiyo hanımevladıysan hiç geliştiremezsin yazıyı okumadım özet geç diyorum spor salonuna haftada max 4 gün gidersin 2 saat harcarsın buna zaman denmez spor salonundaki aletler dumbeller barlar evde olmaz sığmaz annen bağırır baban döver cebin yırtılır spor salonundaki eşyalar evinde var diyelim sende 50 centin serveti var diyelim 10 dakikada bir buzdolabını açıcan birşey yiycen disiplinsiz olcak ondan spor salonuna git asker !

ama günde 500 şınav sabah 250 akşam 250 set set tabi 1000 tanede mekik çekersen 5 kilo barla tamamdır evde yap kollar içinde 20 kiloya kadar dumbell alman lazım haa sen daha başlangıç tayfasısın tamam 5 le başla ama olmazzzzzzzzzzzz


Bu mesaja 2 cevap geldi.
A
12 yıl
Yarbay

Bende dün başladım. 8 Dkda Baklava konusu & Şınav ve Barfiks hakkında herşey konularını incele.


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Yarbay

A
12 yıl
Yarbay

Ev de olmaz o işler. Doğru düzgün çalışmak için nereden baksan 2 saatini ayırman gerekiyor. Bunu evde yapacağına spor salonuna git daha düzenli şekilde çalışırsın.

Ayrıca milyonlarca konu var bununla ilgili forum da dolaş az.



A
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim

bu iyi birşeymiydi ?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
M
12 yıl
Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Anesthesia`

Bende dün başladım. 8 Dkda Baklava konusu & Şınav ve Barfiks hakkında herşey konularını incele.

link varmı ?


Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim

bu iyi birşeymiydi ?


sana demedm ama zengin sensin


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim

bu iyi birşeymiydi ?


sana demedm ama zengin sensin

yok hocam toplasan 200 tl etmez bile


Bu mesaja 1 cevap geldi.
F
12 yıl
Binbaşı

R
12 yıl
Binbaşı

Arkadaşlar hazır konusunu bulmuşken hemen sorayım zinde kalmak kondüsyonlu olmaz için günde kaç şınav çekmek gerekir periyodları aralıkları nasıl olmalıdır açıklarsanız çok sevinirim



A
12 yıl
Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim

bu iyi birşeymiydi ?


sana demedm ama zengin sensin

yok hocam toplasan 200 tl etmez bile


hocam nasıl 200 etmez ya içeriği sölermsn tam


Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
12 yıl
Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882


quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif


quote:

Orijinalden alıntı: swat882

< Resime gitmek için tıklayın >


adam ultra zengin


ayrıca dediklerimi dikkate al bidaha böyle konu açma görmim bende badiciyim

bu iyi birşeymiydi ?


sana demedm ama zengin sensin

yok hocam toplasan 200 tl etmez bile


hocam nasıl 200 etmez ya içeriği sölermsn tam

canım belki 200 olmayadabilir


Bu mesaja 1 cevap geldi.
M
12 yıl
Çavuş

Hocam sen spor salonunu kafadan sılmişsin bi kere ewde çalışıcan bu kesın bunu için yardımcı oLıyım.
ArttırılabiLir agırLık aL, harekete gore kıloları ayarLarsın.
Ewde çaLışıcagına gore haLter olmıcak bunun için gögus kası için Şınaw çekmen Lazım.
Daha sonra karın kası zaten yattıgn yerde bıLe yapabılırsın.
Omuz kasına geLınce 2 bumbell ile yana açış yaparsın.
Kanat için zzten barfix sırt içinde çekiş hareketlerını kullan.

BESlenmeye geLınce; TAvuk, pilaw, makarda, yumurta, ton balıgı bu 5'i önerılenlerdir.
HADI KOLAY GELSIN ..



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.