Bu konudaki kullanıcılar: 3 misafir, 1 mobil kullanıcı
46351
Cevap
1329412
Tıklama
15
Öne Çıkarma
Cevap: ### DH Body Builders ### (618. sayfa)

D
dogy1
7 yıl (154 mesaj)
Crossfit yapanlar var mı aranızda,varsa bir özelden yardım edebilirler mi?




K
K.B.V.
7 yıl (4883 mesaj)
Kas kaybettigimden dolayi antremanimi haftada 4 gune indirmeye karar verdim.

Haftada 6 gun giderken de yorulmuyordum aslinda. Ama gogus ve omuz azalmis biraz





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


K
K.B.V.
7 yıl (4883 mesaj)
Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

E
evinda
7 yıl (634 mesaj)
Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi evinda -- 31 Mart 2013; 0:32:17 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

N
Namaste.
7 yıl (1791 mesaj)
merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!


Bu mesaja 3 cevap geldi.

J
Jackson Teller
7 yıl (4185 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez


Bu mesaja 1 cevap geldi.

G
Guest-005109EE3
7 yıl (736 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: evinda

Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler

taksim gümüşsuyunda yakamoz gıdanın yeri var
genel dagıtıcısı konumunda hem de ucuza alabilirsiniz istediginiz ürünü


Bu mesaja 1 cevap geldi.

H
Holy Templar
7 yıl (5665 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.

merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!

temiz ayakkabı ve havlun yanında olsun öncelikle.giyim olarak rahat edebileceğin şeyler giy t-shirt ve eşofman altı olur şort olur sana kalmış birşey.salon kurallarını zamanla öğrenirsin ama bir alete çalışmaya başlamadan önce başkalarına sormayı unutma '' bunu kullanıyor musunuz '' diye.

bende mart ayından beri çalışıyorum yemek konusunda pek bilgili sayılmam ama salona gitmede nönce makarda geldikten sonrada haşlanmış tavuk tüketiyorum. ( bilen arkadaşlar daha detaylı bilgi verirse bilmeyenelrde öğrenmiş olur )




D
dogy1
7 yıl (154 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.

merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!

En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

T
T-Dog
7 yıl (795 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: _GuMmY_

Sizce Hangisi ?
Muscletech Nitro-Tech Hardcore 1816 Gr. Chocolate MilkShake (kullandıgım)
MuscleTech % 100 Premium Whey Protein Plus 2267gr
BSN Nutrition Syntha 6 Protein Tozu 5 Lbs

http://www.bayvitamin.com/4D-Whey-Phase-100-Whey-Protein-23-kg-Cikolata-SHAKER,PR-756.html


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
köseoğlu
7 yıl (296 mesaj)
ilk ay gelişmesi sizce nasıl su an ikinci aydayım

boy:1.80

kilo:70-73

omuz:105-109

göğüs 90-94

bel 83-85

karın:86-84 karın fazla çalışmadım

kol:28-31





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi köseoğlu -- 31 Mart 2013; 4:06:44 >


K
K.B.V.
7 yıl (4883 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

Ne kadar gelisebilir tahmini ?





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
K.B.V.
7 yıl (4883 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.

merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!

4 altin kalip vardir ;)

- Usta senin kac set kaldi ?

- Beraber girelim

- Bunlarla calisiyo musun ?

- Biraz destek olur musun su harekete 4'ten sonra gir.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


E
Executor06
7 yıl (1629 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

Tamamdır hocam vücudu şaşırtmak içinde iyi olacaktır benim için

Bana kalırsa yapma, çünkü hem ektomorfsun hem de süperset ileri düzey sporcular için uygun.




D
David Crosby
7 yıl (228 mesaj)
Benide yaz abicim 2 ay etti başlıyalı




N
Namaste.
7 yıl (1791 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.

merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!

En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


Tesekkurler hocam oncelikle.

Aksam 18:30 gibi isten cikiyorum, salon hemen isyerimin yan binasi. Yemek yemeden enerji verici seyler (muz yogurt gibi) yiyip gitsem cikincada tavuk gogsu yesem nasil olur ?

Temel beslenme prensiplerini biliyorum yuzeysel olarak. Bahsederseniz iyi olur yinede.

Malum vg ile yeni tanisiyorum. Hamlamamak icin Ilk bir ay sadece fitness yapmam agirliklara dokunmamam souleniyor. Siz ne diyorsunuz?





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

M
Mekanikizm
7 yıl (1146 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.


quote:

Orijinalden alıntı: NoName.

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Beyler kafayi yicem kac gundur bunu dusunuyorum. Olculeri aldirdigim gun arkadasa mesaj atmisim. Gogus 94 omuz 102 diye. 4 mart gunu olcuyu aldirmisim.

28 martta bir daha olcu aldirdim. Gogus 100. Omuz 109.5 cikti.

Acaba ilk olculer mi yanlis olculdu ? Gelisme var mi yok mu diye bakalim dedik icine etti bu hocalar


1 ayda 7 cm omuz 6 cm göğüs gelişmez

Ne kadar gelisebilir tahmini ?

Bunlara fazla takılmayın önemli olan sizin hissettiğiniz gelişim ve kaldırdığınız ağırlıklardaki artış bunlar olursa varsa problem yok keza yüzde yüz gelişiyorsunuzdur ama gelişim hızınız birçok faktöre göre değişiklik gösterebilir o yüzden ölçülere fazla önem vermeyin. Merak etmeyin çok extreme bir durum olmadıkça geri gitmezsiniz .




D
dogy1
7 yıl (154 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.


quote:

Orijinalden alıntı: dogy1

quote:

Orijinalden alıntı: Namaste.

merhaba arkadaşlar. pazartesi salona başlıyorum.

başlıca ne giyilir - salon kuralları, antreman öncesindemi-sonrasındamı yemek gibi yeni başlayanların bilmesi gerekenleri yazarsanız sevinirim..

bol sporlu günler .!

En rahat olacağın şeyler,ter atacağım diye sıkı ve kalın giyinme aksine seni sıkar ve ter kaybetmek kilo vermekle aynı şey değildir.En rahat olacağın şeyleri giymelisin.
Salon kuralları diye birşey var mı bilmem ama mesela kullandığın ağırlığı yerine bırakmak,terini silmek için havlu kullanmak,bir aleti çok uzun süre kullanmamak gibi basit şeyler var.
Antrenman öncesi max 1 saat önce birşey yemiş olmalısın,yoksa cardio gibi bir antrenmanda yediklerin hepsi hoptek hoptek oynar midende.Ama antrenmana aç gidersen enerjin çabuk biter.
Sonrasında yiyeceğin şey ise kaslarını beslemek amacıyla ve bir de enerji sağlamak.
Diyet bilgisi istiyor musun bilmiyorum ama o konuda da birşeyler diyebilirim istersen.


Tesekkurler hocam oncelikle.

Aksam 18:30 gibi isten cikiyorum, salon hemen isyerimin yan binasi. Yemek yemeden enerji verici seyler (muz yogurt gibi) yiyip gitsem cikincada tavuk gogsu yesem nasil olur ?

Temel beslenme prensiplerini biliyorum yuzeysel olarak. Bahsederseniz iyi olur yinede.

Malum vg ile yeni tanisiyorum. Hamlamamak icin Ilk bir ay sadece fitness yapmam agirliklara dokunmamam souleniyor. Siz ne diyorsunuz?



Spor öncesi ben genelde bir adet meyve ve biraz kuruyemiş tarzı yiyorum.Spordan çıkınca sadece tavuk göğsü değil herhangi proteinli bir besin alman gerek.Ben karbonhidratlı ürünler yemediğimden bolca sebze+et türü her zaman idealdir(en sağlıklı tabak farklı farklı renkler barındıran öğünden oluşan tabaktır).
Ayrıca tavsiyem protein tozsuz shaker.Yani fıstık ezmesi+muz+badem+yulaf ezmesi (daha farklı bir sürü çeşidi var,internete yazarsan bulabilirsin) mixerde karıştırıp iç.Spor sonrası hemen gerekli olan şeylerin çoğunu sağlar.Ayrıca yoğun cardio yaptığın günlerden sonra birazcık çikolatalı süt içebilirsin.Ben genelde ağır antrenmanlardan sonra içiyordum ama çok değil çünkü şekerli birşey sonuçta ayrıca yağlı.Ama spor sonrası gereken şeyleri sağlamakta yararlı.
Alışmak için belli bir süre temel vücut hareketleri ve cardio idealdir.Belli bir süre sonra kilo vermek için superset veya kas şaşırtmaya dayalı egzersizler yapabilirsiniz(p90 antrenmanları gibi) ya da mümkünse crossfit.Bana göre de serbest ağırlıktan önce en az 1-2 hafta vücut ağırlığı ve cardio yapmak iyidir.
Ayrıca tavsiyem bolca okuyun böyle forumlar,siteler vs.Ne kadar bilgi o kadar sağlıklı vücut ve iyi antrenman oluyor.




L
LakrosEu
7 yıl (1908 mesaj)
Karin kaslarina cok az kaldi son yuzde 1.5 ama sikintim su cok ac kaliyorum. Fazladan ne yiyebilirim ? Ozellikle aksam 11 de





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

E
evinda
7 yıl (634 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote:

Orijinalden alıntı: evinda

Gnc shop var cevahir alışveriş merkezinde ürünler gayet makul geldi bana optimum marka sadece double chocolate olacakmış artik diğerleri gümruk tarafından yasaklanmış öle dediler

taksim gümüşsuyunda yakamoz gıdanın yeri var
genel dagıtıcısı konumunda hem de ucuza alabilirsiniz istediginiz ürünü

bilgi için teşekkür ederim dostum dün taksimdeydim ama bilmediğim için bakma şansım olmadı..