1. sayfa
Kardeş 1 senedir yağ oranın yanlış diyoruz sana . |
Merhabalar 21 yaşındayım 178 85 kiloyum yağ oranım %10-11 civarında daha hiç adam gibi hesaplı kitaplı definasyona girmedim , şimdi daha makrolardan hangisini kısıcam ona bile karar veremedim üniversite öğrencisiyim dolayısıyla haftada 3 günden fazla spor yapmam çok zor . Bazal metabolizmam ölçümler sonucunda 2300 felan çıktı ama o sırada iyi yiyordum 2000 felandır 500 de aktivite payıyla 2500 kcal günlük benzinim sizce kaç kcallık ve neyi kısarak diyet yapayım 80-100 gram yağ 130-170 gram protein 200-300 gram arası karb alıyodum önce yağdan denedim ama çok zor low fat diyeti bir de esansiyelleri almam lazım diye düşünüp low carb mı yapsam dedim şimdi tavsiyeleri bekliyorum. |
yağ oranın yanlış |
178 boy 85 kg %10 yag orani icin millet 3-4 senesini veriyor. Sordugun soruya gore sen 3-4 senesini vermis birisi degilsin. Youtube'da definasyon beslenmesi vs yaz oralardan 4-5 video izle. Hangisinde basari olabilecegine inaniyorsan onu yap. |
3 farklı tanita marka cihaz üstüne bir de kaliperle ölçüm hepsi yanılmış olamaz heralde ya , ölçülerim de 128 omuz 112 göğüs 83 bel kol da sıcak 40.5 soğuk 38.5 çıkıyor ama yağ oranım bana yüksek geliyor önceden çok kiloluydum ordan kalan bir travma sanırım elime gelince bir yer rahatsız oluyorum. |
3-4 ten de fazlasını 6 sene verdim yaklaşık ama hep define kalmaya çalıştım zaten ilk kez bulk girdim şimdi nasıl düşürücem onu çözemedim. |
evet zaten ortalama kasmaya çalışıyorum bi yandan zaten zor okul |
zannetmiyorum hocam çok farklı kaynaklardan ölçtürdüm hep böyle çıkıyor 76-77 kilo civarında fat free mass var yani yağsız kütle uzun zamandır yapıyorum ama hayatının büyük kısmını koca bir göbekle geçirmiş biri için bilerek ve isteyerek kilo almak çok zor psikolojik olarak dolayısıyla hiç adam gibi bulk yapmamıştım yine yapmadım da eylülden beri kilo alayım dedim 3 kilo civarında aldım yağ oranım %5 civarında oluyordu çoğunlukla. |
Aynen 178 85 kilo ve yüzde 10 yag oraninda baya kaslı ve iri durman gerek. Sokakta dikkat cekecek kadar |
Nasıl ölçücem ben bu yağ oranını? |
Yağ kaybı için makroların: %10-30 karbonhidrat %30-40 yağ %40-50 protein Makrolarını buna göre ayarla |
Teşekkür ederim 2300 kcal düşünüyorum 200 gr protein 90 gr yağ 150 gr karb iyi gider o zaman haftada 1 de cheatmeal atsam mis 2 aya 3-4 kilo veririm diye düşünüyorum. |
1. sayfa
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle