Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

13
Cevap 944
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum

Cevap Yaz

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Merhabalar 21 yaşındayım 178 85 kiloyum yağ oranım %10-11 civarında daha hiç adam gibi hesaplı kitaplı definasyona girmedim , şimdi daha makrolardan hangisini kısıcam ona bile karar veremedim üniversite öğrencisiyim dolayısıyla haftada 3 günden fazla spor yapmam çok zor . Bazal metabolizmam ölçümler sonucunda 2300 felan çıktı ama o sırada iyi yiyordum 2000 felandır 500 de aktivite payıyla 2500 kcal günlük benzinim sizce kaç kcallık ve neyi kısarak diyet yapayım 80-100 gram yağ 130-170 gram protein 200-300 gram arası karb alıyodum önce yağdan denedim ama çok zor low fat diyeti bir de esansiyelleri almam lazım diye düşünüp low carb mı yapsam dedim şimdi tavsiyeleri bekliyorum.

Goqer

7 yıl

Teğmen

%10 yağ oranı bayağı az hocam. Emin misin %10 olduğuna.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

cervantes21

7 yıl

Tıpmı okuyosun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Torneol

7 yıl

Yüzbaşı

yağ oranın yanlış

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

S.McManaman

7 yıl

Yüzbaşı

178 boy

85 kg

%10 yag orani icin millet 3-4 senesini veriyor.

Sordugun soruya gore sen 3-4 senesini vermis birisi degilsin.

Youtube'da definasyon beslenmesi vs yaz oralardan 4-5 video izle. Hangisinde basari olabilecegine inaniyorsan onu yap.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

3 farklı tanita marka cihaz üstüne bir de kaliperle ölçüm hepsi yanılmış olamaz heralde ya , ölçülerim de 128 omuz 112 göğüs 83 bel kol da sıcak 40.5 soğuk 38.5 çıkıyor ama yağ oranım bana yüksek geliyor önceden çok kiloluydum ordan kalan bir travma sanırım elime gelince bir yer rahatsız oluyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Affedilmeyen_

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

3-4 ten de fazlasını 6 sene verdim yaklaşık ama hep define kalmaya çalıştım zaten ilk kez bulk girdim şimdi nasıl düşürücem onu çözemedim.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CooperTime -- 14 Şubat 2017; 20:5:17 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @S.McManaman

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

evet zaten ortalama kasmaya çalışıyorum bi yandan zaten zor okul

Bu mesajda bahsedilenler: @cervantes21

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

zannetmiyorum hocam çok farklı kaynaklardan ölçtürdüm hep böyle çıkıyor 76-77 kilo civarında fat free mass var yani yağsız kütle uzun zamandır yapıyorum ama hayatının büyük kısmını koca bir göbekle geçirmiş biri için bilerek ve isteyerek kilo almak çok zor psikolojik olarak dolayısıyla hiç adam gibi bulk yapmamıştım yine yapmadım da eylülden beri kilo alayım dedim 3 kilo civarında aldım yağ oranım %5 civarında oluyordu çoğunlukla.

Bu mesajda bahsedilenler: @Torneol

Nehoo

7 yıl

Yüzbaşı

Kardeş 1 senedir yağ oranın yanlış diyoruz sana .

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Guest-0B8937EC2

7 yıl

Yüzbaşı

Aynen 178 85 kilo ve yüzde 10 yag oraninda baya kaslı ve iri durman gerek. Sokakta dikkat cekecek kadar

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Nasıl ölçücem ben bu yağ oranını?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Nehoo

ersaydin

7 yıl

Teğmen

Yağ kaybı için makroların:
%10-30 karbonhidrat
%30-40 yağ
%40-50 protein

Makrolarını buna göre ayarla

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

CooperTime

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Teşekkür ederim 2300 kcal düşünüyorum 200 gr protein 90 gr yağ 150 gr karb iyi gider o zaman haftada 1 de cheatmeal atsam mis 2 aya 3-4 kilo veririm diye düşünüyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @ersaydin

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum