Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
çok emek veriyorum arkadaşlar..
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
705
Cevap 34253
Tıklama 2
Öne Çıkarma
Cevap 34253
Tıklama 2
Öne Çıkarma
-
Cevap: çok emek veriyorum arkadaşlar.. (29. sayfa)
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam 137 kilodan 115 kiloya düştüm. Hızlı kilo vermek için ne önerirsin ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam rica etsem son formunuzu atabilir misiniz? Merak ettim gerçekten. |
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
| Vallahi tam istediğim vücut şekli bravo hocam.. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi görkemöztürk -- 1 Mayıs 2019; 10:46:39 >
Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099
| tebrik ederim azim beni de gaza getiriyo. yalnız son attığın bloga ulaşamadım girişte yaptım yapamadım beceremedim galiba nasıl okuyabiliriz |
|
Gayet akıcı ve uzunluğu sıkmayan şekilde bi yazı. uzun olmaması basit anlamı çıkarmamalı çünkü yazılanlar çok bariz şekilde uzun yıllarca araştırılıp ortaya konmuş sonuçlar her cümlesi ayrı bi deneme yanılmanın sonucu olduğu belli. Özellikle "vücut geliştirmenin bir ”açı sporu” olduğunu aklımdan çıkarmıyorum." buna ben de çok önem veririm çünkü herkes tutturmuş curl yaparken vücuda yapışık durmalı yok göğüs pressde tam açmalı vs. biz robot değiliz her bi açı oradaki farklı fiberlere odaklıyo ağırlığı. Merak ettiğim antreman programını hiç değiştirdriniz mi yani itiş çekiş bacak çok güzel ben de geçicem ileride ama göğüs-sırt biceps-triceps omuz bacak kombinasyonunu kaç ay uyguladınız? Kaslar çünkü bi süre sonra alışacağı için (göğüsten sonra sırta geçeceğini bilir vücut) gelişimi hiç etkiledi mi? 2- ağırlık arttırımını nasıl yaptınız progressive overload olayı nası uygulandı? 3- Volume tarafında tam anlayamadım her bölge için 2 maksimum şekilde egzersiz kullandığınızı söylemişsiniz örn: göğüs ve sırt için 2 egzersiz 3er setten toplam 1 günlük antremanda 12 set yapmış oluyorsunuz volume açısından yeterli oluyor mu? yazıyı not defterime kopyaladım ileride lazım olucak teşekkürler. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
İtiş çekiş bacak ve diğer split arasında gidip geliyorum ben de. 2 ay ppl yapıyorsam sonra 1 ay diğer spliti yapıyorum mesela. Dogma haline getirmiyorum yani. Progressive overload olarak tabi ki ilk tercihim hep daha fazla ağırlık kaldırmak oluyor ama bu her zaman mümkün değil. Çoğunlukla daha çok tekrar veya daha çok set yaparak ilerlemeye çalışıyorum. bölge başına max 6 çalışma seti yapıyorum. ( ısınma setlerini saymıyorum ) haftada sadece üç çalışma seti yaptığım da oluyor bazı bölgeler için. bu şekilde düşük volume, yüksek şiddet çalışmanın bana çok daha katkı sağladığını gözlemledim hep. ne kadar az çalışırsam o kadar çok sonuç alıyorum. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 2 Haziran 2019; 18:37:13 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Gerçekten azim çalışma isteğimi arttırdı. 2 aydır 5x5 yapıyorum kuvvet olarak toparladım baya yağ oranım vs iyi durumdayım. platoyu görene kadar 5x5 yapıcam sonra büyük bi hevesle şu ppl aşamalarına geçmeyi istiyorum. Bi sorum daha supplementlerle alakalı. Tek yaşadığım için yemek olayları hiç sıkıntı olmuyo iş yerime bile evde kendim hazırlayıp gidiyorum öğle yemeklerimi haliyle günlük 2-2.5 kadar protein alıp toplam kaloriyi yakalıyorum bu yüzden prot.tozu yerine sadece bcaa ve glutamin oceanın balık yağını(Hepsiburada da hala indirimde güzel fiyat ihtiyaç var ise) kullanıyorum şu an. Antremana gitmeden önce de 1 fincan filtre kahve çakıyorum arjinin niyetine siz nası ilerlettiniz bu durumu? İlla protein tozu al der misiniz ant. sonrası acil ihtiyacı karşılamak için? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 2 Haziran 2019; 20:0:13 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
antrenman sonrası acil bir protein ihtiyacı olduğuna inanmıyorum. ben hızlıca karbonhidrat alıp glikojeni yerine koymaya çalışıyorum. o da bilimsel açıdan doğru olduğu için falan değil, zangır zangır titreyişimi durdurmak için. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bırak 4 seneyi son 1 sene içinde bile neler oldu. 11 senelik işimden ayrıldım, üzerine 2 iş değiştirdim, çocuğum oldu. tuhaf yani. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
fitness youtuber denilen adamlar her gün ölçek ölçek pre-workout isimli uyarıcıları içiyorlar ama ben inanılmaz tehlikeli buluyorum açıkçası. üzerine bir de monster diye red bull benzeri devasa bir kutu içecek içiyorlar. yürek yemişler sanırım. |
 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 |
|
vücut geliştirme tarihi ve profesyonel vücutçular hakkında çok fazla bilgiye sahibim ve bunları bir şekilde beynimden dışarı aktarmam gerekiyor :D bu sebeple bir instagram hesabı açtım. belki ilgilenen, hoşuna giden olabilir diye linkini aşağıda paylaşıyorum. http://instagram.com/turkvucutgelistirme |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 17 Haziran 2019; 10:52:25 >
|
hocam konunuzu ilgi ile takip ediyorum bölüyo gibiyim ama benim konuma da bakar mısınız? https://forum.donanimhaber.com/vg-maceram-yeniyim-destek-ve-yardimlarinizi-bekliyorum--138765618#138813540 |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle