Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 2 mobil kullanıcı
695
Cevap
17881
Tıklama
2
Öne Çıkarma
Cevap: çok emek veriyorum arkadaşlar.. (29. sayfa)

K
Ken Block43
5 yıl (4000 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Ulas.

quote:

Orijinalden alıntı: Ken Block43


quote:

Orijinalden alıntı: Ulas.

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099


quote:

Orijinalden alıntı: Ulas.

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

arkamı döndüm kusura bakmayın.
< Resime gitmek için tıklayın >

Fotoğrafa bakarak sormuyorum yanlış anlamayın,
Hiç herhangi bir bölgenizde sağ sol eşitsizliği yaşadınız mı? Yaşadıysanız nasıl başa çıktınız?

Vücudumun tamamında asimetri mevcut ve hiçbir zaman zayıf olan taraf için ekstra bir çalışma yapmayı düşünmedim.

Sol göğsüm sağdan daha dolu ve büyük. Sol kanadım daha geniş. Sağ quadricepsim paramparça ama solda fazla detay gözükmüyor. Sol kalfım daha kuvvetli ve sıkınca daha çok ortaya çıkıyor. Sabaha kadar sayabilirim. Solak olduğum için sol taraf hep daha fazla gelişmiş sanırım.

Anladım benim de bu eşitsizlikler var, aslında herkesin var ama işte insan kafaya takınca takıyor.
Sağ el kullanan biriyim sağ kol sağ omuz daha iyi ama göğüste ilginçtir ki sol göğüs önde.
Ben de herhangi bir ekstra çalışma yapmıyorm..
Teşekkürler cevap için

Hocam o göğüs sorunu aynısı bendede var sağ elimi kullanıyorum her zaman. Ama sol göğsüm sağ göğsümden büyük ve daha hacimli duruyor

Ben de düşündüm o sorunu baya.. Dedim acaba sağ taraf kullanıyoruz diye overtraining mi oluyor
E ama overtraining olsa kol da küçülürdü..Acaba malum işte göğüs kasları mı çok çalışıyor falan neler düşündüm neler
Bi yere varılmıyo..Bench pressi bırkatım DB bench press yapıyorm bi süredir.

Hem db bench press hemde bench press yapıyorum. Biraz daha çalışacam bakalım umarım düzelir





< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
5 yıl (13 mesaj)

E
Enes4125
5 yıl (383 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

dün geceki antrenman bir kare.
< Resime gitmek için tıklayın >

Hocam azminize hayran kaldım ancak konuyu yukarıdan değiştir bölümüne tıklayıp fotoğrafları oraya da yükleyebilirsiniz.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
5 yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Enes4125

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

dün geceki antrenman bir kare.
< Resime gitmek için tıklayın >

Hocam azminize hayran kaldım ancak konuyu yukarıdan değiştir bölümüne tıklayıp fotoğrafları oraya da yükleyebilirsiniz.

sağol bro




K
kivancokten4099 Konu Sahibi
5 yıl (13 mesaj)
son fotoğrafımı yüklüyorum ve konuyu kapatıyorum.
değişim sürecimde bana destek olanlara teşekkür ederim.
kendinize iyi bakın.
< Resime gitmek için tıklayın >




A
Anarchist Reaper
5 yıl (852 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: FLeXL

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote:

Orijinalden alıntı: FLeXL

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote:

Orijinalden alıntı: FLeXL

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote:

Orijinalden alıntı: FLeXL

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

Bir sene sonra ifbb pro olarak mı dönücen? Bu kadar hollywood filmi izleme.

ifbb pro değil,ama 1 yılda olabileceğin en iyisi atarım konuna fotoğrafları.

hadi arkadaşım, laf yetiştireceğine salona git. işin zor, kaybedicek vaktin yok.

beni çok güzel hırslandırıyorsun teşekkürler!

2 hafta sonra gazın biter, merak etme.


ahahah peki

şu andaki halini paylaş önden ve arkadan. sana nasıl bir gelişme beklemen gerektiğini söyleyeyim.

http://hizliresim.com/1y3JdB
arka bu şuan evde degilim önü çekince atarım

Aman önünü atma sakın bu ne





< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >


K
kivancokten4099 Konu Sahibi
geçen yıl (13 mesaj)
vay arkadaş. ne enteresan bir yolculukmuş benimki. kendi fotoğraflarımı gördükçe, kendi yazdıklarımı okudukça şok geçirdim.

tam 4 senedir bu konuya yazmamışım. 4 senede hayatımda neler değişti neler.

vay anasını ya.


Bu mesaja 2 cevap geldi.

T
ThePscho
geçen yıl (573 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

vay arkadaş. ne enteresan bir yolculukmuş benimki. kendi fotoğraflarımı gördükçe, kendi yazdıklarımı okudukça şok geçirdim.

tam 4 senedir bu konuya yazmamışım. 4 senede hayatımda neler değişti neler.

vay anasını ya.
Devam ediyor musunuz hocam ?


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
geçen yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ThePscho

Devam ediyor musunuz hocam ?

Alıntıları Göster
Ediyorum, hiç ara vermedim.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

T
ThePscho
geçen yıl (573 mesaj)
Hocam 137 kilodan 115 kiloya düştüm. Hızlı kilo vermek için ne önerirsin ?


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
geçen yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: ThePscho

Hocam 137 kilodan 115 kiloya düştüm. Hızlı kilo vermek için ne önerirsin ?
22 kiloyu nasıl verdiysen aynı şeyleri yapmaya devam etmeni 😁





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

G
görkemöztürk
geçen yıl (295 mesaj)
Hocam rica etsem son formunuzu atabilir misiniz? Merak ettim gerçekten.




Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

G
görkemöztürk
geçen yıl (295 mesaj)
Vallahi tam istediğim vücut şekli bravo hocam..





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi görkemöztürk -- 1 Mayıs 2019; 10:46:39 >


Bu mesajda bahsedilenler: @kivancokten4099

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
geçen yıl (13 mesaj)

T
Tar Goroth
geçen yıl (597 mesaj)
tebrik ederim azim beni de gaza getiriyo. yalnız son attığın bloga ulaşamadım girişte yaptım yapamadım beceremedim galiba nasıl okuyabiliriz




T
Tar Goroth
geçen yıl (597 mesaj)
Gayet akıcı ve uzunluğu sıkmayan şekilde bi yazı. uzun olmaması basit anlamı çıkarmamalı çünkü yazılanlar çok bariz şekilde uzun yıllarca araştırılıp ortaya konmuş sonuçlar her cümlesi ayrı bi deneme yanılmanın sonucu olduğu belli. Özellikle "vücut geliştirmenin bir ”açı sporu” olduğunu aklımdan çıkarmıyorum." buna ben de çok önem veririm çünkü herkes tutturmuş curl yaparken vücuda yapışık durmalı yok göğüs pressde tam açmalı vs. biz robot değiliz her bi açı oradaki farklı fiberlere odaklıyo ağırlığı.

Merak ettiğim antreman programını hiç değiştirdriniz mi yani itiş çekiş bacak çok güzel ben de geçicem ileride ama göğüs-sırt biceps-triceps omuz bacak kombinasyonunu kaç ay uyguladınız? Kaslar çünkü bi süre sonra alışacağı için (göğüsten sonra sırta geçeceğini bilir vücut) gelişimi hiç etkiledi mi?
2- ağırlık arttırımını nasıl yaptınız progressive overload olayı nası uygulandı?

3- Volume tarafında tam anlayamadım her bölge için 2 maksimum şekilde egzersiz kullandığınızı söylemişsiniz örn: göğüs ve sırt için 2 egzersiz 3er setten toplam 1 günlük antremanda 12 set yapmış oluyorsunuz volume açısından yeterli oluyor mu?

yazıyı not defterime kopyaladım ileride lazım olucak teşekkürler.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
geçen yıl (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

Gayet akıcı ve uzunluğu sıkmayan şekilde bi yazı. uzun olmaması basit anlamı çıkarmamalı çünkü yazılanlar çok bariz şekilde uzun yıllarca araştırılıp ortaya konmuş sonuçlar her cümlesi ayrı bi deneme yanılmanın sonucu olduğu belli. Özellikle "vücut geliştirmenin bir ”açı sporu” olduğunu aklımdan çıkarmıyorum." buna ben de çok önem veririm çünkü herkes tutturmuş curl yaparken vücuda yapışık durmalı yok göğüs pressde tam açmalı vs. biz robot değiliz her bi açı oradaki farklı fiberlere odaklıyo ağırlığı.

Merak ettiğim antreman programını hiç değiştirdriniz mi yani itiş çekiş bacak çok güzel ben de geçicem ileride ama göğüs-sırt biceps-triceps omuz bacak kombinasyonunu kaç ay uyguladınız? Kaslar çünkü bi süre sonra alışacağı için (göğüsten sonra sırta geçeceğini bilir vücut) gelişimi hiç etkiledi mi?
2- ağırlık arttırımını nasıl yaptınız progressive overload olayı nası uygulandı?

3- Volume tarafında tam anlayamadım her bölge için 2 maksimum şekilde egzersiz kullandığınızı söylemişsiniz örn: göğüs ve sırt için 2 egzersiz 3er setten toplam 1 günlük antremanda 12 set yapmış oluyorsunuz volume açısından yeterli oluyor mu?

yazıyı not defterime kopyaladım ileride lazım olucak teşekkürler.
Teşekkürler, faydalı bulduğuna sevindim.

İtiş çekiş bacak ve diğer split arasında gidip geliyorum ben de. 2 ay ppl yapıyorsam sonra 1 ay diğer spliti yapıyorum mesela. Dogma haline getirmiyorum yani.

Progressive overload olarak tabi ki ilk tercihim hep daha fazla ağırlık kaldırmak oluyor ama bu her zaman mümkün değil. Çoğunlukla daha çok tekrar veya daha çok set yaparak ilerlemeye çalışıyorum.

bölge başına max 6 çalışma seti yapıyorum. ( ısınma setlerini saymıyorum ) haftada sadece üç çalışma seti yaptığım da oluyor bazı bölgeler için. bu şekilde düşük volume, yüksek şiddet çalışmanın bana çok daha katkı sağladığını gözlemledim hep. ne kadar az çalışırsam o kadar çok sonuç alıyorum.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 2 Haziran 2019; 18:37:13 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

T
Tar Goroth
geçen yıl (597 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

Teşekkürler, faydalı bulduğuna sevindim.

İtiş çekiş bacak ve diğer split arasında gidip geliyorum ben de. 2 ay ppl yapıyorsam sonra 1 ay diğer spliti yapıyorum mesela. Dogma haline getirmiyorum yani.

Progressive overload olarak tabi ki ilk tercihim hep daha fazla ağırlık kaldırmak oluyor ama bu her zaman mümkün değil. Çoğunlukla daha çok tekrar veya daha çok set yaparak ilerlemeye çalışıyorum.

bölge başına max 6 çalışma seti yapıyorum. ( ısınma setlerini saymıyorum ) haftada sadece üç çalışma seti yaptığım da oluyor bazı bölgeler için. bu şekilde düşük volume, yüksek şiddet çalışmanın bana çok daha katkı sağladığını gözlemledim hep. ne kadar az çalışırsam o kadar çok sonuç alıyorum.

Alıntıları Göster
anladım yüksek intensity volume dan daha iyidir tabi mantıklı buldum.

Gerçekten azim çalışma isteğimi arttırdı. 2 aydır 5x5 yapıyorum kuvvet olarak toparladım baya yağ oranım vs iyi durumdayım. platoyu görene kadar 5x5 yapıcam sonra büyük bi hevesle şu ppl aşamalarına geçmeyi istiyorum.

Bi sorum daha supplementlerle alakalı. Tek yaşadığım için yemek olayları hiç sıkıntı olmuyo iş yerime bile evde kendim hazırlayıp gidiyorum öğle yemeklerimi haliyle günlük 2-2.5 kadar protein alıp toplam kaloriyi yakalıyorum bu yüzden prot.tozu yerine sadece bcaa ve glutamin oceanın balık yağını(Hepsiburada da hala indirimde güzel fiyat ihtiyaç var ise) kullanıyorum şu an. Antremana gitmeden önce de 1 fincan filtre kahve çakıyorum arjinin niyetine siz nası ilerlettiniz bu durumu? İlla protein tozu al der misiniz ant. sonrası acil ihtiyacı karşılamak için?





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 2 Haziran 2019; 20:0:13 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

K
kivancokten4099 Konu Sahibi
12 ay (13 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: Tar Goroth

anladım yüksek intensity volume dan daha iyidir tabi mantıklı buldum.

Gerçekten azim çalışma isteğimi arttırdı. 2 aydır 5x5 yapıyorum kuvvet olarak toparladım baya yağ oranım vs iyi durumdayım. platoyu görene kadar 5x5 yapıcam sonra büyük bi hevesle şu ppl aşamalarına geçmeyi istiyorum.

Bi sorum daha supplementlerle alakalı. Tek yaşadığım için yemek olayları hiç sıkıntı olmuyo iş yerime bile evde kendim hazırlayıp gidiyorum öğle yemeklerimi haliyle günlük 2-2.5 kadar protein alıp toplam kaloriyi yakalıyorum bu yüzden prot.tozu yerine sadece bcaa ve glutamin oceanın balık yağını(Hepsiburada da hala indirimde güzel fiyat ihtiyaç var ise) kullanıyorum şu an. Antremana gitmeden önce de 1 fincan filtre kahve çakıyorum arjinin niyetine siz nası ilerlettiniz bu durumu? İlla protein tozu al der misiniz ant. sonrası acil ihtiyacı karşılamak için?

Alıntıları Göster
supplement kullanmıyorum. arjinin nedir bilgim yok açıkçası.

antrenman sonrası acil bir protein ihtiyacı olduğuna inanmıyorum. ben hızlıca karbonhidrat alıp glikojeni yerine koymaya çalışıyorum.

o da bilimsel açıdan doğru olduğu için falan değil, zangır zangır titreyişimi durdurmak için.


Bu mesaja 1 cevap geldi.

E
El Prezidente
12 ay (1894 mesaj)
quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

vay arkadaş. ne enteresan bir yolculukmuş benimki. kendi fotoğraflarımı gördükçe, kendi yazdıklarımı okudukça şok geçirdim.

tam 4 senedir bu konuya yazmamışım. 4 senede hayatımda neler değişti neler.

vay anasını ya.
geçen buff dudes bir video atmıştı nerden nereye gibilerinden. o ilk 2014 yıllarından kalma görüntüleri izleyince bende senin gibi vay ulan ne ara geçti bunca zaman dedim.


Bu mesaja 1 cevap geldi.